職場で詰められるのが辛いあなたへ。原因と今すぐできる対処法
公開 2025/07/18
Zキャリア編集部
Zキャリア編集部は、初めて就職・転職する方々へ、就職活動に役立つ情報を発信しています。具体的な職種や業界に特化した情報提供を心がけ、将来のキャリアを考える上で参考になるような内容をお届けしています。
目次
- 職場で詰められるのはなぜ？考えられる原因
- 仕事のミスが多いと思われる
- 周囲とのコミュニケーションが不足している
- 指導や期待の裏返しである
- 理不尽なパワハラである
- 詰められる状況を放置するデメリット
- 仕事への自信を失ってしまう
- 心や体に不調をきたしてしまう
- 職場の人間関係が悪化する
- 職場で詰められた時の具体的な対処法
- まずは冷静に話の内容を受け止める
- わからないことは正直に質問する
- 改善する意思を態度や行動で示す
- 信頼できる上司や同僚に相談する
- どうしても辛いなら転職を考えよう
- 心身に不調が出ているなら辞める
- 明らかなパワハラならすぐに離れる
- 環境を変えたいなら行動を起こす
- 自分に合った職場を見つけるポイント
- 自分の得意なことと苦手なことを整理する
- 企業の口コミサイトで雰囲気を確認する
- 面接で質問してカルチャーを知る
- 転職の不安はプロに相談して解決しよう
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
職場で詰められるのが辛い、怖いと感じていませんか？この記事では、なぜ詰められるのかという原因から、具体的な対処法、そして最終手段としての転職まで、分かりやすく解説します。もう一人で悩まないでください。
- 職場で詰められる具体的な原因
- 詰められる状況を放置するリスク
- すぐに実践できる具体的な対処法
- 辛い状況から抜け出すための転職の考え方
職場で詰められるのはなぜ？考えられる原因
職場で詰められてしまうのには、いくつかの理由が考えられます。まずは自分の状況と照らし合わせて、原因を探ってみましょう。具体的な原因については以下の通りです。
- 仕事のミスが多いと思われる
- 周囲とのコミュニケーションが不足している
- 指導や期待の裏返しである
- 理不尽なパワハラである
各項目について、詳しく見ていきましょう。
仕事のミスが多いと思われる
仕事のミスが続いている場合、それが原因で上司や先輩から厳しく指摘されることがあります。例えば、同じ間違いを何度も繰り返してしまったり、確認を怠って大きなトラブルに繋がったりすると、「またか」と思われてしまい、言い方がきつくなることがあります。
もちろん、ミスは誰にでもあることです。ですが、同じミスが続くと「やる気がない」「話を真剣に聞いていない」と誤解されてしまう可能性もあります。一度、自分の仕事の進め方を見直してみるのも一つの手です。
周囲とのコミュニケーションが不足している
自分ではそんなつもりがなくても、周囲とのコミュニケーション不足が原因で、詰められる状況を作ってしまっているかもしれません。例えば、仕事の進捗を報告しなかったり、分からないことを聞かずに自己判断で進めてしまったりすると、周りは「何をやっているか分からない」と不安になります。
また、挨拶や返事がはっきりしない、話しかけられても反応が薄い、といった態度も「協調性がない」と見なされ、厳しい指導に繋がることがあります。まずは基本的なコミュニケーションを丁寧に行うことを意識してみましょう。
指導や期待の裏返しである
中には、あなたへの期待や成長を願う気持ちから、あえて厳しく指導しているケースもあります。「もっとできるはずだ」「早く一人前になってほしい」という思いが、結果的に厳しい言葉になって表れているのかもしれません。
この場合、相手に悪気はないことが多いです。ですが、指導される側が精神的に追い詰められてしまっては意味がありません。愛情ある指導だとしても、それを受け止めるのが辛いと感じるなら、無理に我慢する必要はないのです。
