「仕事が毎日だるい」を乗り切るには？今日からできる対処法を徹底解説します
公開 2025/07/25
Zキャリア編集部
Zキャリア編集部は、初めて就職・転職する方々へ、就職活動に役立つ情報を発信しています。具体的な職種や業界に特化した情報提供を心がけ、将来のキャリアを考える上で参考になるような内容をお届けしています。
目次
- 毎日の仕事がだるくなる原因
- 毎日の作業が同じ
- 残業がありプライベートの時間が確保できない
- 給料が上がらない
- 物価が高騰し生活が苦しい
- 職場の人間関係が合わない
- やりたい仕事をできていない
- キャリアアップができない
- 仕事のだるさを乗り越えるコツ
- 生活習慣を整える
- 業務改善を試していく
- 資格勉強をして実務に活かす
- キャリアアップのためにできることをやっていく
- 定時勤務をする
- 今の職場で何かを改善できる気がしない…
- 業務でオリジナリティを出せない
- 人間関係もだめ
- 給料も上がる気がしない
- 転職で自分にあった仕事を見つけよう
- 理想の働き方が実現できる職場に転職しよう
- 自分に合った職場なんてあるの？
- 結論：「今の転職は昔より簡単になっていてより良い職場にいきやすい」
- 転職が簡単になっている理由3選
- 1.転職が当たり前の時代になっている
- 2.どの仕事も業界も人手不足が深刻化している
- 3.多くの人は転職する際に対策をしていない
- 理想の仕事を見つけるためのコツ
- 自己分析をしっかり行う
- 書類を魅力的に仕上げる
- 面接対策を行う
- 転職が不安ならZキャリアに相談してみよう
- Zキャリアは未経験転職に特化している
- 専任のアドバイザーが徹底サポート
「仕事だるいな…」って毎日のように感じていませんか？この記事では、そんなあなたのモヤモヤを解消して、少しでも仕事のモチベーションを上げるための具体的な方法を、わかりやすく紹介します。原因から対処法、そして将来のことも一緒に考えていきましょう。
- 仕事がだるいと感じる主な原因
- 毎日のだるさを乗り切るための具体的な方法
- どうしてもつらい時の対処法と将来の考え方
「あー、仕事だるいなあ…」 毎朝、目が覚めるとそんな気持ちになることはありませんか。学校を卒業して社会に出たものの、なんだかやる気が出なかったり、仕事に行くのが億劫だったり。そんな悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
この記事では、なぜ仕事がだるく感じてしまうのか、その原因を一緒に探りながら、毎日を少しでも明るく乗り切るための具体的なテクニックを紹介します。簡単な工夫や考え方のコツ、そしてどうしてもつらい時のための情報まで、あなたの状況に合わせて役立つヒントがきっと見つかるはずです。
無理せず、自分にできることから少しずつ試して、だるい毎日から抜け出す一歩を踏み出しましょう。
毎日の仕事がだるくなる原因
毎日の作業が同じ
毎日決まったタスクの繰り返し、変化のないルーティンワーク。最初は慣れや効率化につながるかもしれませんが、長期間続くと新鮮味を失い、仕事への刺激や達成感が薄れてしまうことがあります。特に創造性を活かしたい、新しいことに挑戦したいという意欲がある人にとっては、単調な作業はモチベーション低下の大きな原因となり得ます。「今日もまた同じことの繰り返しなんだろうな」という予測が、朝の憂鬱な気分につながってしまうのです。成長を実感しにくい環境は、仕事への意欲を削ぎ、だるさを感じさせる一因となるでしょう。
残業がありプライベートの時間が確保できない
連日の残業で帰宅が遅くなり、趣味や友人との時間、あるいは十分な休息時間が確保できないと、心身ともに疲弊してしまいます。仕事のために生きているような感覚に陥り、何のために働いているのか分からなくなることもあるでしょう。若年正社員の定着のために「労働時間の短縮・有給休暇の積極的な取得奨励」を実施している事業所の割合は52.9％にのぼり、改善傾向は見られるものの、依然として長時間労働が常態化している職場も少なくありません。プライベートの充実があってこそ、仕事への活力も湧いてくるものです。このバランスが崩れると、仕事へのだるさを強く感じるようになります。
