負担が少ない仕事とは？精神的・体力的に無理なく働ける職種の特徴と探し方

「仕事はしたいけど、精神的にも体力的にもキツイのは避けたいな…」「未経験から正社員になりたいけど、ノルマとかプレッシャーが心配…」

このように考えて、負担の少ない仕事を探している方もいるのではないでしょうか。特に社会人経験が少ない場合や、新しい環境に飛び込むときは、できるだけストレスなく働ける職場を選びたいと思うのは自然なことです。

この記事では、精神的・体力的な負担が少ないとされる仕事の具体例や、未経験からの挑戦しやすさ、そうした仕事を選ぶメリット・注意点、そして自分に合った仕事を見つけるためのヒントを紹介します。無理なく働ける仕事を知って、新しい一歩を踏み出すための参考にしてください。

どんな仕事がある？精神的な負担が少ない仕事の例

まずは、ノルマ達成への強いプレッシャーや、複雑な人間関係といった精神的な負担が比較的少ないとされる仕事の例をいくつか紹介します。もちろん、どんな仕事にも大変な面はありますが、一つの参考としてみてください。

事務職

社内のサポート業務が中心となる仕事です。データ入力や書類作成、電話応対などが主な業務で、個人の売上目標といったノルマがない場合が多くなります。決められた業務をコツコツこなすことが得意な方に向いています。

デスクワークが基本で、ルーティンワークが多い傾向にあるため、精神的なプレッシャーを感じにくい環境で働きたい場合の選択肢となります。パソコンの基本操作スキルは求められることが多いでしょう。

受付員

企業や施設の顔として、来客対応や電話の取り次ぎを行います。丁寧な対応は求められますが、業務内容がある程度マニュアル化されていることが多く、突発的なトラブル対応などが少ない傾向にあります。

落ち着いた環境で、人と穏やかに関わる仕事がしたい方に適しています。コミュニケーション能力や基本的なビジネスマナーが活かせるでしょう。

工場作業員（単純作業・軽作業中心）

製品の組み立てや検品、梱包など、決められた手順に従って行う作業が中心です。特に、単純作業や軽作業がメインの職場では、複雑な判断を求められる場面が少なく、黙々と作業に集中できる環境が多いです。

ライン作業など、個人で完結する業務が多い場合は、複雑な人間関係に悩まされることも少ないかもしれません。体力的な負担は作業内容によりますが、軽作業中心であれば負担は比較的小さいでしょう。

こんな働き方も！仕事の特徴から見る選択肢

次に、「負担の少なさ」を考える上で参考になる、いくつかの「働き方の特徴」に注目して、具体的な仕事の例を見ていきましょう。ただし、ここで挙げる仕事にも大変な側面がありますので、注意点をよく確認してください。

コールセンター（インバウンド対応）

お客様からの問い合わせに対応するインバウンド業務は、ノルマがない場合が多く、マニュアルに沿って対応することが基本です。また、基本的に座って仕事ができるため、体力的な負担は非常に少ないと言えます。長時間の立ち仕事や歩き回る業務が苦手な方には適しています。

ただし、お客様からのクレームに対応しなければならない場面もあり、精神的な負担を感じる可能性はあります。コミュニケーションスキルも求められます。

データ入力（デスクワーク中心）

パソコンを使って、決められたデータをひたすら入力していく仕事です。デスクワーク中心で体力的な負担は少なく、一人で黙々と作業に集中できるのが特徴です。特別なスキルは不要な場合が多いです。

ただし、単純作業の繰り返しが苦にならないこと、正確性が求められることがポイントです。また、キャリアアップや大幅な昇給は期待しにくい側面もあります。

配達員（軽貨物中心）

軽自動車などで小荷物を個人宅や企業に届ける仕事です。運転中は基本的に一人であり、自分のペースでルートを回りやすいという特徴があります。対人関係のストレスは少ないかもしれません。

一方で注意点として、荷物の積み下ろしや階段の上り下りなどで相応の体力は必要です。天候に左右されたり、交通状況によるストレス、時間指定によるプレッシャーもあります。「体力的に楽」とは一概に言えず、運転スキルや地理感覚も求められます。

