体がだるいのはなぜ？仕事に行けないほど辛い原因と対処法を解説
公開 2025/07/25
Zキャリア編集部
Zキャリア編集部は、初めて就職・転職する方々へ、就職活動に役立つ情報を発信しています。具体的な職種や業界に特化した情報提供を心がけ、将来のキャリアを考える上で参考になるような内容をお届けしています。
目次
- 体がだるくて仕事が出来ないと感じる原因
- 出退勤のストレス
- 睡眠不足
- オーバーワーク
- 評価や給与に納得していない
- 職場の人間関係
- 体がだるい状況のまま仕事を続ける影響
- モチベーション維持が難しく、仕事が進まない
- 集中できずに効率が悪くなる
- 体がだるい状況を抜け出す方法
- 十分な睡眠時間を確保する
- 上司に相談してみる
- 部署異動の希望を出してみる
- 同じ会社にいながら解決するのは難しそう…
- 上記のことを試しても解決しなかった
- 転職によって労働環境を改善できる可能性が高い理由3選
- 1.大企業の方がホワイト企業が多い傾向にあり、未経験でも転職出来る可能性があるから
- 2.社会人経験を経てより良い労働環境を見抜く力が備わっているから
- 3.ポテンシャル採用を活用することで未評価のスキルや経験が評価される可能性があるから
- 【未経験から目指せる】休みが多い・残業が少ない正社員の仕事10選
- 事務
- 公務員
- ITヘルプデスク
- 顧客の新規開拓がないルート営業
- 夜勤がない工場勤務
- 医療事務
- 受付
- 受信メインのコールセンター
- 清掃スタッフ
- 警備員
- もっと充実した仕事を希望する場合
- 求人サイトで探してみる
- 資格を取ってスキルアップ
- 転職エージェントに相談してみる
- Zキャリアでは様々な求人を取り扱っています
- あなたの身体や気持ちが一番大事
- 仕事がだるいと感じる原因も一緒に探ります
- あなたの悩みに沿った求人を
仕事で体がだるい…その原因と放置するリスク、解決策を解説。出退勤ストレスや睡眠不足、人間関係など原因は様々。だるさを解消し、快適な職場環境を見つけるための具体的な方法や、未経験からでも目指せる休みが多い仕事も紹介。転職も視野に入れ、心身ともに健康な働き方を目指しましょう。
体がだるくて仕事が出来ないと感じる原因
出退勤のストレス
毎日の通勤ラッシュや長時間の移動は、知らず知らずのうちに心身の負担となります。特に都市部では、満員電車での圧迫感や遅延によるストレスが大きく、出勤前にもかかわらず疲労困憊してしまうことも少なくありません。また、悪天候の日や交通機関のトラブルが重なると、さらにストレスが増大します。リモートワークが可能な職種であれば、通勤ストレスから解放されることで、体のだるさが軽減されるケースもあります。実際に、フルリモートで働きたいという方は60.9％と、全体の過半数を占めており、通勤の負担を避けたいと考える人が多いことがうかがえます。自分の体力やライフスタイルに合った通勤方法や働き方を見直すことが、だるさの軽減につながる第一歩となるでしょう。
参照:「フルリモート勤務の希望を大調査。フルリモート勤務なら、給与どれくらい下がっても許容できる？/株式会社LASSIC」
睡眠不足
睡眠は、心身の疲労回復に不可欠な要素です。しかし、仕事のプレッシャーや不規則な生活、寝る前のスマートフォン使用などにより、質の高い睡眠が確保できていない人が増えています。睡眠不足が続くと、日中に強い眠気や倦怠感を感じるだけでなく、集中力や判断力の低下、免疫力の低下にもつながり、仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。慢性的な睡眠不足は、うつ病などの精神疾患のリスクを高めることも指摘されています。まずは、毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にカフェインを避ける、寝室の環境を整えるなど、睡眠の質を高めるための工夫を試してみましょう。それでも改善しない場合は、専門医に相談することも検討すべきです。
オーバーワーク
