職場で孤立して辛い…原因と乗り越え方、転職すべきか解説
公開 2025/07/17
Zキャリア編集部
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目次
- 職場で孤立してしまう原因とは
- 自分からコミュニケーションを避けている
- 仕事に対するネガティブな発言が多い
- 周囲への配慮や協調性がない
- 挨拶やお礼など基本的なマナーができていない
- 職場の孤立が辛いけど辞めたくない時の乗り切り方
- 目の前の仕事に集中して成果を出す
- 職場以外に充実できる居場所を見つける
- 業務に必要なコミュニケーションは丁寧に行う
- 無理に仲良くなろうとせず割り切る
- 孤立が原因で転職を考えた方が良いケース
- 心や体に不調が出始めている
- 業務に支障が出るほどのいじめや嫌がらせがある
- 改善しようとしても状況が変わらない
- 孤立を理由に転職活動を始めるメリット
- 人間関係をゼロからリセットできる
- 自分に合った雰囲気の職場を見つけられる
- 新たな気持ちで仕事に取り組める
- 孤立を理由に転職活動を始めるデメリット
- 転職先でも同じ悩みを抱える可能性がある
- 短期間での離職をネガティブに思われる
- 職場の孤立から抜け出すためにできること
- まずは自分の言動を客観的に振り返る
- 環境を変えることも一つの選択肢と考える
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
職場で孤立して「自分が悪いのかも…」と悩んでいませんか？この記事では、職場で孤立する原因や孤立しやすい人の特徴、辛い状況を乗り切るための対処法を解説します。どうしても辛い場合の転職という選択肢についても触れているので、ぜひ参考にしてください。
- 職場で孤立してしまう人の特徴
- 孤立した状況を乗り切るための対処法
- 転職を考えた方が良いケース
- 孤立を理由に転職するメリットとデメリット
職場で孤立してしまう原因とは
職場で孤立してしまうのには、いくつかの原因が考えられます。
自分からコミュニケーションを避けている
自分から壁を作る行動が、知らず知らずのうちに孤立を招いていることがあります。「話しかけられたらどうしよう」「変に思われたくない」という気持ちから、無意識に人を避けてしまうケースです。例えば、休憩時間にいつもスマホばかり見ていたり、イヤホンをしていたりすると、周りは「話しかけないでほしいのかな」と感じてしまいます。自分を守るための行動が、結果的に人を遠ざけてしまうのです。まずは、小さな一歩で構いません。相手の目を見て話を聞く、少し口角を上げてみるなど、壁を取り払う意識を持つことが大切です。
仕事に対するネガティブな発言が多い
「どうせこの仕事はつまらない」「また面倒なことを頼まれた」など、周りを遠ざける原因になるのがネガティブな発言です。愚痴や不満ばかり口にしていると、聞いている方も疲れてしまい、自然と距離を置かれてしまいます。誰でも仕事に対して不満を感じることはありますが、それを常に口に出すのは避けましょう。ポジティブな言葉を使うように意識するだけで、周りの印象は大きく変わります。
周囲への配慮や協調性がない
自分の仕事が終わればそれで良い、という考え方では、チームで働く職場ではうまくいきません。周りが忙しそうにしていても手伝おうとしない、自分の意見ばかり主張するなど、協調性のない行動は孤立につながります。職場は、様々な人が協力し合って成果を出す場所です。「何か手伝えることはありますか？」の一言が、関係性を良好にするきっかけになることもあります。常に周りの状況に気を配り、チームの一員として行動することを意識しましょう。
挨拶やお礼など基本的なマナーができていない
「おはようございます」「お疲れ様です」「ありがとうございます」などを言わない、というような当たり前のマナー不足が、社会人としての信頼を失い、孤立につながることがあります。簡単なことのように思えますが、できていないと「常識がない人」という印象を与えてしまいます。挨拶はコミュニケーションの基本であり、感謝の言葉は人間関係の潤滑油です。自分から積極的に挨拶し、何かしてもらったら笑顔で「ありがとう」と伝える。この積み重ねが、信頼関係を築く第一歩になります。
