長時間労働から抜け出す転職術！成功のコツと探し方
公開 2025/06/20
Zキャリア編集部
Zキャリア編集部は、初めて就職・転職する方々へ、就職活動に役立つ情報を発信しています。具体的な職種や業界に特化した情報提供を心がけ、将来のキャリアを考える上で参考になるような内容をお届けしています。
目次
- 長時間労働からの転職成功への道
- 今の働き方は本当に限界かどうかを考える
- 長時間労働が心と体に与える影響
- 転職で何を変えたいかを明確にする
- 長時間労働になりやすい仕事の特徴
- 人手不足が慢性的な業界
- 季節や時期で仕事量が変動する職種
- ノルマや成果への圧力が強い環境
- 長時間労働から転職するメリット
- 自分の時間が増え生活が豊かになる
- 心身の調子が整い健康を保てる
- 新しいスキルや経験を得られる
- 長時間労働から転職するデメリット
- 一時的に収入が下がる可能性
- 新しい職場の人間関係に慣れる苦労
- 希望条件に合う求人が少ない場合
- 残業少なめの仕事を見つけるコツ
- 企業の評判や口コミを調べる
- 実際の残業時間をしっかり確認する
- 面接で労働条件を遠慮せずに聞く
- 社員を大切にする会社を選ぶ
- 転職活動をスムーズに進めるには？
- 今の仕事を続けながら準備する
- 自分の強みや希望を整理する
- 応募書類は丁寧に作成する
- 面接の練習をしっかり行う
- 転職の不安はプロに相談しよう
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
長時間労働に悩み転職を考えているあなたへ。この記事では、長時間労働から解放されるための転職活動のポイント、メリット・デメリット、残業少なめな仕事の探し方を高卒の方にも分かりやすく解説します。Zキャリアで新しい働き方を見つけましょう。
- 長時間労働からの転職の考え方
- 長時間労働になりやすい仕事の傾向
- 転職のメリットと注意点
- 残業少なめな仕事探しのコツ
- スムーズな転職活動の進め方
- 転職相談の重要性
長時間労働からの転職成功への道
長時間労働で悩んでいるけれど、転職ってどうすればいいんだろう…と不安に感じるかもしれません。ここでは、長時間労働から抜け出し、新しい一歩を踏み出すための基本的な考え方について、以下の通り解説します。
- 今の働き方は本当に限界か考える
- 長時間労働が心と体に与える影響
- 転職で何を変えたいか明確にする
今の働き方は本当に限界かどうかを考える
「毎日残業でヘトヘト…」と感じていても、すぐに「辞める！」と決断する前に、今の働き方が本当に限界なのか一度立ち止まって考えてみましょう。例えば、一時的に忙しい時期なのか、それともこの状態がずっと続くのか、冷静に見極めることが大切です。「今日はいつもより早く帰れたな」とか、「この作業は好きだな」と思える瞬間が少しでもあるなら、すぐに転職せず、今の職場で改善できる点がないか探ってみるのも一つの方法です。ですが、心や体が「もう無理！」とサインを出しているなら、無理は禁物です。自分の気持ちに正直に向き合うことから始めましょう。
長時間労働が心と体に与える影響
長時間労働は、気づかないうちに心と体に大きな負担をかけてしまうことがあります。毎日十分な睡眠がとれなかったり、リフレッシュする時間がなかったりすると、集中力が落ちて仕事でミスが増えたり、イライラしやすくなったりすることも。例えば、以前は楽しめていた趣味に興味がなくなったり、友達と会うのが億劫になったりしたら、それは心が疲れているサインかもしれません。また、頭痛や肩こりが続いたり、食欲がなくなったりするのも、体がSOSを出している証拠です。こうした変化に気づいたら、自分の健康を第一に考えることが重要になります。
転職で何を変えたいかを明確にする