長時間労働や過度な業務量は、心身を疲弊させる大きな原因です。特に、納期が迫っているプロジェクトや人手不足の職場では、残業や休日出勤が常態化しやすく、十分な休息が取れずに疲労が蓄積してしまいます。「人手が不足しているという企業は2020年代においては、一貫して60％を超えている」というデータもあり、多くの企業で人手不足が慢性化している現状がうかがえます。このような状況下では、自分でも気づかないうちに限界を超えて働いてしまいがちです。その結果、燃え尽き症候群に陥り、体のだるさだけでなく、無気力感や抑うつ気分といった精神的な不調が現れることもあります。まずは自身の労働時間や業務内容を見直し、上司に相談するなどして、業務量の調整を試みることが重要です。
参照:「人手不足の状況および多様な人材の活躍等に関する調査/日本商工会議所」
評価や給与に納得していない
仕事の成果が正当に評価されなかったり、努力に見合った給与が得られていないと感じたりすると、仕事へのモチベーションが大きく低下します。このような不満は、精神的なストレスとなり、体のだるさとして現れることがあります。特に、同僚と比較して不公平感を抱いたり、将来のキャリアパスが見えなかったりすると、仕事への意欲を維持することが難しくなります。従業員規模別に常用労働者の所定内給与額の推移を分析すると、大企業の方が一貫して給与額が高く、2021年において、大企業では301,763円、中小企業では256,578円となっており、約45,000円の差があるというデータもあります。給与や評価制度について、上司や人事担当者に相談し、納得のいく説明を求めるか、改善を要求することも一つの方法です。
参照:「2023年版小規模企業白書/中小企業庁」
職場の人間関係
職場の人間関係は、仕事の満足度や精神的な健康に大きな影響を与えます。上司との相性が悪い、同僚とのコミュニケーションがうまくいかない、ハラスメントがあるといった問題は、深刻なストレスとなり、体のだるさや出社拒否感を引き起こすことがあります。特に、孤立感を感じたり、職場で自分の居場所がないと感じたりすると、精神的に追い詰められてしまうことも少なくありません。「職場でハラスメントを受けた従業員が、解決のための具体的な行動を起こさなかったという割合が最も多い」というデータもあり、悩みを抱え込んでしまう人が多いのが現状です。信頼できる人に相談したり、社内の相談窓口を利用したりするなど、一人で抱え込まずに解決策を探ることが大切です。
参照:「ハラスメントを受けて何もしなかった理由/令和2年度 厚生労働省委託事業 職場のハラスメントに関する実態調査報告書」
体がだるい状況のまま仕事を続ける影響
モチベーション維持が難しく、仕事が進まない
体のだるさを感じながら仕事を続けると、まず仕事への意欲、すなわちモチベーションを維持することが困難になります。本来であれば興味や達成感を持って取り組めるはずの業務も、だるさによって「やらなければならない」という義務感だけが先行し、前向きな気持ちが失われてしまいます。その結果、集中力が散漫になり、作業効率が著しく低下します。簡単なミスが増えたり、普段ならすぐに終わる仕事に時間がかかったりすることも少なくありません。このような状態が続くと、成果が出にくくなり、自己評価の低下にもつながりかねません。仕事への情熱を失い、ただ時間を浪費しているように感じてしまうことで、負のスパイラルに陥る危険性があります。
集中できずに効率が悪くなる
体のだるさは、脳の働きにも影響を及ぼし、集中力の低下を招きます。会議中に話の内容が頭に入ってこなかったり、資料作成中に注意力が散漫になったりするなど、業務のあらゆる場面で支障が出始めます。その結果、作業効率は著しく悪化し、残業時間が増えるといった悪循環に陥ることもあります。また、集中力の欠如は、思わぬミスや事故を引き起こすリスクも高めます。特に、精密な作業や危険を伴う業務においては、一瞬の気の緩みが重大な結果につながる可能性も否定できません。だるさを感じながら無理に仕事を続けることは、自分自身だけでなく、周囲にも悪影響を及ぼす可能性があることを理解しておく必要があります。
体がだるい状況を抜け出す方法
十分な睡眠時間を確保する
