仕事辞めたいときの乗り越え方 辛い気持ちを整理する対処法
公開 2025/07/17
Zキャリア編集部
Zキャリア編集部は、初めて就職・転職する方々へ、就職活動に役立つ情報を発信しています。具体的な職種や業界に特化した情報提供を心がけ、将来のキャリアを考える上で参考になるような内容をお届けしています。
目次
- 仕事辞めたいときの乗り越え方
- なぜ辞めたいのか原因を書き出す
- 信頼できる人に相談してみる
- しっかりと休息をとって心と体を休める
- 今の仕事のメリットを考えてみる
- なぜ仕事を辞めたいと感じてしまうのか？
- 人間関係のストレス
- 仕事内容が自分に合わない
- 給料や労働条件への不満
- 将来への不安を感じる
- 辞めずに働き続ける場合のメリット
- 安定した収入が継続する
- 次の転職で不利になりにくい
- 辞めずに働き続ける場合のデメリット
- 心身の健康を損なう恐れがある
- 貴重な時間を無駄にしてしまう
- どうしても辞めたいならプロに相談しよう
- 自分の市場価値を客観的に把握できる
- 非公開の優良求人を紹介してもらえる
- 履歴書や面接のサポートを受けられる
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
「もう仕事辞めたい…」そんな風に悩んでいませんか？この記事では、仕事を辞めたいと感じる原因から、辛い気持ちを乗り越えるための具体的な対処法まで、分かりやすく解説します。辞める前にできることを知って、次の一歩を考えましょう。
- 仕事を辞めたいときの乗り越え方
- 多くの人が仕事を辞めたいと感じる原因
- 今の仕事を続けるメリットとデメリット
- 辛い気持ちをプロに相談する方法
仕事辞めたいときの乗り越え方
「仕事、もう辞めたい…」そう感じたとき、どうすればその辛い気持ちを乗り越えられるのでしょうか。ここでは、具体的な乗り越え方について解説します。以下の通りです。
詳しく解説していきます。
なぜ辞めたいのか原因を書き出す
まずは、辞めたい理由を書き出すことから始めてみましょう。頭の中でモヤモヤ考えているだけだと、気持ちばかりが焦ってしまい、本当の原因が見えにくくなります。ノートやスマホのメモ機能で構いません。「人間関係が辛い」「給料が低い」「やりがいがない」など、思いつくままに書き出してみてください。自分の気持ちを文字にすることで、状況を客観的に見つめ直すきっかけになり、冷静に次の一歩を考えることができます。
信頼できる人に相談してみる
悩みを一人で抱え込まないことも非常に大切です。信頼できる家族や親しい友人に、今の正直な気持ちを話してみましょう。誰かに話を聞いてもらうだけで、心がスッと軽くなることがあります。また、自分では思いつかなかった視点から「こういう考え方もあるんじゃない？」といったアドバイスをもらえるかもしれません。一人で悩むのが辛くなったら、勇気を出して誰かに頼ってみてください。
しっかりと休息をとって心と体を休める
仕事のことで頭がいっぱいになっているときは、まずはしっかり休むことを優先しましょう。心や体が疲れていると、物事をネガティブに考えやすくなり、正しい判断が難しくなります。有給休暇が使えるなら、思い切って休みを取ってみましょう。旅行に出かけたり、一日中好きなことをして過ごしたりと、意識的に仕事から離れる時間を作ることが重要です。リフレッシュして心に余裕が生まれれば、今の状況を冷静に見つめ直せるはずです。
今の仕事のメリットを考えてみる
辞めたい気持ちが強いときですが、一度立ち止まって今の仕事の良い点を探してみるのも一つの方法です。不満な点だけでなく、良い面に目を向けることで、新たな発見があるかもしれません。例えば、「給料は安定している」「家から近くて通勤が楽」「休日はちゃんと休める」など、どんな些細なことでも構いません。メリットを書き出してみることで、「もう少し頑張ってみようかな」と思えたり、逆に「やっぱり自分には合わない」と確信できたりと、自分の進むべき道が見えてきます。
なぜ仕事を辞めたいと感じてしまうのか？
そもそも、なぜ多くの人が「仕事を辞めたい」と感じてしまうのでしょうか。その原因は人それぞれですが、いくつかの共通したパターンがあります。以下の通りです。
詳しく解説していきます。
人間関係のストレス
多くの人が退職理由に挙げるのが、人間関係のストレスです。特にノンデスクワークの現場では、チームで協力して仕事を進めることが多く、コミュニケーションは欠かせません。上司と合わなかったり、同僚との会話がなかったり、職場の雰囲気が悪かったりすると、毎日会社に行くこと自体が大きな苦痛になってしまいます。仕事内容が好きでも、人間関係が原因で辞めたいと感じるケースは少なくありません。
仕事内容が自分に合わない
「入社前に想像していた仕事と違った」という仕事内容へのミスマッチも、辞めたいと感じる大きな原因です。例えば、「もっと体を動かす仕事だと思っていたのに、一日中同じ場所での単純作業だった」「スキルアップできると思ったのに、誰でもできる仕事ばかりだった」など、やりがいを感じられないと働くモチベーションを維持するのは難しくなります。自分の興味や得意なことと仕事内容が合っているかは、長く働く上でとても重要です。
給料や労働条件への不満