いざ転職を決意したら、次に大切なのは「転職で何を変えたいか」をはっきりさせることです。ただ「今の仕事が嫌だから辞めたい」というだけでは、次の職場でも同じような不満を抱えてしまうかもしれません。例えば、「残業が少ない会社で働きたい」「もっと人と関わる仕事がしたい」「新しいスキルを身につけたい」など、具体的な希望をリストアップしてみましょう。そうすることで、どんな会社や仕事を探せば良いのか、方向性が見えてきます。自分の理想の働き方をイメージすることが、後悔しない転職への第一歩です。
長時間労働になりやすい仕事の特徴
「どんな仕事が長時間労働になりやすいの？」と気になりますよね。もちろん、会社や時期によって状況は異なりますが、一般的に長時間労働になりやすいと言われる仕事の特徴について、以下の通り解説します。
- 人手不足が慢性的な業界
- 季節や時期で仕事量が変動する職種
- ノルマや成果への圧力が強い環境
人手不足が慢性的な業界
いつも「人手が足りない！」と言われている業界では、働く人一人ひとりの負担が大きくなりがちです。例えば、誰かが休むと他の人の仕事が急に増えたり、新しい人が入ってきてもすぐに辞めてしまったりするような環境だと、残業が増えやすくなります。特に、専門的なスキルが必要で、誰でもすぐに代わりができるわけではない仕事や、多くの人が大変だと感じる仕事が集まる業界では、人手不足が続く傾向があります。求人情報を見るときは、その業界全体が人手不足に陥っていないか、少し調べてみるのも良いかもしれません。
季節や時期で仕事量が変動する職種
仕事内容によっては、特定の季節や時期に仕事が集中し、その期間だけ非常に忙しくなることがあります。例えば、お中元やお歳暮の時期の運送業や、年末年始のイベント関連の仕事、観光シーズンの宿泊業などが挙げられます。このような仕事は、忙しい時期には残業や休日出勤が多くなる可能性があります。一方で、閑散期には比較的ゆっくりと働けることもあります。一年を通して仕事量の波があることを理解し、自分の体力やライフスタイルに合うかどうかを考えることが大切です。
ノルマや成果への圧力が強い環境
営業職など、個人のノルマや成果が厳しく求められる環境では、目標を達成するために長時間働かざるを得ない状況が生まれることがあります。目標達成が給与や評価に直結する場合、プレッシャーから無理をしてしまう人も少なくありません。もちろん、目標があることでやりがいを感じられる人もいますが、そのプレッシャーが大きすぎると、心身ともに疲弊してしまう可能性があります。自分の性格として、適度な目標があった方が頑張れるのか、それともプレッシャーを感じやすいのかを理解しておくことが、仕事選びで後悔しないために重要です。
長時間労働から転職するメリット
長時間労働から抜け出すための転職には、たくさんの良い点があります。ここでは、転職することで得られる主なメリットについて、以下の通り紹介します。
- 自分の時間が増え生活が豊かになる
- 心身の調子が整い健康を保てる
- 新しいスキルや経験を得られる
自分の時間が増え生活が豊かになる
長時間労働から解放されると、自由に使える自分の時間が増えるのが大きなメリットです。これまで仕事でクタクタだった平日の夜や休日を、趣味や好きなことに使えるようになります。例えば、友達とご飯に行ったり、映画を見たり、スポーツで汗を流したり。今までやりたくてもできなかったことに挑戦する時間ができると、毎日の生活がもっと楽しく、充実したものになるでしょう。家族や大切な人と過ごす時間が増えるのも嬉しいポイントです。
心身の調子が整い健康を保てる
残業が減って十分な休息が取れるようになると、心と体の調子が整いやすくなります。しっかり眠ることで疲れが取れ、ストレスも軽くなることが期待できます。例えば、「最近よく眠れるようになった」「朝スッキリ起きられるようになった」と感じるかもしれません。気持ちに余裕ができると、イライラすることも減り、穏やかな気持ちで過ごせる時間が増えるでしょう。健康的な生活は、仕事のパフォーマンス向上にも繋がります。
新しいスキルや経験を得られる
