職場で仲間外れにされて辛い…原因と今すぐできる対処法を解説
公開 2025/07/18
Zキャリア編集部
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目次
- 職場で仲間外れにされたと感じる原因
- 嫉妬や妬みの対象になっている
- 目立つ行動が反感を買っている
- 特定のグループに属していない
- 仲間外れをする人の心理とは？
- 自分がグループの中心でいたい
- 誰かを仲間外れにして安心したい
- 自分に自信がなく不安を抱えている
- 職場ハラスメントの可能性がある行為
- 無視や会話から意図的に外される
- 仕事に必要な情報を与えられない
- 悪口やプライベートの噂を流される
- 仲間外れを気にしない心の持ち方
- 仕事の評価と人間関係は別だと考える
- 職場以外に楽しい居場所を作る
- 全員に好かれるのは不可能だと知る
- 辛い状況を乗り越えるための具体的な対処法
- 信頼できる上司や同僚に相談する
- 客観的な事実を記録しておく
- 相手と物理的な距離を置く
- 仲間外れが理由で辞めたいと思った時の対処法
- 自分の心身の健康を最優先する
- 環境を変える転職も前向きな選択肢
- 次は人間関係の良い職場を選ぶ
- 一人で抱え込まずに行動しよう
- 辛い気持ちを誰かに話してみる
- Zキャリアのエージェントに相談してみよう
職場で仲間外れにされて「辞めたい」と悩んでいませんか？仲間外れをする人の心理や、パワハラになるケース、気にしないための考え方から具体的な対処法まで解説します。辛い状況から抜け出すためのヒントがここにあります。
- 職場で仲間外れが起きる原因
- 仲間外れをする人の心理
- ハラスメントになるケース
- 辛い状況を乗り越える対処法
- 辞めたいと思った時の選択肢
職場で仲間外れにされたと感じる原因
職場で仲間外れにされたと感じる原因について、具体的には以下の項目が考えられます。
嫉妬や妬みの対象になっている
仕事で良い成果を出したり、上司から褒められたりしたことが、周囲の嫉妬を招くことがあります。特に、年齢や社歴が近い同僚からは「自分より目立っている」と快く思われず、仲間外れのターゲットにされてしまうケースは少なくありません。本人は真面目に仕事に取り組んでいるだけなのに、その頑張りが裏目に出てしまう理不尽な状況です。
目立つ行動が反感を買っている
服装や髪型が少し派手だったり、会議で自分の意見をはっきりと述べたりするなど、個性を表現する行動が、職場の和を乱すと見なされることがあります。「みんなと一緒」であることが求められやすい環境では、少しでも違う行動を取る人が「空気が読めない」「和を乱す」というレッテルを貼られ、敬遠されてしまうことがあります。
特定のグループに属していない
職場によっては、ランチを一緒に行くメンバーが決まっていたり、特定のグループが形成されていたりします。そうしたグループに属さず一人でいることを選択すると、自然と孤立してしまうことがあります。本人は気楽でいるつもりでも、周りからは「付き合いが悪い」「何を考えているか分からない」と誤解され、結果的に仲間外れのような状況につながるケースです。
仲間外れをする人の心理とは？
なぜ仲間外れをする人がいるのか、その心理について、具体的には以下の項目が考えられます。
- 自分がグループの中心でいたい
- 誰かを仲間外れにして安心したい
- 自分に自信がなく不安を抱えている
自分がグループの中心でいたい
仲間外れを主導する人は、自分がグループの主導権を握りたいという欲求が強い傾向にあります。特定の人をターゲットにすることで、他のメンバーを自分に従わせ、グループ内での影響力を示そうとします。自分の思い通りに人を動かすことで、優越感を得たいという心理が働いているのです。
誰かを仲間外れにして安心したい
グループ内で共通の敵を作ることで、メンバー間の結束力を高め、自分の居場所を確保しようとする心理も働きます。「あの人は良くない」という共通認識を持つことで、一体感が生まれ、自分は仲間外れにされないという安心感を得ようとします。これは、自分の立場が不安定な人ほど陥りやすい心理状態です。
自分に自信がなく不安を抱えている
自分に自信が持てず、常に他人と自分を比較して劣等感を抱いている人は、自分より優れている人を攻撃することで心のバランスを取ろうとします。相手を貶めることで、相対的に自分の価値を高く見せようとするのです。このような行動の裏には、強い不安やコンプレックスが隠されています。実際に、職場でハラスメントを受けた従業員が、解決のための具体的な行動を起こさなかったという割合が最も多いというデータもあり、多くの人が対処に苦慮しているのが現実です。
参照:「ハラスメントを受けて何もしなかった理由/令和2年度 厚生労働省委託事業 職場のハラスメントに関する実態調査報告書」
職場ハラスメントの可能性がある行為
仲間外れがエスカレートした場合、具体的には以下の行為はハラスメントに当たる可能性があります。
無視や会話から意図的に外される