給料や労働条件の不満も、深刻な悩みにつながります。「毎日頑張って働いているのに、給料が全然上がらない」「残業が多くてプライベートの時間がない」といった不満は、生活に直接影響します。自分の働きが正当に評価されていないと感じたり、心身を休める時間が十分に取れなかったりすると、「この会社のために頑張れない」という気持ちが強くなり、退職を考えるきっかけになります。
将来への不安を感じる
「このまま今の仕事を続けていて、自分は成長できるのだろうか」という、このままでいいのかという不安も辞めたい理由の一つです。特に20代の若い世代は、これからのキャリアを考え、スキルアップや成長を実感できる環境を求める傾向があります。「この会社にいてもキャリアアップできない」「将来性が見えない」と感じると、自分の可能性を試せる別の場所を探したいと思うようになります。
辞めずに働き続ける場合のメリット
辛いからといってすぐに辞めてしまうのではなく、今の職場で働き続けることのメリットも考えてみましょう。以下の通りです。
- 安定した収入が継続する
- 次の転職で不利になりにくい
各項目について、詳しく見ていきましょう。
安定した収入が継続する
今の仕事を続ければ、もちろん安定した収入が続くという大きなメリットがあります。転職活動には時間がかかることもあり、もし先に会社を辞めてしまうと、その間の収入はゼロになってしまいます。金銭的な不安は、心の余裕をなくし、焦って次の転職先を決めてしまう原因にもなりかねません。働きながらであれば、経済的な心配をせずに、じっくりと自分のペースで次のステップを考えることができます。
次の転職で不利になりにくい
ある程度の期間、同じ会社で働き続けることで、短期離職のイメージを避けられるという点もメリットです。入社してすぐに辞めてしまうと、次の会社の面接で「うちの会社もすぐに辞めてしまうのでは？」と、忍耐力や責任感を疑われてしまう可能性があります。一つの会社で頑張った経験は、あなたの継続力や真面目さを証明する材料となり、転職活動を有利に進められる場合があります。
辞めずに働き続ける場合のデメリット
ですが、無理して働き続けることにはデメリットも存在します。自分にとってどちらのリスクが大きいか、冷静に判断することが大切です。以下の通りです。
- 心身の健康を損なう恐れがある
- 貴重な時間を無駄にしてしまう
詳しく解説していきます。
心身の健康を損なう恐れがある
無理をして働き続けることで、心と体が壊れてしまうリスクがあります。過度なストレスは、気づかないうちにあなたを蝕み、うつ病などの心の病気や、原因不明の体調不良を引き起こすことがあります。あなたの健康は、何にも代えがたい大切なものです。「もう少しだけ」と我慢し続けることで、取り返しのつかない事態になる前に、自分の心と体の声に耳を傾けてください。
貴重な時間を無駄にしてしまう
自分に合わない環境で我慢し続けることは、若いうちの時間を失うことにつながります。特に20代の時間は、新しいスキルを身につけたり、様々な経験を積んだりするための貴重な期間です。やりがいを感じられず、成長もできない職場で時間を過ごすことは、あなたの可能性を狭めてしまうかもしれません。もっとあなたらしく輝ける場所で、新しいキャリアをスタートさせるチャンスを逃してしまうことにもなりかねません。
どうしても辞めたいならプロに相談しよう
自分なりに色々試してみたけれど、どうしても辞めたい気持ちが消えない。そんなときは、転職のプロに相談するのも一つの有効な手段です。以下の通りです。
各項目について、詳しく見ていきましょう。
自分の市場価値を客観的に把握できる
転職エージェントに相談すれば、自分の本当の価値がわかるというメリットがあります。「自分なんてスキルもないし、転職なんて無理だ」と思っていても、プロの視点から見れば、あなたにしかない強みや可能性があるかもしれません。客観的なアドバイスをもらうことで、自分に自信が持てるようになったり、思いがけない仕事の選択肢が見つかったりします。
非公開の優良求人を紹介してもらえる
転職エージェントは、一般の求人サイトには掲載されていないネットにない限定求人を多数保有しています。これらは「非公開求人」と呼ばれ、優良企業や人気のあるポジションであることが多いです。自分一人で仕事を探すよりも、選択肢が大きく広がり、より良い条件の会社に出会える可能性が高まります。自分に合った求人を効率的に探したい人にとって、大きなメリットと言えるでしょう。
履歴書や面接のサポートを受けられる
初めての転職活動では、「履歴書の書き方がわからない」「面接で何を話せばいいんだろう」といった不安がたくさんあると思います。プロに相談すれば、そうした転職活動の不安がなくなるよう、手厚いサポートを受けられます。あなたの魅力が伝わる応募書類の作り方から、面接での受け答えの練習まで、専門家が一緒になって準備を進めてくれます。一人で進めるよりも、自信を持って本番に臨むことができます。
Zキャリアのエージェントに相談してみよう
「仕事辞めたい…」その辛い気持ち、ひとりで抱え込まず、私たちに相談してみませんか？Zキャリアには、あなたと同じように仕事の悩みを抱えながらも、勇気を出して一歩を踏み出し、自分にぴったりの仕事を見つけてイキイキと活躍している先輩たちがたくさんいます。ノンデスクワーカーの転職に詳しいプロのエージェントが、あなたの気持ちに親身に寄り添い、後悔のない選択ができるよう、全力でサポートします。相談は無料ですので、まずは気軽な気持ちで話を聞かせてください。
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