タクシー運転手（乗客輸送）

乗客を目的地まで安全に送り届ける仕事です。基本的に座って運転するため、長時間の立ち仕事などはありません。歩合制の場合、頑張り次第で収入を増やせる可能性があり、ある程度自分の裁量で休憩などを調整しやすい側面もあります。

ただし、長時間同じ姿勢での運転は身体的な負担（腰痛など）につながることがあります。また、交通状況や乗客とのコミュニケーションによる精神的なストレス、不規則な勤務時間なども考慮が必要です。運転が好きであることが前提となります。

清掃スタッフ（施設・オフィスなど）

オフィスビルや商業施設、ホテルなどで清掃業務を行います。担当する場所や範囲が決まっており、自分のペースで黙々と作業を進めやすい場合があります。作業が完了したときの達成感を感じやすい仕事でもあります。

注意点としては、基本的に体力仕事であり、作業場所によっては、かがんだり、重い用具を扱ったりすることもあります。また、作業時間帯が早朝や深夜になることも少なくありません。

警備員（施設警備など）

オフィスビルや商業施設などで、巡回や監視、出入管理を行う仕事です。異常がないかを確認することが主な業務であり、ルーティンワークが中心となることが多いのが特徴です。決められた手順に沿って、真面目にコツコツと業務に取り組める方に向いています。

ただし、シフト勤務（夜勤含む）が多く、立ち仕事や巡回などで相応の体力が必要です。また、ノルマは基本的にありませんが、人々の安全を守るという責任は重く、万が一の際には冷静な対応が求められます。この責任の重さや緊急時対応が、精神的なプレッシャーになる可能性も考慮する必要があるでしょう。

未経験でも大丈夫？負担が少ない仕事への挑戦しやすさ

ここまで紹介してきた仕事の中には、未経験からでも挑戦しやすいものが多いという特徴があります。その理由を具体的に見ていきましょう。

マニュアル化されている業務が多い傾向

負担が少ないとされる仕事の中には、業務の手順やルールが決まっていることが多いです。例えば、事務職の書類作成やデータ入力、コールセンターの応対フロー、工場での作業手順などは、マニュアル化されているケースが多く見られます。

覚えるべきことはありますが、決められた手順に沿って進めれば良いため、特別な経験やスキルがなくても、比較的スムーズに業務を始めやすいのです。これは未経験者にとって大きな安心材料となるでしょう。

研修制度が整っている場合がある

企業によっては、入社後に必要な知識やスキルを学べる研修を用意している場合があります。特に、人手不足の業界や、未経験者を積極的に採用している企業では、研修制度が充実している傾向にあります。

基本的なビジネスマナーから、具体的な業務内容、使用するツールの操作方法まで、丁寧に教えてもらえる環境があれば、未経験でも安心してスタートできます。「経験がないから不安…」と感じる方も、研修制度の有無を確認してみると良いでしょう。

「負担が少ない」とはどんな働き方？メリットを解説

負担が少ない仕事を選ぶことには、具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。ここでは、代表的なメリットを4つ紹介します。これらのメリットを理解することで、自分が仕事に何を求めているのか、より明確になるかもしれません。

ノルマや過度な責任から解放されやすい

負担が少ないとされる仕事の大きなメリットの一つは、精神的なプレッシャーが軽減されることです。例えば、営業職のように毎月の売上目標（ノルマ）達成に追われたり、大きなプロジェクトの責任を一人で背負ったりするような状況が少ない傾向にあります。

もちろん、どんな仕事にも責任は伴いますが、過度なプレッシャーを感じることなく、落ち着いて業務に取り組める環境は、精神的な安定につながります。日々、数字に追われるストレスから解放されたいと考えている方にとっては、大きな魅力となるでしょう。

自分のペースで仕事を進めやすい環境が多い

時間に追われる感覚が少ないことも、負担が少ないとされる仕事のメリットと言えます。ルーティンワークが多い職種や、個人の裁量で業務の段取りを決めやすい職種では、比較的自分のペースで仕事を進めることが可能です。