転職は、新しいスキルや経験を身につける絶好のチャンスです。これまでとは違う業界や職種に挑戦することで、自分の可能性を広げることができます。例えば、事務職からIT系の仕事にチャレンジして専門知識を学んだり、接客業で培ったコミュニケーション能力を活かして営業職に挑戦したりすることも可能です。新しい環境で新しい仕事に取り組むことは、自分自身の成長に繋がり、将来のキャリアアップにも役立つでしょう。
長時間労働から転職するデメリット
転職にはメリットだけでなく、注意しておきたい点もあります。ここでは、長時間労働から転職する場合に考えられるデメリットについて、以下の通り解説します。
- 一時的に収入が下がる可能性
- 新しい職場の人間関係に慣れる苦労
- 希望条件に合う求人が少ない場合
一時的に収入が下がる可能性
転職先の給与体系や経験によっては、一時的に収入が下がる可能性があることは理解しておきましょう。特に未経験の職種にチャレンジする場合や、残業代で収入を補っていた場合は、月々の手取り額が変わることがあります。もちろん、長い目で見ればキャリアアップして収入が増えることも期待できますが、転職直後の生活費などを事前にシミュレーションしておくことが大切です。給与だけでなく、福利厚生や働きがいなど、総合的に考えて判断するようにしましょう。
新しい職場の人間関係に慣れる苦労
新しい職場では、新しい人間関係をゼロから築く必要があります。覚える仕事がたくさんある中で、同僚や上司とスムーズにコミュニケーションを取れるようになるまで、少し時間がかかるかもしれません。最初のうちは、誰に何を聞けば良いのか分からなかったり、職場の雰囲気に馴染めなかったりして、少し気疲れすることもあるでしょう。ですが、積極的に挨拶をしたり、分からないことは素直に質問したりする姿勢が大切です。焦らず、少しずつ新しい環境に慣れていきましょう。
希望条件に合う求人が少ない場合
「残業が少なくて、給料も良くて、人間関係も良くて…」と、全ての希望条件を満たす求人がすぐに見つかるとは限りません。特に、未経験者向けの求人や、特定の地域での求人を探している場合は、選択肢が限られることもあります。転職活動が長引くと、焦りや不安を感じるかもしれませんが、妥協しすぎると後で後悔することになりかねません。自分の中で「これだけは譲れない」という条件に優先順位をつけ、根気強く情報収集を続けることが大切です。
残業少なめの仕事を見つけるコツ
「どうすれば残業の少ない仕事を見つけられるの？」というのは、多くの方が気になるところだと思います。ここでは、残業が比較的少ない傾向にある仕事を見つけるためのコツについて、以下の通りお伝えします。
- 企業の評判や口コミを調べる
- 実際の残業時間をしっかり確認する
- 面接で労働条件を遠慮せず聞く
- 社員を大切にする会社を選ぶ
企業の評判や口コミを調べる
気になる求人が見つかったら、インターネットで企業の評判や口コミを調べてみるのがおすすめです。実際にその会社で働いている人や、過去に働いていた人のリアルな声は、会社の雰囲気や働きやすさを知る上でとても参考になります。「社員の定着率が高い」「ワークライフバランスが取りやすい」といった情報があれば、残業が少ない可能性が高いかもしれません。ただし、ネットの情報はあくまで個人の意見なので、全てを鵜呑みにせず、多角的に情報を集めることが大切です。
実際の残業時間をしっかり確認する
求人票に書かれている「月平均残業時間」はあくまで目安です。実際の残業時間がどのくらいなのか、できる限り具体的に確認するようにしましょう。例えば、面接の際に「繁忙期はどのくらいの残業がありますか？」「普段、皆さんは何時くらいに退社されていますか？」などと質問してみるのも良いでしょう。もし聞きにくい場合は、転職エージェントを通じて確認してもらうのも一つの方法です。
面接で労働条件を遠慮せずに聞く
面接は、企業があなたを選ぶだけでなく、あなたが企業を選ぶ場でもあります。勤務時間や休日、残業に関する質問は、遠慮せずに確認しましょう。「こんなこと聞いたら印象が悪くなるかも…」と不安に思う必要はありません。むしろ、入社後のミスマッチを防ぐために、しっかりと確認する姿勢は大切です。質問することで、企業側もあなたが労働条件を重視していることを理解してくれます。誠実な態度で質問すれば、きっと丁寧に答えてくれるはずです。