体のだるさを解消するための最も基本的な方法は、質の高い睡眠を十分に確保することです。成人に推奨される睡眠時間は一般的に7〜8時間とされていますが、個人差もあるため、自分にとって最適な睡眠時間を見つけることが重要です。毎日決まった時間に就寝・起床する習慣をつけ、体内時計を整えることも大切です。寝る前のカフェイン摂取や激しい運動は避け、リラックスできる環境を作ることも大切です。例えば、ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、静かな音楽を聴くなどが効果的です。寝室の温度や湿度、明るさなども調整し、快適な睡眠環境を整えることで、睡眠の質が向上し、だるさの軽減につながります。
上司に相談してみる
仕事内容や労働時間、職場の人間関係などが原因で体のだるさを感じている場合、まずは信頼できる上司に相談してみることが大切です。現状のつらさや、何が原因でだるさを感じているのかを具体的に伝えましょう。上司に相談することで、業務量の調整や配置転換、労働環境の改善など、具体的な解決策が見つかる可能性があります。また、話を聞いてもらうだけでも、精神的な負担が軽減されることもあります。「若年正社員の定着のために、「労働時間の短縮・有給休暇の積極的な取得奨励」を実施している事業所の割合は52.9％にのぼり、2018年の前回調査から15.1ポイント上昇した」というデータもあり、企業側も労働環境改善の意識は高まっています。勇気を出して、まずは現状を伝えることから始めてみましょう。
参照:「若年正社員の定着のために、「労働時間の短縮・有給休暇の積極的な取得奨励」を実施している事業所が大幅に増加/独立行政法人労働政策研究・研修機構」
部署異動の希望を出してみる
現在の部署の仕事内容や人間関係が、どうしても自分に合わないと感じる場合は、部署異動を願い出るのも一つの有効な手段です。会社によっては、定期的に部署異動の希望をヒアリングする制度がある場合や、社内公募制度を設けている場合もあります。新しい環境で心機一転、異なる業務にチャレンジすることで、体のだるさの原因となっていたストレスから解放されるかもしれません。ただし、部署異動が必ずしも希望通りに実現するとは限らないため、異動できなかった場合のことも考慮しておく必要があります。まずは人事担当者や上司に、異動を希望する理由や異動先でどのような貢献ができるのかを具体的に伝え、相談してみましょう。
同じ会社にいながら解決するのは難しそう…
上記のことを試しても解決しなかった
十分な睡眠をとり、上司に相談し、場合によっては部署異動も検討した。しかし、それでも体のだるさが一向に改善されない…。そんな時は、現在の会社にいる限り、根本的な解決は難しいのかもしれません。会社の体質や業界構造、あるいは職務内容そのものが、あなたに合っていない可能性も考えられます。転職活動に対して、特に何の対策も行っていないという人が66.1％を占めており、過半数の人が転職活動の対策を行っていないというデータもありますが、現状を変えたいと強く願うのであれば、新たな一歩を踏み出す勇気も必要です。無理に今の環境に固執し続けるよりも、自分にとってより良い労働環境を求めて転職を視野に入れることも、前向きな選択肢の一つと言えるでしょう。
転職によって労働環境を改善できる可能性が高い理由3選
1.大企業の方がホワイト企業が多い傾向にあり、未経験でも転職出来る可能性があるから
一般的に、大企業は中小企業に比べて労働関連法規の遵守意識が高く、福利厚生制度も充実している傾向があります。例えば、「会社の福利厚生制度への満足度を従業員が属する企業の従業員規模別にみると、300 人以上規模(31.2%)で最も満足度が高く」というデータや、「「完全週休２日制」を採用している企業割合を企業規模別にみると、「1,000 人以上」が 68.1％」というデータが示すように、従業員規模が大きい企業ほど労働条件が良い可能性が高いです。また、ハラスメント対策についても、「従業員規模が大きい方がハラスメント相談窓口が社外と社内両方に設置されている確率が高くなっている」ことからも、安心して働ける環境が整っていると言えるでしょう。近年は人手不足を背景に、未経験者でもポテンシャルを重視して採用する大企業も増えています。これまでの経験に囚われず、新たなキャリアを築けるチャンスがあるかもしれません。
参照:「企業における福利厚生施策の実態に関する調査/独立行政法人労働政策研究 研修機構」