もちろん納期や締め切りは存在しますが、常に時間に追われて焦るような場面は少ない傾向にあります。落ち着いて一つ一つの業務に取り組みたい方や、自分のリズムで働きたい方にとっては、働きやすい環境と感じられるでしょう。

心身の健康を保ちながら働ける可能性

精神的、体力的な負担が少ない働き方は、ストレスによる体調不良を防ぎやすいというメリットにもつながります。過度な残業や休日出勤が少なく、精神的なプレッシャーも軽ければ、心身ともに健康な状態を維持しやすくなります。

仕事が原因で体調を崩してしまっては、元も子もありません。長く健康的に働き続けるためには、自分にとって無理のない範囲で働ける環境を選ぶことが大切です。ワークライフバランスを重視したい方にとって、これは重要なポイントとなるでしょう。

プライベートの時間を確保しやすい場合がある

職種や企業にもよりますが、負担が少ない仕事の中には、趣味や休息の時間を大切にしやすいものもあります。比較的、定時で退社しやすかったり、休日が安定していたりする環境であれば、仕事以外の時間を充実させやすいのが魅力です。

友人や家族と過ごす時間、自分の趣味に没頭する時間、あるいはゆっくり休養する時間をしっかりと確保できることで、日々の生活にメリハリが生まれ、心にゆとりを持つことができます。ただし、全ての負担が少ないとされる仕事でプライベートを確保しやすいとは限りませんので、労働条件の確認は重要です。

後悔しないために！負担が少ない仕事を選ぶ際の注意点

負担が少ない仕事には多くのメリットがありますが、良い面だけを見て安易に選んでしまうと、「思っていたのと違った…」と後悔する可能性もあります。ここでは、負担が少ない仕事を選ぶ際に注意しておきたいポイントを4つ解説します。

「楽」＝「全く努力が不要」ではないことを理解する

まず理解しておきたいのは、「負担が少ない」「楽」といっても、一定の責任や覚えるべきことはあるということです。どんな仕事であっても、給料をもらう以上は、求められる役割を果たさなければなりません。

「楽な仕事」＝「何もしなくていい仕事」ではありません。業務に必要な知識やスキルを身につける努力や、最低限のビジネスマナーが求められます。仕事に対する責任感を持ち、真面目に取り組む姿勢は不可欠です。「楽そうだから」という理由だけで仕事を選ぶと、入社後にギャップを感じる可能性があります。

給与水準や将来のキャリアパスも確認しよう

負担が少ないとされる仕事の中には、収入や成長の機会が限られる可能性があるものも含まれます。例えば、成果に応じたインセンティブ（歩合給など）がない場合、頑張りが直接給与に反映されにくく、収入が上がりにくい傾向があります。

また、専門的なスキルが身につきにくい職種の場合、将来的なキャリアチェンジやステップアップが難しいケースも考えられます。その仕事を通じてどのようなスキルが身につくのか、将来的にどのようなキャリアを描けるのか、事前に調べておくことが大切です。収入や自己成長を重視する場合は、慎重に検討する必要があるでしょう。

仕事内容が単調に感じられる可能性も考慮する

ルーティンワークが多い仕事は、刺激や変化を求める人には物足りないと感じられるかもしれません。毎日同じことの繰り返しに、「飽きてしまった」「やりがいを感じられない」と思ってしまう可能性もあります。

もちろん、安定した環境でコツコツと作業することが好きな方には向いています。ですが、新しいことに挑戦したい、日々成長を実感したいという気持ちが強い場合は、仕事内容が単調すぎるとモチベーションを維持するのが難しくなるかもしれません。自分がどのような働き方に満足感を得られるタイプなのか、考えてみることが大切です。

向き不向きや「やりがい」とのバランスも大切に

最後に、自分にとって何が大切かを考えることが重要です。「負担の少なさ」は仕事選びの重要な要素の一つですが、それだけを最優先にしてしまうと、他の大切なことを見失ってしまうかもしれません。