参照:「若年正社員の定着のために、「労働時間の短縮・有給休暇の積極的な取得奨励」を実施している事業所が大幅に増加/独立行政法人労働政策研究・研修機構」
給料が上がらない
日々の頑張りが給与に反映されないと、仕事への正当な評価が得られていないと感じ、モチベーションを維持するのは難しくなります。特に、同年代や他社の話を聞いて、自分の給料が低いのではないかと感じ始めると、不満はさらに募るでしょう。例えば、従業員規模によっても給与水準には差があり、2021年のデータでは、大企業の平均月給301,763円に対し、中小企業は256,578円と約45,000円の差があります。昇給の機会が少ない、評価制度が不透明といった状況も、将来への不安につながり、仕事へのだるさを引き起こす要因となります。
参照:「2023年版小規模企業白書/中小企業庁」
物価が高騰し生活が苦しい
近年、様々な品物の価格が上昇し、生活費の負担が増しています。食料品や光熱費など、生活に不可欠なものの値段が上がっているにもかかわらず、給料がそれに追いつかないと、経済的な不安が大きくなります。節約を意識しても、なかなか生活に余裕が生まれず、「こんなに働いているのに、なぜ生活が楽にならないのだろう」という思いが募ることもあるでしょう。このような経済的なストレスは、日々の仕事への意欲を削ぎ、将来への漠然とした不安感から、仕事に対してもだるさを感じやすくなる原因となります。
職場の人間関係が合わない
職場の雰囲気や同僚・上司との相性は、仕事の満足度に大きく影響します。報告・連絡・相談がしづらい、気軽に雑談できる相手がいない、あるいは高圧的な態度を取る人がいるなど、人間関係にストレスを感じる環境では、出社すること自体が苦痛になりかねません。特に、職場でハラスメントを受けた従業員のうち、解決のための具体的な行動を起こさなかったという割合が最も多いというデータもあり、問題を抱え込んでしまうケースも少なくないようです。心理的な安全性が低い職場では、安心して業務に取り組むことができず、結果として仕事へのだるさを感じやすくなります。
参照:「ハラスメントを受けて何もしなかった理由/令和2年度 厚生労働省委託事業 職場のハラスメントに関する実態調査報告書」
やりたい仕事をできていない
学生時代に思い描いていた仕事や、入社前に期待していた業務内容と、実際の仕事が大きくかけ離れている場合、仕事への興味や情熱を失ってしまうことがあります。「本当はこんなことがしたいわけじゃないのに」と思いながら日々の業務をこなしていると、やりがいを感じられず、ただ時間を浪費しているような感覚に陥ることも。自分の能力やスキルを活かせている実感がない、仕事の目的や社会への貢献度が見えにくいといった状況も、モチベーション低下につながります。このようなミスマッチは、仕事へのだるさを引き起こす大きな原因の一つです。
キャリアアップができない
今の職場で将来のキャリアパスが見えない、成長できる機会が少ないと感じると、仕事への意欲が低下しがちです。昇進のポストが詰まっている、新しいスキルを習得できるような業務がない、あるいはロールモデルとなる先輩社員がいないといった状況では、長期的な目標を持ちにくくなります。「このままこの会社にいても、自分の市場価値は上がるのだろうか」という不安は、仕事へのだるさや閉塞感につながります。特に、自己成長を重視する人にとっては、キャリアアップの展望が見えないことは、働く上での大きなストレスとなるでしょう。
仕事のだるさを乗り越えるコツ
生活習慣を整える
仕事のだるさを感じるとき、まず見直したいのが生活習慣です。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動は、心身の健康を保つための基本です。特に睡眠不足は、集中力の低下や気分の落ち込みに直結します。毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にカフェインを避ける、スマートフォンを長時間見ないなど、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてみましょう。また、栄養バランスの偏った食事や運動不足も、体のだるさや気力の低下を招きます。無理のない範囲で、少しずつ生活習慣を改善していくことが、仕事への活力を取り戻す第一歩です。
