心に余裕がないシングルマザーに。余裕を取り戻すためのヒント
公開 2025/08/05
Zキャリア編集部
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目次
- シングルマザーが心に余裕がないと感じる本当の理由
- 仕事と育児で自分の時間がない
- 将来に対する経済的な不安がある
- 周りに頼れる人がおらず孤独を感じる
- 全てを完璧にこなそうと頑張りすぎる
- 心に余裕がないままだと起こるデメリット
- 子どもに感情的に接してしまう
- 自分の心と体の健康を後回しにする
- 仕事での集中力が続かなくなる
- 心の余裕を取り戻すために今日からできること
- 完璧を目指すことをやめてみる
- 誰かに頼ることを自分に許可する
- 短い時間でも自分の趣味に没頭する
- SNSで同じ境遇の人と繋がる
- 仕事が原因で余裕がない？働き方を見直す視点
- 子育てへの理解がある職場か確認する
- 残業が少なく休日をしっかり取れるか調べる
- スキルアップで給与や待遇の改善を目指す
- 余裕が持てる仕事探しの具体的なポイント
- 勤務時間や場所の柔軟性を確認する
- 急な休みへのサポート体制を調べる
- 利用できる福利厚生をしっかり比較する
- 転職エージェントをうまく活用する
- まとめ：一人で抱え込まず専門家と話してみませんか
- 状況を整理して次のステップに進める
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
シングルマザーで仕事と育児に追われ、心に余裕がないと感じていませんか？この記事では、余裕がなくなる原因と、すぐに実践できる心の余裕を取り戻す方法を解説します。働きやすい仕事を見つけるヒントも紹介します。
- シングルマザーが心に余裕をなくす原因
- 心の余裕を取り戻すための具体的な行動
- 子育てと両立しやすい仕事探しの視点
- 働きやすい職場を見つけるためのポイント
シングルマザーが心に余裕がないと感じる本当の理由
シングルマザーが心に余裕をなくしてしまう背景には、様々な要因が複雑に絡み合っています。具体的には以下の理由が考えられます。
- 仕事と育児で自分の時間がない
- 将来に対する経済的な不安がある
- 周りに頼れる人がおらず孤独を感じる
- 全てを完璧にこなそうと頑張りすぎる
各項目について、詳しく見ていきましょう。
仕事と育児で自分の時間がない
朝起きてから夜寝るまで、子どもの準備に自分の身支度、仕事、帰宅後の家事と育児…。自分のことは全て後回しになり、息つく暇もないと感じる方は少なくありません。
趣味や友人と会う時間はもちろん、一人でゆっくりお茶を飲む時間すら持てない生活が続くと、心身ともにエネルギーが枯渇してしまいます。自分のための時間が全くないことが、心の余裕を奪う大きな原因の一つです。
将来に対する経済的な不安がある
一人で家計を支えることは、大きな責任とプレッシャーを伴います。子どもの将来の教育費や、もしもの時の出費、自分自身の老後のことまで考えると、尽きることのないお金の悩みが頭をよぎるかもしれません。
「もし自分が病気で働けなくなったらどうしよう」という不安が常に心のどこかにあると、リラックスすることが難しくなり、精神的な余裕を失いやすくなります。
周りに頼れる人がおらず孤独を感じる
親や兄弟が遠方に住んでいたり、友人もそれぞれの家庭で忙しくしていたりすると、悩みや愚痴を気軽に話せる相手がいない状況に陥りがちです。
仕事と家庭の往復だけで一日が終わり、社会から取り残されたような孤独感に苛まれることもあります。誰にも頼れないという思いが、一人で全てを抱え込ませ、心の余裕をなくす原因になります。
全てを完璧にこなそうと頑張りすぎる
「母親だからしっかりしなきゃ」「一人だから周りに迷惑をかけられない」といった強い責任感から、家事も育児も仕事も全てを完璧にこなそうとしていませんか。
ですが、一人でできることには限界があります。完璧を求めすぎると、常に何かに追われているような感覚になり、自分で自分を追い詰めてしまいます。その結果、心も体も疲れ果ててしまうのです。
心に余裕がないままだと起こるデメリット
心に余裕がない状態が続くと、生活の様々な場面でマイナスの影響が出てくる可能性があります。具体的には以下の通りです。
- 子どもに感情的に接してしまう
- 自分の心と体の健康を後回しにする
- 仕事での集中力が続かなくなる
各項目について、詳しく解説していきます。