理不尽なパワハラである
仕事のミスやコミュニケーションとは関係なく、理不尽な理由で詰められるのは、指導ではなくパワハラです。例えば、気分次第で怒鳴る、他の人の前でわざと恥をかかせる、人格を否定するような言葉を投げつける、といった行為は絶対にあってはなりません。
もし、相手の言動が「指導」の範囲を明らかに超えていると感じたら、それはあなたのせいではありません。自分を責めずに、自分の心と体を守ることを最優先に考えてください。
詰められる状況を放置するデメリット
「詰められるのは辛いけど、我慢するしかない…」そう思って放置してしまうのは非常に危険です。放置することで起こりうるデメリットは以下の通りです。
仕事への自信を失ってしまう
毎日詰められることで、「自分は何をやってもダメだ」という無力感に襲われます。最初は「次こそ頑張ろう」と思えていた気持ちも、だんだんと薄れていき、新しいことに挑戦する意欲や、仕事そのものへの自信を完全に失ってしまいます。
自信を失うと、本来ならできるはずの仕事でもミスをしやすくなるという悪循環に陥ることもあります。自分の可能性を自分で潰してしまう前に、対策を考えることが重要です。
心や体に不調をきたしてしまう
精神的なストレスは、気づかないうちに心や体に影響を及ぼします。夜眠れなくなったり、食欲がなくなったり、朝起きると会社に行きたくない気持ちから腹痛や頭痛が起きたりするのは、体からの危険信号です。
「まだ大丈夫」と無理を続けていると、うつ病などの精神的な病気に繋がってしまう可能性もあります。自分の心と体のサインを見逃さず、早めに対処することが大切です。
職場の人間関係が悪化する
あなたが詰められている姿を毎日見ていると、周りの同僚も萎縮してしまいます。職場の空気が悪くなり、「次は自分が標的にされるかもしれない」という恐怖から、お互いに助け合う雰囲気がなくなってしまうこともあります。
また、あなた自身も、詰められる原因を作った上司や、助けてくれない同僚に対して不信感を抱くようになり、職場で孤立してしまう可能性も考えられます。
職場で詰められた時の具体的な対処法
では、実際に職場で詰められてしまった時、どのように対応すれば良いのでしょうか。パニックにならず、冷静に対処するための具体的な方法を紹介します。具体的な対処法は以下の通りです。
まずは冷静に話の内容を受け止める
相手が感情的になっていたとしても、まずは冷静に話を聞く姿勢が大切です。言い返したくなる気持ちをぐっとこらえ、相手が「何に対して」「なぜ」怒っているのか、その要点を正確に理解することに集中しましょう。
感情的に反論してしまうと、相手もさらにヒートアップしてしまい、話がこじれるだけです。一度冷静に受け止めることで、相手も落ち着きを取り戻し、建設的な話し合いに繋がる可能性があります。
わからないことは正直に質問する
相手の言っている内容や、なぜ怒っているのかが理解できない場合は、正直に「わかりません」と質問しましょう。「すみません、〇〇という点が理解できなかったので、もう一度教えていただけますか？」のように、具体的に聞くのがポイントです。
分かったふりをしていると、後で同じミスを繰り返してしまい、さらに信頼を失うことになります。素直に質問することで、真剣に話を聞いている姿勢も伝わります。
改善する意思を態度や行動で示す
指摘された点については、具体的にどう改善していくかを伝えることが重要です。ただ「すみません、気をつけます」と謝るだけでなく、「ご指摘いただいた〇〇の件、次からは△△という手順で確認するようにします」と、具体的な行動計画を伝えましょう。
改善する意思を行動で示すことで、「反省しているんだな」「ちゃんと考えているんだな」と相手に伝わり、関係が改善するきっかけになることもあります。
信頼できる上司や同僚に相談する
どうしても当事者だけでは解決が難しい場合は、一人で抱え込まずに信頼できる第三者に相談してください。別の上司や、話しやすい先輩、同僚などに現状を話してみましょう。
