仕事を辞めたい、でも何もしたくない…無気力な時の原因と対処法
公開 2025/07/17
Zキャリア編集部
Zキャリア編集部は、初めて就職・転職する方々へ、就職活動に役立つ情報を発信しています。具体的な職種や業界に特化した情報提供を心がけ、将来のキャリアを考える上で参考になるような内容をお届けしています。
目次
- 「辞めたい、何もしたくない」と感じていませんか？
- まずは心と体を休ませることが最優先
- あなただけが特別ではない
- 無理に答えを探す必要はない
- 「辞めたい 何もしたくない」と感じる主な原因
- 働きすぎて心身が疲弊している
- 仕事内容が自分に合っていない
- 職場の人間関係に悩んでいる
- 何もしたくない時に試せる心のリフレッシュ法
- 仕事のことを考えない時間を作る
- 好きなことに少しだけ触れてみる
- 十分な睡眠を確保する
- 少し元気が出たらやるべきことは何？
- 辞めたい理由を紙に書き出してみる
- どんな働き方が理想か想像してみる
- 自分の得意なことや好きなこと探す
- 転職するとどんな良いことがあるの？
- ストレスの原因から解放される
- 自分に合う仕事に出会える可能性がある
- 転職活動で考えられるデメリット
- 転職活動が負担になる場合がある
- 次の職場が合うとは限らない
- 焦らず考えよう、これからの働き方
- まずは求人サイトを眺めてみる
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
「仕事を辞めたい、でも何もしたくない」と感じていませんか？それは心と体が疲れているサインかもしれません。この記事では、無気力になってしまう原因と、無理なくできる対処法、そして次のステップについて分かりやすく解説します。
- 「辞めたい、何もしたくない」と感じる原因
- 無気力な時に試せる心のリフレッシュ法
- 焦らずに次の働き方を考える方法
「辞めたい、何もしたくない」と感じていませんか？
「辞めたい、でも何もしたくない」という無気力な状態は、決してあなただけが感じている特別なことではありません。それは心と体が「休みたい」と発しているサインです。まずは、そんな自分を責めずに受け入れることから始めましょう。
- まずは心と体を休ませることが最優先
- あなただけが特別ではない
- 無理に答えを探す必要はない
各項目について、詳しく見ていきましょう。
まずは心と体を休ませることが最優先
今のあなたに一番必要なのは、心と体を休ませることです。焦って転職活動を始めたり、無理に何かをしようとしたりする必要はありません。
心と体が十分に回復するまで、意識的に「何もしない」時間を作ることが、次の一歩への近道になります。頑張り続けてきた自分を、まずはゆっくりと休ませてあげてください。
あなただけが特別ではない
仕事のプレッシャーや人間関係、将来への不安などから、あなただけが特別ではないということを知ってください。多くの人が、同じように「何もしたくない」と感じることがあります。
「自分だけがおかしいんだ」と追い詰められる必要は全くありません。これは多くの人が経験する一時的な感情だと捉え、少し心を軽くしましょう。
無理に答えを探す必要はない
無気力な状態で無理に将来のことを考えても、良い答えは出てきません。今は無理に答えを探す必要はないのです。
「これからどうするべきか」という答えを探すのではなく、「どうしてそう感じるのか」という自分の気持ちと向き合う準備期間だと考えましょう。心身が回復すれば、自然と視野が広がっていきます。
「辞めたい 何もしたくない」と感じる主な原因
なぜ「辞めたい 何もしたくない」という気持ちになってしまうのでしょうか。その原因は一つではなく、いくつかの要因が複雑に絡み合っていることが多いです。
働きすぎて心身が疲弊している
長時間労働や休日出勤が続き、心身が疲弊した状態だと、仕事への意欲はなくなってしまいます。
十分な休息が取れないと、仕事だけでなく、日常生活のあらゆることへの興味や関心も失われてしまいます。自分の労働環境が、心や体に無理をさせていないか、一度立ち止まって考えてみてください。
仕事内容が自分に合っていない
毎日同じことの繰り返しでやりがいを感じられない、あるいは自分の得意なことと全く違う仕事をしているなど、仕事内容とのミスマッチは、徐々にあなたのエネルギーを奪っていきます。
「この仕事、本当に自分に向いているのかな？」と感じる状態が続くと、仕事へのモチベーションを維持するのは難しくなります。
職場の人間関係に悩んでいる
上司からの厳しい言葉、同僚との気まずい空気、職場での孤立感など、人間関係のストレスは精神的に大きな負担となります。
常に気を遣い、我慢を強いられる環境にいると、仕事に行くこと自体が苦痛になり、何もする気が起きないという無気力状態に陥りやすくなります。
何もしたくない時に試せる心のリフレッシュ法
仕事のことを考えない時間を作る
まずは、仕事から意識的に離れる時間を作りましょう。
休日は仕事のメールやチャットを見ない、仕事関連のSNSから距離を置くなど、物理的に情報をシャットアウトすることが有効です。頭の中を一度空っぽにすることで、少しずつ心が軽くなっていくのを感じられるはずです。
好きなことに少しだけ触れてみる
無理に趣味に打ち込む必要はありません。まずは少しだけ触れてみることから始めてみましょう。
好きだった音楽を5分だけ聴いてみる、好きだった漫画を1ページだけ読んでみる。そうやって「楽しい」と感じる気持ちを思い出すことが、心を回復させる小さなきっかけになります。
十分な睡眠を確保する
心の疲れは体の疲れと直結しています。十分な睡眠を確保することは、何よりの回復薬になります。