業務改善を試していく
毎日の仕事が単調でだるさを感じるなら、自分から業務改善を試みてみましょう。非効率だと感じる作業手順を見直す、新しいツールを導入して作業時間を短縮する、あるいは上司に業務の進め方について提案してみるのも良いでしょう。小さなことでも、自分で工夫して改善できたという実感は、達成感や仕事への主体性を高めます。また、改善活動を通じて、これまで見えていなかった仕事の面白さや、自分の新たな能力に気づくこともあります。受け身で仕事をこなすのではなく、能動的に関わっていくことで、だるさを軽減できる可能性があります。
資格勉強をして実務に活かす
仕事へのモチベーションを高める一つの方法として、資格取得を目指すことが挙げられます。現在の業務に関連する資格であれば、学んだ知識をすぐに実務に活かすことができ、仕事の理解度や専門性が深まります。これにより、業務効率が上がったり、より質の高い成果を出せるようになったりすれば、自信にもつながるでしょう。また、直接業務に関わらない資格であっても、新しい知識を習得する過程は刺激になり、視野を広げるきっかけになります。企業によっては、未経験者採用の際に「成長意欲」を56.9％の企業が重視するというデータもあり、学ぶ姿勢はキャリア形成において重要です。資格取得という具体的な目標を持つことで、日々の学習にハリが生まれ、仕事へのだるさを乗り越える力になるかもしれません。
参照:「業界・職種未経験者の採用で重視するポイントは、「人柄・社風との相性」が最多。評価する能力トップは「コミュニケーション能力」/株式会社学情のプレスリリース」
キャリアアップのためにできることをやっていく
将来のキャリアに対する漠然とした不安が仕事のだるさにつながっている場合、具体的な行動を起こすことが大切です。まずは、自分の目指すキャリアパスを明確にし、そのために必要なスキルや経験は何かを考えてみましょう。社内で新しいプロジェクトに積極的に参加する、研修制度を活用する、あるいは社外のセミナーや勉強会に参加して人脈を広げるのも有効です。上司にキャリア相談をしてみるのも良いでしょう。目標が定まれば、日々の業務もその達成に向けたステップと捉えることができ、モチベーションを維持しやすくなります。小さな一歩でも、着実にキャリアアップに向けて進んでいる実感は、仕事への意欲を高めてくれるはずです。
定時勤務をする
仕事のだるさが慢性的な長時間労働から来ているのであれば、意識して定時で退社することを心がけましょう。もちろん、業務量や職場の雰囲気によっては難しい場合もあるかもしれませんが、まずは「今日は定時で帰る」と決め、時間内に仕事を終えるための工夫をすることが重要です。そのためには、業務の優先順位を明確にし、集中して作業に取り組む必要があります。だらだらと残業する習慣を断ち切り、プライベートの時間を確保することで、心身のリフレッシュにつながります。オンとオフのメリハリをつけることは、仕事への集中力を高め、結果的に生産性の向上にもつながり、だるさを軽減する効果が期待できます。
今の職場で何かを改善できる気がしない…
業務でオリジナリティを出せない
「この仕事、自分でなくてもできるのでは…」そう感じてしまうのは、業務内容に工夫の余地が少なく、自分のアイデアや個性を活かせない場合です。マニュアル化された作業や、誰がやっても同じ成果しか求められない環境では、仕事への創造性や主体性を発揮しにくく、やりがいを感じづらいでしょう。自分の考えや工夫を業務に取り入れ、少しでも「自分らしさ」を反映できたと感じられる瞬間がなければ、仕事はただの作業になってしまいます。このような状況が続くと、仕事への関心は薄れ、だるさや無気力感につながりやすくなります。
人間関係もだめ