例えば、本当は興味のある分野があったのに、「大変そうだから」という理由だけで諦めてしまうのはもったいないかもしれません。また、人によっては、多少大変でも目標達成にやりがいを感じたり、誰かの役に立つことに喜びを感じたりする場合もあります。自分が仕事を通じて何を得たいのか（安定、収入、やりがい、成長、社会貢献など）を整理し、負担の少なさとのバランスを考えて、納得のいく選択をすることが後悔しないための鍵となります。

自分に合った「負担が少ない仕事」を見つけるには？

ここまで、負担が少ないとされる仕事について様々な角度から見てきました。では、実際に自分に合った仕事を見つけるためには、どうすれば良いのでしょうか。ここでは、具体的な探し方のステップを4つ紹介します。

なぜ「負担が少ない仕事」を探しているのか自己分析する

まず負担の種類や原因を明確にすることが、自分に合った仕事を見つけるための第一歩です。なぜ「負担が少ない仕事」を探しているのでしょうか？ 精神的な負担を避けたいのか、体力的な負担を避けたいのか、具体的に考えてみましょう。

例えば、「以前のアルバイトでノルマがきつかった」「人間関係で悩んだ経験がある」「長時間の立ち仕事で体調を崩した」など、過去の経験を振り返ってみると、自分が何に対して「負担」を感じるのかが見えてきます。原因が分かれば、どのような条件の仕事を避けるべきか、どのような環境を求めるべきかがはっきりします。

求人情報の「仕事内容」「労働条件」をしっかり比較検討

自己分析で求める条件が明確になったら、次は求人情報を集めて比較検討します。このとき、具体的な業務内容や働き方を把握することが非常に重要です。「負担が少ない」「未経験OK」といった言葉だけを鵜呑みにせず、詳細情報をしっかり確認しましょう。

具体的には、「どのような業務を」「どのくらいの時間」「どのような環境で」行うのかをチェックします。残業時間の平均、休日の日数や取りやすさ、給与体系（固定給か、歩合給があるかなど）、福利厚生なども重要な比較ポイントです。複数の求人を見比べて、自分の希望条件に最も近いものを選びましょう。

可能であれば企業文化や職場の雰囲気も調べる

求人情報だけでは分からないのが、人間関係や社風も負担に影響するという点です。どんなに仕事内容が楽でも、職場の人間関係が悪かったり、自分に合わない企業文化だったりすると、精神的な負担を感じてしまう可能性があります。

企業のウェブサイトやSNSをチェックしたり、インターネット上の企業の口コミサイトを参考にしたりするのも一つの方法です（ただし、情報の信憑性には注意が必要です）。もし可能であれば、会社説明会に参加したり、OB/OG訪問をしたりして、実際に働いている人の話を聞けると、よりリアルな雰囲気を知ることができます。

転職エージェントへの相談も有効な手段

自分一人で仕事を探すのが不安な場合や、なかなか良い求人が見つからない場合は、客観的なアドバイスや非公開求人を得られる転職エージェントに相談するのも有効な手段です。

転職エージェントは、これまでの経験や希望条件をヒアリングした上で、プロの視点から合った求人を紹介してくれます。自分では気づかなかった強みや適性を見つけてくれたり、求人情報だけでは分からない企業の内部情報（職場の雰囲気など）を教えてくれたりすることもあります。特にZキャリアのような未経験者の就職・転職支援に特化したエージェントなら、初めての仕事探しでも安心して相談できるでしょう。

ここまで、負担が少ないとされる仕事について様々な角度から見てきました。自分に合った働き方を見つけることは、長く仕事を続けていく上でとても大切です。「負担が少ない」という条件も、そのための重要な要素の一つと言えるでしょう。

今回紹介した内容を参考に、まずは自分がどのような働き方を求めているのかをじっくり考え、情報収集を進めてみてください。もし一人で悩んでしまったら、抱え込まずに周りの人や専門家に相談することも考えてみましょう。Zキャリアのエージェントは、あなたの仕事探しを全力でサポートします。ぜひ一度、気軽に相談してみてください。