特に睡眠不足は、ネガティブな思考を引き起こしやすくします。いつもより少し早く布団に入る、寝る前にスマホを見るのをやめるなど、睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。ぐっすり眠るだけで、気持ちが前向きになることもあります。
少し元気が出たらやるべきことは何？
心が少し回復してきたら、本格的に行動する前に、自分の内面と向き合う時間を取りましょう。
ここで自分の気持ちを整理しておくことが、後悔しない選択をするための重要なステップになります。以下の通り、焦らず自分のペースで進めていきましょう。
辞めたい理由を紙に書き出してみる
まずは、気持ちを書き出してみることから始めましょう。なぜ「辞めたい」と思うのか、具体的な理由をノートやスマホのメモ帳に書き出します。
「給料が低い」「残業が多い」「人間関係が辛い」など、どんな些細なことでも構いません。頭の中だけで考えず、文字にすることで、問題点がはっきりと見えてきます。
どんな働き方が理想か想像してみる
今の不満を書き出したら、次は理想の働き方を想像する番です。
「定時で帰れる」「土日祝は必ず休める」「人とあまり話さなくていい」など、どんな働き方ができたら嬉しいかを具体的にイメージします。そうすることで、次の職場で何を重視すべきかが見えてきます。
自分の得意なことや好きなこと探す
今までの経験を振り返り、自分の得意なことを見つめ直す時間を作りましょう。
人から褒められたことや、やっていて楽しかったことを思い出します。「コツコツ作業するのが好き」「人に感謝されると嬉しい」など、自分の長所や価値観を再確認することが、自分に合った仕事を見つけるヒントになります。
転職するとどんな良いことがあるの？
今の環境から抜け出すための一つの手段として「転職」があります。もちろん、転職が全てを解決するわけではありませんが、環境を変えることで得られるメリットもたくさんあります。
ここでは、転職によって期待できる以下のポジティブな変化について見ていきましょう。
- ストレスの原因から解放される
- 自分に合う仕事に出会える可能性がある
各項目について、詳しく見ていきましょう。
ストレスの原因から解放される
転職の最大のメリットは、今の職場のストレスの原因から解放されることです。
合わない上司や同僚、過酷な労働環境など、自分ではどうにもできなかった問題も、職場を変えることでリセットできます。心機一転、新しい気持ちで仕事を始められるでしょう。
自分に合う仕事に出会える可能性がある
世の中には、あなたがまだ知らない仕事がたくさんあります。自分に合う仕事に出会える可能性があるのも、転職の魅力です。
転職活動を通して様々な業界や職種を知ることで、これまで考えもしなかった自分にぴったりの仕事が見つかるかもしれません。自分の可能性を広げる大きなチャンスになります。
転職活動で考えられるデメリット
メリットがある一方で、転職にはデメリットやリスクも伴います。良い面だけを見て勢いで行動するのではなく、考えられるデメリットも事前に理解しておくことが大切です。
ここでは、転職活動における以下の注意点を紹介します。
- 転職活動が負担になる場合がある
- 次の職場が合うとは限らない
各項目について、詳しく見ていきましょう。
転職活動が負担になる場合がある
働きながらの転職活動は、時間的にも精神的にも転職活動が負担になる可能性があります。
履歴書や職務経歴書の作成、面接対策など、やるべきことはたくさんあります。自分のキャパシティを超えて無理に進めると、かえって心身を消耗してしまうので注意が必要です。
次の職場が合うとは限らない
転職したからといって、次の職場が合うとは限らないというリスクもあります。
入社前に聞いていた話と実際の労働条件が違ったり、新しい職場の人間関係に馴染めなかったりする可能性もゼロではありません。転職にはこうしたリスクが伴うことも、頭の片隅に置いておきましょう。
焦らず考えよう、これからの働き方
「辞めたい、何もしたくない」という気持ちから、少しずつ「これからどうしようか」と考えられるようになったあなたへ。
最後に、焦らずに次の一歩を踏み出すための以下のヒントをお伝えします。一人で抱え込まず、様々な選択肢を検討してみましょう。
- まずは求人サイトを眺めてみる
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
詳しく解説していきます。
まずは求人サイトを眺めてみる
すぐに応募する必要はありません。まずは気軽に情報を眺めてみることから始めましょう。
「Zキャリア」のような転職サイトで、どんな仕事があるのかをパラパラと見てみるだけでも大丈夫です。様々な求人情報に触れることで、自分の興味や関心がどこにあるのか、どんな条件の仕事が多いのかなど、客観的な情報を得ることができます。
Zキャリアのエージェントに相談してみよう
自分の気持ちが整理できない、何から始めればいいのか分からない。そんな時は、プロに相談してみるのも一つの手です。
一人で悩んでいると、どうしても視野が狭くなってしまいがちです。ですが、転職のプロであるキャリアエージェントに話すことで、客観的なアドバイスをもらえたり、自分では気づかなかった可能性を発見できたりします。Zキャリアのエージェントは、あなたの気持ちに寄り添いながら、キャリアの選択肢を一緒に考えてくれます。無理に転職を勧めることは絶対にないので、まずはあなたの今の気持ちを、気軽に話してみることから始めてみませんか。
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