参照:「令和5年度 厚生労働省委託事業 職場のハラスメントに関する実態調査報告書/厚生労働省」
2.社会人経験を経てより良い労働環境を見抜く力が備わっているから
新卒時の就職活動と異なり、一度社会人経験を積んだあなたは、どのような労働環境が自分に合っているのか、あるいは合わないのかを肌で感じてきたはずです。日々の業務を通じて、勤務時間、休日、給与、福利厚生、職場の雰囲気、人間関係など、様々な要素が自身の働きやすさや心身の健康にどう影響するのかを具体的に理解しているでしょう。この経験は、次の職場を選ぶ上で非常に貴重な判断材料となります。求人情報だけでは見えにくい企業の文化や実態を、面接での質問やOB・OG訪問などを通じて見極める力も養われているはずです。過去の経験を活かし、より自分にとって働きやすい「ホワイトな環境」を選択できる可能性が高まっています。
3.ポテンシャル採用を活用することで未評価のスキルや経験が評価される可能性があるから
現在の職場で正当な評価を受けていないと感じている場合でも、転職市場ではあなたの潜在的な能力やこれまでの経験が異なる角度から評価されることがあります。特に近年は、少子高齢化による労働力不足を背景に、多くの企業が即戦力だけでなく、将来性のある人材を積極的に採用する「ポテンシャル採用」に力を入れています。「業界・職種未経験者を採用する際に重視するポイントは、「人柄・社風との相性」が87.1%で最多。次いで、「成長意欲」56.9％」というデータからもわかるように、企業は応募者のスキルや実績以上に、学習意欲や適応性、コミュニケーション能力といったソフトスキルを重視する傾向があります。これまで培ってきた経験の中で、自分では当たり前だと思っていたスキルや知識が、新しい環境では高く評価されるかもしれません。
参照:「業界・職種未経験者の採用で重視するポイントは、「人柄・社風との相性」が最多。評価する能力トップは「コミュニケーション能力」/株式会社学情のプレスリリース」
【未経験から目指せる】休みが多い・残業が少ない正社員の仕事10選
事務
事務職は、企業の規模や業種を問わず幅広い求人があり、未経験者でも比較的挑戦しやすい職種の一つです。主な仕事内容は、書類作成、データ入力、電話応対、来客対応などで、ルーティンワークが多い傾向にあります。そのため、突発的な業務が発生しにくく、残業時間が少ない企業が多いのが特徴です。また、土日祝日休みの完全週休2日制を導入している企業も多く、プライベートの時間を確保しやすいでしょう。パソコンスキルやコミュニケーション能力が求められますが、特別な資格がなくても始められる場合が多いです。ただし、給与水準は他の専門職と比較するとやや低い傾向があるため、その点は考慮が必要です。
公務員
公務員は、国や地方自治体に勤務し、国民や住民全体の奉仕者として公共の利益のために働く仕事です。行政事務、警察官、消防士、教員など様々な職種があります。公務員の大きな魅力は、雇用の安定性と福利厚生の充実度です。基本的に土日祝日が休みで、有給休暇も取得しやすく、育児休業などの制度も整っています。残業時間も民間企業と比較して少ない傾向にあり、ワークライフバランスを重視する人にとっては魅力的な選択肢と言えるでしょう。ただし、採用試験の難易度が高いことや、異動がある点は理解しておく必要があります。
ITヘルプデスク
ITヘルプデスクは、社内外からのITに関する問い合わせに対応する仕事です。具体的には、パソコンの操作方法、ソフトウェアのトラブルシューティング、ネットワークの接続問題など、多岐にわたるサポートを行います。専門的な知識が必要とされる場面もありますが、未経験者向けの研修制度を設けている企業も多く、IT業界への入り口としても人気があります。顧客対応がメインとなるため、シフト制を導入している企業が多く、残業時間は比較的少ない傾向にあります。また、ITスキルを身につけることができるため、将来的なキャリアアップにもつながる可能性があります。コミュニケーション能力や問題解決能力が求められる仕事です。
顧客の新規開拓がないルート営業