職場の人間関係は、日々の仕事のモチベーションに大きく影響します。相談しづらい雰囲気、ギスギスした空気、あるいは特定の人物との相性の悪さなど、人間関係のストレスは精神的な負担となり、出社すること自体を億劫にさせます。問題を抱えていても、誰にも相談できずに一人で悩んでしまうと、ますます状況は悪化し、仕事への意欲も低下する一方です。良好なコミュニケーションが取れない職場では、チームワークも生まれにくく、業務の効率も低下しかねません。このような環境では、仕事の成果を出す以前に、精神的な疲労からだるさを感じてしまうのも無理はないでしょう。
給料も上がる気がしない
どれだけ頑張っても給料が上がらない、昇給の仕組みが不透明、あるいは会社の業績が悪く将来的なアップも見込めない…。このような状況では、仕事へのモチベーションを維持するのは困難です。生活費の不安はもちろんのこと、自分の働きが正当に評価されていないという不満は、日々の業務への意欲を削ぎます。例えば、学校卒業後フルタイムの正社員を続けた場合の60歳までの生涯賃金は、大学卒の男性で2億5千万円、女性で2億円というデータもありますが、今の職場でこの水準に達するイメージが持てなければ、将来への不安は募るばかりでしょう。給与面での不満は、仕事そのものへの価値を見出しにくくさせ、結果として「だるい」という感情につながりやすくなります。
参照:「生涯賃金など生涯に関する指標/ユースフル労働統計2023」
転職で自分にあった仕事を見つけよう
理想の働き方が実現できる職場に転職しよう
今の職場でどうしても「だるさ」が解消されないなら、思い切って転職を考えるのも一つの有効な手段です。自分が本当にやりたい仕事、能力を活かせる業務、そして納得できる労働条件や待遇。これらを実現できる職場は、探せばきっと見つかります。転職活動は、自分自身と向き合い、キャリアを見つめ直す良い機会にもなります。「どんな働き方がしたいのか」「仕事を通じて何を実現したいのか」を明確にすることで、より自分に合った環境を選ぶことができるでしょう。新しい環境で心機一転、やりがいを感じながら働くことで、毎日のだるさから解放される可能性は大いにあります。
自分に合った職場なんてあるの？
結論：「今の転職は昔より簡単になっていてより良い職場にいきやすい」
「自分に合う職場なんて本当にあるのだろうか…」と不安に思うかもしれません。しかし、結論から言えば、現代の転職市場は以前に比べて格段に流動性が高まっており、より自分にマッチした職場を見つけやすい状況になっています。企業側も多様な人材を求める傾向が強まっており、個人のスキルや経験だけでなく、価値観や働き方の希望にも柔軟に対応しようとする動きが広がっています。かつてのように一つの会社に勤め上げるという価値観は薄れ、キャリアアップやより良い労働条件を求めて転職することは、もはや特別なことではありません。情報収集の手段も豊富になり、自分に合った求人を探しやすくなっているため、諦めずに一歩踏み出すことが大切です。
転職が簡単になっている理由3選
1.転職が当たり前の時代になっている
かつては「転職＝キャリアに傷がつく」といったネガティブなイメージがありましたが、現在はそのような考え方は古くなりつつあります。終身雇用制度の崩壊や働き方の多様化に伴い、キャリアアップや自己実現のために転職を選択することは、ごく一般的な行動として社会に受け入れられています。実際に、転職経験を持つ人は年々増加しており、企業側も中途採用を積極的に行うことで、組織の活性化や新たなノウハウの獲得を目指しています。このように転職が当たり前になったことで、求職者側も心理的なハードルが下がり、より自分に合った職場を求めて行動しやすくなっているのです。
2.どの仕事も業界も人手不足が深刻化している
少子高齢化による労働力人口の減少や、産業構造の変化などにより、多くの業界で人手不足が深刻な課題となっています。実際に、人手が不足していると感じる企業の割合は2020年代に入ってからも一貫して60％を超えており、企業は常に新しい人材を求めている状況です。この人手不足は、求職者にとっては追い風と言えます。企業は経験者だけでなく、未経験者や若手に対しても門戸を広げざるを得ず、ポテンシャルを重視した採用が増えています。そのため、以前よりも多様な選択肢の中から、自分に合った仕事や業界に挑戦しやすくなっているのです。