客観的な意見をもらうことで、自分では気づかなかった解決策が見つかるかもしれません。また、誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になるはずです。
どうしても辛いなら転職を考えよう
これまでに紹介した対処法を試しても状況が全く改善しない、あるいはすでに心身に不調が出ている場合は、その場所から離れることを考えましょう。転職は決して逃げではありません。具体的な考え方は以下の通りです。
- 心身に不調が出ているなら辞める
- 明らかなパワハラならすぐに離れる
- 環境を変えたいなら行動を起こす
各項目について、詳しく見ていきましょう。
心身に不調が出ているなら辞める
「夜眠れない」「食欲がない」「朝になると涙が出る」など、心や体に不調が出ているのは、我慢の限界を超えているサインです。あなたの健康以上に大切な仕事はありません。
そのまま無理して働き続けると、回復までに長い時間が必要な状態になってしまうこともあります。手遅れになる前に、自分の心と体を守るために「辞める」という選択肢を真剣に考えてください。
明らかなパワハラならすぐに離れる
人格を否定されたり、理不尽な要求をされたりといった明らかなパワハラがある場合、あなたが我慢する必要は一切ありません。パワハラは、あなたの努力や工夫で改善できる問題ではないからです。
パワハラが横行しているような職場は、会社の体制そのものに問題があります。すぐにその環境から離れて、安全な場所で再スタートを切ることを考えましょう。
環境を変えたいなら行動を起こす
「このままこの会社にいても、自分が成長できる気がしない」「もっと自分らしく働ける場所があるはずだ」そう感じたなら、環境を変えるために行動を起こすタイミングです。
詰められる毎日を耐え忍ぶよりも、新しい環境で自分の可能性を試す方が、あなたの将来にとってずっとプラスになります。転職は、より良い未来を手に入れるための前向きな一歩なのです。
自分に合った職場を見つけるポイント
せっかく転職するなら、次は同じ失敗を繰り返したくないですよね。自分に合った、安心して働ける職場を見つけるためのポイントを紹介します。具体的なポイントは以下の通りです。
自分の得意なことと苦手なことを整理する
まずは、自分がどんな時にやりがいを感じ、どんなことでストレスを感じるのかを整理してみましょう。これを「自己分析」といいます。例えば、「コツコツ作業するのは得意だけど、急な予定変更は苦手」「人と話すのは好きだけど、厳しいノルマは嫌」など、自分の特性を理解することが大切です。
自分の得意・不得意が分かれば、どんな仕事や職場環境が自分に合っているのかが見えてきて、次の仕事選びの軸になります。
企業の口コミサイトで雰囲気を確認する
求人票だけでは、会社のリアルな雰囲気はなかなかわかりません。そこで役立つのが、実際にその会社で働いていた人たちの声が集まる口コミサイトです。
職場の人間関係や、上司の指導スタイル、残業の実態など、良い面も悪い面も含めて書かれていることが多いので、とても参考になります。ただし、あくまで個人の感想なので、全ての情報を鵜呑みにせず、参考程度に見ておくのが良いでしょう。
面接で質問してカルチャーを知る
面接は、企業があなたを選ぶだけでなく、あなたが企業を選ぶ場でもあります。遠慮せずに、気になることはどんどん質問しましょう。「職場の雰囲気はどのような感じですか？」といった直接的な質問のほかに、「入社後の研修はどのようなものがありますか？」など、教育体制について聞くのもおすすめです。
質問への答え方や、面接官の態度からも、その会社のカルチャーや人を大切にする姿勢が透けて見えてきます。
転職の不安はプロに相談して解決しよう
ここまで、職場で詰められた時の対処法や転職についてお伝えしてきましたが、いざ一人で行動するとなると、不安なことも多いと思います。そんな時は、転職のプロに相談するのも一つの方法です。
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