ルート営業は、既に取引のある顧客を定期的に訪問し、商品の提案やアフターフォローを行う仕事です。新規顧客を開拓する必要がないため、精神的なプレッシャーが比較的少なく、ノルマも厳しくない場合が多いのが特徴です。既存顧客との信頼関係を築くことが重要となるため、コミュニケーション能力や丁寧な対応が求められます。多くの企業では、土日祝日休みで、残業時間も比較的少ない傾向にあります。ただし、顧客の都合に合わせて訪問スケジュールを組む必要があるため、ある程度の柔軟性は求められます。未経験者でも、研修制度が整っている企業であれば挑戦しやすいでしょう。
夜勤がない工場勤務
工場勤務と聞くと、体力的にきついイメージがあるかもしれませんが、近年は自動化が進み、クリーンな環境で働ける工場も増えています。特に、日勤のみで夜勤がない工場であれば、生活リズムを崩すことなく働くことができます。主な仕事内容は、製品の組み立て、検品、梱包、機械オペレーションなど多岐にわたります。単純作業が多い場合もありますが、集中力や正確性が求められます。未経験者でも採用されやすく、特別なスキルや資格がなくても始められる仕事が多いのが魅力です。また、大手メーカーの工場などでは、福利厚生が充実しており、年間休日が多い場合もあります。
医療事務
医療事務は、病院やクリニックなどの医療機関で、受付業務、会計業務、診療報酬請求業務（レセプト作成）などを行う仕事です。患者さんと接する機会が多いため、コミュニケーション能力や丁寧な対応が求められます。医療機関は、基本的に日曜日や祝日が休診となるため、カレンダー通りの休みが取りやすいのが特徴です。また、午前のみ、午後のみといったパートタイムの求人も多く、ライフスタイルに合わせて働き方を選びやすいでしょう。医療事務の資格を取得しておくと、就職に有利になる場合がありますが、未経験でも採用している医療機関は少なくありません。専門知識を身につけることができる点も魅力の一つです。
受付
企業の顔として、来訪者の対応や電話応対、会議室の予約管理などを行うのが受付の仕事です。オフィスビルや商業施設、ショールームなど、様々な場所で活躍の場があります。基本的に定時で帰れることが多く、残業は少ない傾向にあります。また、土日祝日休みの企業が多いため、プライベートの時間を確保しやすいでしょう。特別な資格は必要ありませんが、ビジネスマナーや高いコミュニケーション能力、臨機応変な対応力が求められます。未経験からでも挑戦しやすく、接客経験がある人にとっては馴染みやすい職種と言えるでしょう。
受信メインのコールセンター
コールセンターの仕事は、顧客からの電話に対応するインバウンド（受信）業務と、顧客に電話をかけるアウトバウンド（発信）業務に大別されます。特に受信メインのコールセンターは、商品やサービスに関する問い合わせ対応や注文受付などが主な業務となり、ノルマがない場合が多いため、精神的な負担が比較的少ないと言われています。シフト制勤務が一般的で、残業も少ない傾向にあります。研修制度が充実している企業が多く、未経験者でも安心して始められます。正しい言葉遣いや丁寧な対応、問題解決能力などが求められますが、コミュニケーションスキルを磨きたい人にも適しています。
清掃スタッフ
オフィスビルや商業施設、ホテル、病院など、様々な建物の清掃を行うのが清掃スタッフの仕事です。一人で黙々と作業することが多いため、人間関係のストレスを感じにくいというメリットがあります。また、勤務時間帯も早朝や日中、夕方など様々で、自分のライフスタイルに合わせて働きやすいのが特徴です。特別なスキルや資格は必要なく、未経験からでも気軽に始められます。体力はある程度必要になりますが、自分のペースで仕事を進められることが多いでしょう。清潔な環境を維持することで社会に貢献できる、やりがいのある仕事の一つです。
警備員
警備員の仕事は、施設警備、交通誘導警備、雑踏警備など多岐にわたります。オフィスビルや商業施設、工事現場、イベント会場などで、人々の安全と安心を守る重要な役割を担っています。勤務形態はシフト制が多く、日勤のみ、夜勤のみといった選択も可能な場合があります。残業は比較的少ない傾向にあり、未経験者でも法定研修を受ければ業務に就くことができます。責任感や注意力、冷静な判断力が求められますが、社会の安全に貢献できるやりがいのある仕事です。近年は女性警備員の活躍も増えています。
もっと充実した仕事を希望する場合
求人サイトで探してみる