子どもに感情的に接してしまう
本当は優しく接したいのに、疲れやストレスから、つい子どもにきつい言葉をかけてしまったり、イライラした態度をとってしまったりすることがあります。そして、寝顔を見ながら「どうしてあんなことを言ってしまったんだろう」と後悔と罪悪感に苛まれるのです。
このような悪循環は、自己肯定感を下げ、さらに心の余裕を奪っていきます。子どもにとっても、母親が常にピリピリしている状態は良い影響を与えません。
自分の心と体の健康を後回しにする
子どもが最優先になるため、自分のことは後回しになりがちです。少しぐらい体調が悪くても、「休んでいる暇はない」と無理をしてしまうことも多いのではないでしょうか。
心の不調も同様で、自分のストレスに気づかないふりをしているうちに、気づけば心身ともに限界を迎えていた、という事態にもなりかねません。
仕事での集中力が続かなくなる
家庭での悩みや将来への不安が頭から離れず、仕事に集中できなくなることがあります。その結果、普段ならしないようなミスをしたり、作業の効率が落ちたりして、職場での評価に影響が出る可能性も考えられます。
仕事のパフォーマンスが低下すると、自信を失い、さらにストレスが溜まるという悪循環に陥ってしまう危険性もあります。
心の余裕を取り戻すために今日からできること
心に余裕がない状態から抜け出すためには、考え方や行動を少し変えてみることが大切です。今日からでも始められることは以下の通りです。
- 完璧を目指すことをやめてみる
- 誰かに頼ることを自分に許可する
- 短い時間でも自分の趣味に没頭する
- SNSで同じ境遇の人と繋がる
各項目について、詳しく見ていきましょう。
完璧を目指すことをやめてみる
毎日完璧な食事を用意したり、部屋を常にきれいに保ったりする必要はありません。「今日は疲れたからお惣菜にしよう」「掃除は週末にまとめてやろう」など、家事のハードルを下げてみましょう。
「〜べき」という考え方を手放し、「まあ、いいか」と自分を許してあげることが、心の負担を軽くする第一歩になります。
誰かに頼ることを自分に許可する
一人で全てを抱え込む必要はありません。自治体が提供しているファミリー・サポート・センターや一時預かり、民間のベビーシッターや家事代行サービスなど、利用できるサービスは積極的に活用しましょう。
誰かに頼ることは、決して悪いことではありません。むしろ、上手に周りの助けを借りることで、心と時間に余裕が生まれ、子どもにもっと優しく向き合えるようになります。
短い時間でも自分の趣味に没頭する
子どもが寝た後の15分、好きなアーティストの音楽を聴く。お風呂の時間に、好きな香りの入浴剤を入れてリラックスする。ほんの少しの時間でも、意識的に自分をいたわる時間を作ることが大切です。
自分の「好き」に触れる時間は、心をリフレッシュさせ、明日への活力を与えてくれます。短い時間でも良いので、毎日の生活の中に組み込んでみましょう。
SNSで同じ境遇の人と繋がる
今は、SNSを通じて同じ境遇の人と簡単につながれる時代です。同じシングルマザーの日常や工夫を発信しているアカウントをフォローしたり、オンラインのコミュニティに参加したりするのも良いでしょう。
悩みを共有したり、有益な情報を交換したりすることで、「悩んでいるのは自分だけじゃない」と感じることができます。この連帯感が、孤独感を和らげ、心の支えになってくれるはずです。
仕事が原因で余裕がない？働き方を見直す視点
もし、心の余裕のなさが「仕事」に起因していると感じるなら、働き方そのものを見直す良い機会かもしれません。見直すべき視点は以下の通りです。
- 子育てへの理解がある職場か確認する
- 残業が少なく休日をしっかり取れるか調べる
- スキルアップで給与や待遇の改善を目指す
各項目について、詳しく解説していきます。
子育てへの理解がある職場か確認する
子どもの急な発熱や学校行事などで、仕事を休んだり早退したりする必要が出てくるのは当然のことです。そんな時に、嫌な顔をされずに快く送り出してくれる職場かどうかは、非常に重要なポイントです。
面接の際に、子育て中の社員がどれくらい在籍しているか、会社のサポート体制はどうかなどを質問してみましょう。子育てに理解のある職場は、精神的な負担を大きく減らしてくれます。
残業が少なく休日をしっかり取れるか調べる
心身の健康を保ち、子どもとの時間を確保するためには、プライベートの時間をしっかり確保できることが不可欠です。定時で帰りやすい雰囲気か、休日はきちんと休めるか、といった点は必ず確認しましょう。