参照:「人手不足の状況および多様な人材の活躍等に関する調査/日本商工会議所」
参照:「業界・職種未経験者の採用で重視するポイントは、「人柄・社風との相性」が最多。評価する能力トップは「コミュニケーション能力」/株式会社学情のプレスリリース」
3.多くの人は転職する際に対策をしていない
意外かもしれませんが、転職活動において特に対策を行っていない人は、66.1％と過半数となっています。これは、多くの人が自己流で転職活動を進めているか、あるいは十分な準備をしないまま臨んでいることを示唆しています。裏を返せば、しっかりと自己分析を行い、企業研究を重ね、書類作成や面接対策に時間をかけることで、他の求職者と差をつけることができるということです。情報収集や準備を怠らなければ、競争が激しいと思われがちな転職市場でも、有利に選考を進められる可能性が高まります。この「対策不足の人が多い」という事実は、転職成功のチャンスが十分にあることを意味しているのです。
理想の仕事を見つけるためのコツ
自己分析をしっかり行う
理想の仕事を見つけるための第一歩は、徹底した自己分析です。自分が何に興味を持ち、どんなことにやりがいを感じるのか、得意なことや苦手なことは何かを深く掘り下げましょう。これまでの経験を振り返り、成功体験や失敗体験から学んだことを整理することも重要です。また、将来どんな自分になりたいのか、どんな働き方をしたいのかといった価値観やキャリアプランを明確にすることで、企業選びの軸が定まります。自己分析を通じて自分の強みや適性を客観的に把握することが、自分に本当に合った仕事を見つけるための羅針盤となるのです。
書類を魅力的に仕上げる
転職活動において、履歴書や職務経歴書はあなた自身を企業にアピールするための重要なツールです。誤字脱字がないのはもちろんのこと、採用担当者の目に留まり、会ってみたいと思わせるような魅力的な書類を作成する必要があります。これまでの経験やスキルを具体的に記述し、応募する企業の求める人物像と自分の強みがどのようにマッチするのかを明確に伝えましょう。単に業務内容を羅列するのではなく、実績や成果を数値で示すなど、客観的な事実を盛り込むことも効果的です。時間をかけて丁寧に、そして戦略的に書類を作成することが、選考を有利に進めるための鍵となります。
面接対策を行う
書類選考を通過したら、次はいよいよ面接です。面接は、企業があなたの人柄や能力、そして自社との相性を見極める場であると同時に、あなたが企業について理解を深める場でもあります。よく聞かれる質問（志望動機、自己PR、転職理由、キャリアプランなど）に対する回答を事前に準備しておくことはもちろん、企業の事業内容や理念、求める人物像などを深く理解しておくことが重要です。模擬面接を行って受け答えの練習をしたり、想定外の質問にも落ち着いて対応できるように心の準備をしておきましょう。自信を持って、自分の言葉で熱意を伝えることが、面接成功のポイントです。
転職が不安ならZキャリアに相談してみよう
Zキャリアは未経験転職に特化している
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参照:「業界・職種未経験者の採用で重視するポイントは、「人柄・社風との相性」が最多。評価する能力トップは「コミュニケーション能力」/株式会社学情のプレスリリース」
専任のアドバイザーが徹底サポート
転職活動は一人で進めると、情報収集や書類作成、面接対策など、やるべきことが多くて大変です。特に初めての転職や未経験分野への挑戦となると、何から手をつければ良いのか分からなくなることもあるでしょう。Zキャリアでは、専任のキャリアアドバイザーがマンツーマンであなたを徹底サポートします。丁寧なカウンセリングを通じて、あなたの希望や適性を深く理解し、最適な求人をご提案。応募書類の添削や模擬面接など、選考の各ステップで具体的なアドバイスを行い、あなたの転職成功を力強く後押しします。不安なことや疑問点はいつでも相談できるので、安心して転職活動に取り組めます。
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