職場の孤立が辛いけど辞めたくない時の乗り切り方
孤立は辛いですが、すぐに「辞める」と決断できない場合もあるでしょう。今の職場で状況を乗り切るための方法については、以下の通りです。
- 目の前の仕事に集中して成果を出す
- 職場以外に充実できる居場所を見つける
- 業務に必要なコミュニケーションは丁寧に行う
- 無理に仲良くなろうとせず割り切る
各項目について、詳しく見ていきましょう。
目の前の仕事に集中して成果を出す
人間関係で悩んでいる時こそ、仕事で認められることが突破口になることがあります。まずは目の前の業務に一生懸命取り組み、スキルを磨いて成果を出すことに集中してみましょう。真面目に仕事に取り組む姿勢は、必ず誰かが見てくれています。「この人は仕事ができる」「頼りになる」と思われれば、自然と周りからの評価も変わり、コミュニケーションが生まれるきっかけになります。
職場以外に充実できる居場所を見つける
職場の人間関係が世界の全てではありません。趣味のサークルや習い事、地元の友達との時間など、プライベートの充実が心の大きな支えになります。会社以外に熱中できるものや、安心して過ごせる場所があれば、「職場は職場」と割り切りやすくなります。心に余裕が生まれることで、職場の些細なことも気にならなくなるかもしれません。オンとオフの切り替えを上手にすることで、精神的なバランスを保ちましょう。
業務に必要なコミュニケーションは丁寧に行う
無理に雑談の輪に入る必要はありませんが、仕事上のやり取りは円滑に進める努力が大切です。報告・連絡・相談（報連相）を怠ると、業務に支障が出てしまい、さらに孤立が深まる原因にもなりかねません。話すのが苦手でも、メールやチャットで丁寧に連絡するなど、方法はあります。「〇〇の件、ご確認お願いします」「承知いたしました。ありがとうございます」など、クッション言葉や感謝の気持ちを添えるだけでも印象は良くなります。仕事仲間として、最低限の信頼関係を築くことを目指しましょう。
無理に仲良くなろうとせず割り切る
職場は友達を作る場所ではなく、仕事をする場所です。全員と仲良くなるのは不可能だと考え、割り切る勇気を持つことも時には必要です。孤立していると感じると、「みんなと仲良くしなければ」と焦ってしまいがちです。ですが、その焦りが空回りして、さらに状況を悪化させることもあります。挨拶や業務連絡など、やるべきことをきちんと行っていれば、それ以上無理する必要はありません。「自分は自分」と割り切ることで、気持ちが楽になるはずです。
孤立が原因で転職を考えた方が良いケース
対処法を試しても状況が改善しない場合、環境を変えることも大切です。
心や体に不調が出始めている
「朝、会社に行こうとすると涙が出る」「食欲がない」「夜眠れない」といったサインが出ているなら、それは危険信号です。心身の健康が最優先であり、無理して働き続けるべきではありません。我慢を重ねていると、気づかないうちに心が壊れてしまい、回復までに長い時間がかかってしまうこともあります。自分の心と体を守るために、今の環境から離れるという決断も必要です。
業務に支障が出るほどのいじめや嫌がらせがある
無視される、悪口を言われる、仕事を与えられないなど、明らかないじめや嫌がらせを受けている場合は、すぐにでも転職を考えるべきです。それは「孤立」というレベルではなく、人権侵害の問題です。我慢する必要は一切ありません。自分の身を守ることを第一に考え、安全な場所へ移るための行動を起こしましょう。企業規模が大きい方がハラスメント相談窓口が整備されている傾向もあるため、転職によってより良い労働環境が得られる可能性もあります。
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参照:「令和5年度 厚生労働省委託事業 職場のハラスメントに関する実態調査報告書/厚生労働省」
改善しようとしても状況が変わらない
自分なりにコミュニケーションを取る努力をしたり、仕事で成果を出そうと頑張ったりしても、全く状況が変わらないこともあります。その場合は、見切りをつける判断も大切です。職場全体の雰囲気や、特定の人物が原因である場合、個人の努力だけではどうにもならないことがあります。そこでエネルギーを消耗し続けるよりも、自分を評価してくれる新しい場所を探す方が、よほど建設的です。