自分に合った仕事を見つけるための一つの手段として、求人サイトの活用があります。多くの求人サイトでは、職種、業種、勤務地、雇用形態、給与、休日など、様々な条件で求人を検索することができます。また、企業の詳細情報や社風、実際に働いている人の声などが掲載されている場合もあり、応募前に企業の雰囲気を掴むのに役立ちます。「転職活動時に活用した手段として、「求人サイト・求人情報専門誌・新聞・チラシ等」が 39.4％と最も高く」というデータからも、多くの人が求人サイトを利用して転職活動を行っていることがわかります。自分の希望条件を明確にし、積極的に情報収集することで、より充実感を得られる仕事に出会える可能性が高まります。
資格を取ってスキルアップ
仕事の充実感を高めるためには、自身のスキルアップも有効な手段です。興味のある分野や、キャリアアップにつながる資格を取得することで、仕事の幅が広がり、より専門性の高い業務に挑戦できる可能性があります。資格によっては、資格手当が支給されたり、昇進・昇給に有利になったりすることもあります。また、資格取得という目標を持つことで、学習意欲が高まり、日々の業務にもハリが出るでしょう。どのような資格が自分のキャリアプランに合っているのかをじっくりと考え、計画的に学習を進めることが大切です。スキルアップは自信にもつながり、仕事への満足度向上に貢献します。
転職エージェントに相談してみる
自分一人で転職活動を進めるのが不安な場合や、より多くの選択肢の中から最適な求人を見つけたい場合は、転職エージェントに相談することをおすすめします。転職エージェントは、あなたの希望やスキル、経験などをヒアリングした上で、非公開求人を含む多くの求人の中から、あなたに合った企業を紹介してくれます。また、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策など、転職活動全般にわたるサポートも受けられます。キャリア相談にも乗ってくれるため、自分の強みや今後のキャリアパスを明確にする良い機会にもなるでしょう。客観的なアドバイスを受けることで、自分では気づかなかった可能性を発見できるかもしれません。
Zキャリアでは様々な求人を取り扱っています
あなたの身体や気持ちが一番大事
Zキャリアは、求職者一人ひとりの心身の健康を何よりも大切に考えています。仕事が原因で体調を崩してしまったり、精神的に追い詰められてしまったりすることは、決してあってはなりません。「体がだるくて仕事に行けない」という状態は、心と体が発している重要なサインです。私たちは、あなたが無理なく、自分らしく輝ける職場を見つけるためのお手伝いをします。現在の状況や悩み、将来への希望などを丁寧にヒアリングし、あなたのペースに合わせた転職活動をサポートします。どんな些細なことでも構いませんので、安心してご相談ください。
仕事がだるいと感じる原因も一緒に探ります
「仕事がだるい」と感じる背景には、様々な原因が潜んでいます。長時間労働、人間関係のストレス、仕事内容とのミスマッチ、評価への不満など、一人ひとり状況は異なります。Zキャリアでは、経験豊富なキャリアアドバイザーが、あなたとの対話を通じて、だるさの根本的な原因を一緒に探ります。原因を特定することで、次にどのような行動をとるべきか、どのような職場環境があなたに適しているのかが明確になります。表面的な条件だけでなく、あなたが本当に求めている働き方や、やりがいを感じられる仕事を見つけるためのサポートを全力で行います。
あなたの悩みに沿った求人を
Zキャリアでは、未経験者歓迎の求人から専門スキルを活かせる求人まで、幅広い業界・職種の求人を取り扱っています。そのため、あなたの悩みや希望、スキル、経験に最適な求人をご紹介することが可能です。「休みが多い職場がいい」「残業が少ない環境で働きたい」「人間関係の良い職場で働きたい」「これまでの経験を活かしたい」など、あなたの具体的な要望をお聞かせください。私たちは、求人票だけではわからない企業の雰囲気や文化、詳細な労働条件など、多角的な情報を提供し、あなたが納得のいく転職を実現できるよう、きめ細やかにサポートいたします。
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