社員を大切にする会社を選ぶ
「働き方改革」に積極的に取り組んでいたり、社員の健康やプライベートを大切にする文化がある会社は、残業が少ない傾向にあります。例えば、有給休暇の取得率が高かったり、育児支援制度が充実していたりする会社は、社員思いである可能性が高いです。会社のホームページや採用情報で、企業理念や福利厚生、社員インタビューなどをチェックしてみましょう。社員がイキイキと働いている様子が伝わってくる会社は、働きやすい環境であると期待できます。
転職活動をスムーズに進めるには？
今の仕事を続けながら転職活動をするのは大変ですよね。どうすれば効率よく、そしてスムーズに進められるのでしょうか？ここでは、転職活動を円滑に進めるためのポイントについて、以下の通り解説します。
- 今の仕事を続けながら準備する
- 自分の強みや希望を整理する
- 応募書類は丁寧に作成する
- 面接の練習をしっかり行う
今の仕事を続けながら準備する
可能であれば、今の仕事を続けながら転職活動を始めるのがおすすめです。収入が途切れる心配がないため、焦らずに自分に合った転職先をじっくりと探すことができます。もちろん、仕事と転職活動の両立は大変ですが、平日の夜や休日など、空いた時間を有効活用して準備を進めましょう。例えば、自己分析をしたり、求人情報をチェックしたりするだけでも、少しずつ前に進むことができます。無理のない範囲で計画的に進めることが大切です。
自分の強みや希望を整理する
転職活動を始めるにあたって、まずは自分の強みや、転職先に求める希望を整理しましょう。「自分にはどんなことができるのか」「どんな働き方がしたいのか」を明確にすることで、応募する企業を選びやすくなります。例えば、これまでのアルバイト経験や学業で培ったスキル、自分の性格的な長所などを書き出してみましょう。そして、残業時間、給与、仕事内容、勤務地など、転職先に求める条件に優先順位をつけておくと、迷ったときの判断基準になります。
応募書類は丁寧に作成する
履歴書や職務経歴書は、あなたを企業にアピールするための大切な書類です。誤字脱字がないように丁寧に作成し、あなたの魅力が伝わるように工夫しましょう。特に自己PRや志望動機は、応募する企業に合わせて内容を変えることが重要です。なぜその会社で働きたいのか、入社後にどんな貢献ができるのかを具体的に書くことで、採用担当者の心に響きやすくなります。自信がない場合は、誰かに添削してもらうのも良いでしょう。
面接の練習をしっかり行う
書類選考を通過したら、いよいよ面接です。面接はぶっつけ本番ではなく、事前にしっかりと練習しておくことが成功の秘訣です。よく聞かれる質問への回答を準備したり、模擬面接をしたりして、自信を持って臨めるようにしましょう。例えば、「なぜ転職しようと思ったのですか？」「あなたの長所と短所は何ですか？」といった定番の質問には、スムーズに答えられるように練習しておくと安心です。ハキハキとした受け答えや、笑顔を心がけることも大切です。
転職の不安はプロに相談しよう
「本当に自分に合う仕事が見つかるかな…」「面接でうまく話せる自信がない…」など、転職活動には不安がつきものです。そんなときは、一人で抱え込まずに専門家に相談することも考えてみましょう。
Zキャリアのエージェントに相談してみよう
もし転職活動で悩んだり、何から始めたら良いか分からなくなったりしたら、Zキャリアのエージェントに相談してみましょう。Zキャリアは、特に若い世代の正社員転職をサポートしており、未経験からの転職にも強い味方です。キャリア相談を通じて、あなたの希望や適性に合った求人を紹介してくれたり、応募書類の書き方や面接対策など、転職活動全般について具体的なアドバイスをしてくれます。一人で悩まず、プロの力を借りることで、きっと新しい道が開けるはずです。まずは気軽に話を聞いてもらうことから始めてみませんか。
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