孤立を理由に転職活動を始めるメリット
辛い状況から抜け出すための転職には、多くのメリットがあります。転職活動を始めるメリットについては、以下の通りです。
- 人間関係をゼロからリセットできる
- 自分に合った雰囲気の職場を見つけられる
- 新たな気持ちで仕事に取り組める
各項目について、詳しく見ていきましょう。
人間関係をゼロからリセットできる
転職の最大のメリットは、新しいスタートを切れることです。今の職場のしがらみや悪いイメージを全てリセットし、まっさらな状態から人間関係を築くことができます。過去の自分を知る人がいない環境では、心機一転、新しい自分として振る舞うことも可能です。「次はうまくやろう」という前向きな気持ちが、良い人間関係を築く原動力になります。
自分に合った雰囲気の職場を見つけられる
一度、人間関係で失敗した経験は、次の職場選びに活かすことができます。次は相性を重視した転職をすることで、自分らしく働ける場所を見つけやすくなります。例えば、「黙々と作業する方が好きだから、コミュニケーションが少なめの職場がいい」「チームで協力する仕事がしたい」など、自分の希望が明確になります。転職活動では、面接などで職場の雰囲気を質問し、ミスマッチを防ぐことが重要です。
新たな気持ちで仕事に取り組める
環境が変われば、仕事へのモチベーションが回復します。新しい人間関係、新しい仕事内容、新しい職場環境、その全てが新鮮で、前向きな気持ちを取り戻すきっかけになります。孤立した職場で失いかけていた自信や仕事への意欲も、環境を変えることで再び湧き上がってくるでしょう。実際に20代〜30代の転職では、49.7%の人の賃金が増加しており、ポジティブな変化が期待できます。
参照: 「令和5年雇用動向調査 転職入職者の状況/厚生労働省」
孤立を理由に転職活動を始めるデメリット
メリットがある一方で、転職には注意すべき点もあります。転職活動を始めるデメリットについては、以下の通りです。
- 転職先でも同じ悩みを抱える可能性がある
- 短期間での離職をネガティブに思われる
各項目について、詳しく見ていきましょう。
転職先でも同じ悩みを抱える可能性がある
孤立の原因を振り返らずに転職してしまうと、問題の根本が自分にある場合、新しい職場でも同じことを繰り返してしまう可能性があります。「周りが悪い」と他責にするだけでなく、自分の言動にも改善すべき点がなかったか、冷静に自己分析することが大切です。同じ失敗を繰り返さないためにも、自分自身と向き合う時間を作りましょう。
短期間での離職をネガティブに思われる
前の職場を短期間で辞めていると、採用面接で「うちの会社もすぐに辞めてしまうのでは？」というレッテルを貼られる懸念があります。
ですが、これは伝え方次第で乗り越えることが可能です。孤立というネガティブな理由でも、「チームで協力して目標を達成できる環境で、自分の力を発揮したい」のように、ポジティブな転職理由に変換することが重要です。
実は転職活動において特に対策を行っていない人は66.1%もいます。しっかりと退職理由や志望動機を準備すれば、他の応募者と差をつけることができるのです。
職場の孤立から抜け出すためにできること
最後に、辛い孤立状態から抜け出し、前向きな一歩を踏み出すための行動をまとめます。
まずは自分の言動を客観的に振り返る
環境のせいにする前に、一度自分自身を見つめ直す時間を持つことが、根本的な解決につながります。この記事で紹介した「孤立する原因」に、心当たりはなかったでしょうか。もし改善すべき点が見つかれば、それは成長のチャンスです。次の職場で同じ失敗を繰り返さないためにも、冷静な自己分析は不可欠です。
環境を変えることも一つの選択肢と考える
自分なりに努力しても状況が改善しないのであれば、我慢し続ける必要はありません。転職は逃げではない、より良い環境で働くための前向きな選択肢です。心と体が健康でなければ、良い仕事はできません。自分を守るため、そして自分の可能性を広げるために、環境を変える勇気を持つことも大切です。
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