求人票の情報だけでなく、面接で質問したり、転職エージェントから内部の情報を得たりすることで、入社後のミスマッチを防ぐことができます。
スキルアップで給与や待遇の改善を目指す
経済的な不安を根本的に解消するためには、収入を増やすことも有効な手段です。未経験からでも専門的なスキルが身につく仕事や、資格取得を支援してくれる制度がある会社を選ぶのも一つの方法です。
スキルを身につければ、将来的に転職する際にも有利になり、キャリアの選択肢が広がります。目先の働きやすさだけでなく、長期的な視点でキャリアプランを考えることが、心の安定につながります。
余裕が持てる仕事探しの具体的なポイント
実際に転職を考える際には、どのような点に注意して仕事を探せばよいのでしょうか。具体的なチェックポイントは以下の通りです。
- 勤務時間や場所の柔軟性を確認する
- 急な休みへのサポート体制を調べる
- 利用できる福利厚生をしっかり比較する
- 転職エージェントをうまく活用する
各項目について、詳しく見ていきましょう。
勤務時間や場所の柔軟性を確認する
働き方の選択肢が多い職場は、子育てとの両立がしやすい傾向にあります。例えば、始業・終業時間を調整できるフレックスタイム制度や、自宅で仕事ができる在宅勤務（リモートワーク）制度などがあるかを確認しましょう。
決まった時間・場所でしか働けない職場よりも、柔軟に対応できる職場の方が、子どもの成長やライフスタイルの変化に合わせて長く働き続けることができます。
急な休みへのサポート体制を調べる
子どもの体調不良は突然やってきます。そんな時に、気兼ねなく休めるかどうかは重要なポイントです。チームで業務を分担し、誰かが休んでもカバーし合える体制が整っているかを確認しましょう。
また、法律で定められた年次有給休暇とは別に、子どもの看護のための休暇制度を独自に設けている企業もあります。そうしたサポート体制の有無も、働きやすさを測る一つの指標になります。
利用できる福利厚生をしっかり比較する
給与だけでなく、福利厚生も生活を支える上で非常に重要です。住宅手当や家族手当といった各種手当や、企業が提携している保育所の有無、ベビーシッター利用料の補助など、独自の福利厚生がないか調べてみましょう。
一見、給与が同じに見える求人でも、福利厚生を含めると手元に残るお金や受けられるサポートに大きな差が出ることがあります。細かい部分までしっかり比較検討することが大切です。
転職エージェントをうまく活用する
働きながら一人で転職活動を進めるのは大変です。そんな時は、転職エージェントのようなプロの力を借りるのも賢い選択です。
転職エージェントに登録すると、希望に合った求人を紹介してくれるだけでなく、一般には公開されていない非公開求人に出会えるチャンスもあります。また、職務経歴書の添削や面接対策など、選考を有利に進めるためのサポートも無料で受けられます。
まとめ：一人で抱え込まず専門家と話してみませんか
心に余裕がない状態から抜け出すためには、まず現状を客観的に見つめ、できることから行動を変えていくことが大切です。具体的なポイントは以下の通りです。
- 状況を整理して次のステップに進める
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
各項目について、詳しく見ていきましょう。
状況を整理して次のステップに進める
この記事で紹介したように、心に余裕がない原因を理解し、完璧主義を手放したり、周りを頼ったりすることで、心の負担は少し軽くなるはずです。まずは一つでも試してみることが、変化への第一歩です。
そして、もし今の仕事が大きな負担になっているのであれば、働き方を見直すことも前向きな選択肢です。自分と子どもの未来のために、より良い環境を求めることは、決してわがままではありません。
Zキャリアのエージェントに相談してみよう
「何から始めたらいいか分からない」「自分に合う仕事が見つかるか不安」もしそう感じるなら、一人で悩まずに、ぜひ一度、私たちZキャリアのキャリアアドバイザーに相談してみてください。
Zキャリアは、若年層の転職サポートに特化しており、子育てと両立しやすいお仕事も数多く扱っています。キャリアのプロが、これからのキャリアプランや仕事探しの悩みに寄り添い、心に余裕が持てる働き方を見つけるお手伝いをします。相談は無料ですので、お気軽にご連絡ください。
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