挨拶をしても返してくれない、話しかけても聞こえないフリをされるなど、意図的なコミュニケーションの拒絶は精神的な苦痛を与えるハラスメントです。また、会議などでわざと発言の機会を与えなかったり、自分だけ会話の輪から外されたりする行為も、孤立感を深めるいじめに他なりません。
仕事に必要な情報を与えられない
業務に必要な連絡事項や資料をわざと渡さない、ミーティングの日時を教えないといった行為は、仕事の進行を妨害する悪質なハラスメントです。これにより仕事でミスを誘発させ、その人の評価を下げようとする意図が隠されている場合もあります。これは単なる仲間外れではなく、業務妨害にあたる可能性もあります。
悪口やプライベートの噂を流される
陰で「仕事ができない」といった悪口を言ったり、事実無根の噂を流したりする行為は、個人の名誉や尊厳を傷つける明確なハラスメントです。こうした精神的な攻撃は、働く意欲を著しく低下させ、心に深い傷を残します。企業規模が大きい方がハラスメント相談窓口が社内外に設置されている確率が高くなっており、相談体制が整っている傾向にありますが、まずは身近な信頼できる人に話すことも重要です。
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参照:「令和5年度 厚生労働省委託事業 職場のハラスメントに関する実態調査報告書/厚生労働省」
仲間外れを気にしない心の持ち方
辛い状況ですが、少しでも気持ちを楽にするための考え方について、具体的には以下の項目があります。
- 仕事の評価と人間関係は別だと考える
- 職場以外に楽しい居場所を作る
- 全員に好かれるのは不可能だと知る
仕事の評価と人間関係は別だと考える
職場の人間関係がうまくいかなくても、仕事で成果を出すことに集中するという考え方も一つの手です。「職場は仕事をする場所」と割り切り、与えられた業務をきちんとこなしていれば、正当な評価は得られるはずです。人間関係に悩みすぎず、自分のやるべきことに目を向けることで、気持ちが少し楽になるかもしれません。
職場以外に楽しい居場所を作る
会社以外のコミュニティを持つことで、職場の悩みが全てではないと思えるようになります。趣味のサークルに入ったり、習い事を始めたり、昔の友人と会う時間を増やしたりするのも良いでしょう。職場が世界の全てではないと実感できると、心に余裕が生まれ、特定の人からの評価が気にならなくなります。
全員に好かれるのは不可能だと知る
どんなに努力しても、全ての人から好かれるのは不可能です。人には相性があり、どうしても合わない人は存在します。嫌ってくる人がいる一方で、きっと味方になってくれる人もいるはずです。合わない人にエネルギーを使うのではなく、自分を理解してくれる人や、良好な関係を築ける人を大切にすることに意識を向けてみましょう。
辛い状況を乗り越えるための具体的な対処法
辛い状況を乗り切るための具体的な行動について、以下の項目を解説します。
信頼できる上司や同僚に相談する
一人で抱え込まず、信頼できる人に状況を話すことが大切です。社内に相談できる上司や先輩、同僚がいれば、まずは打ち明けてみましょう。客観的な視点からアドバイスをもらえたり、味方になってくれたりする可能性があります。話すだけでも気持ちが楽になることもあります。
客観的な事実を記録しておく
感情的にならず、「いつ、どこで、誰に、何をされたか」を記録しておくことは、自分を守るための重要な手段になります。もし今後、会社の相談窓口や外部の機関に相談する必要が出てきた場合、この記録が客観的な証拠として役立ちます。スマートフォンや手帳に、具体的な事実を淡々とメモしておきましょう。
相手と物理的な距離を置く
可能であれば、仲間外れをしてくる相手と距離を置く工夫をしてみましょう。例えば、関わりのない業務では近くに寄らない、休憩時間をずらす、席の移動を願い出るなど、物理的に接点を減らすことで、精神的な負担を軽減できる場合があります。自分の心を守るために、できる範囲で環境を調整することも大切です。
仲間外れが理由で辞めたいと思った時の対処法
もし、仲間外れが原因で「もう辞めたい」と感じたら、以下の項目について考えてみてください。
- 自分の心身の健康を最優先する
- 環境を変える転職も前向きな選択肢
- 次は人間関係の良い職場を選ぶ
自分の心身の健康を最優先する
何よりも大切なのは、自分の心と体の健康です。仲間外れによって食欲がなくなったり、眠れなくなったりするようなら、それは危険なサインです。「自分が弱いからだ」と責める必要は全くありません。我慢し続けて心身を壊してしまう前に、その環境から離れるという決断は、自分を守るために非常に重要です。
環境を変える転職も前向きな選択肢
転職は「逃げ」ではなく、より良い環境で自分らしく働くための前向きな選択肢です。実際に、20〜34歳で転職した人のうち、49.7%は賃金が増加したというデータもあります。辛い環境に留まり続けるよりも、新しい場所で再スタートを切ることで、仕事の楽しさややりがいを取り戻せる可能性は十分にあります。
参照:「令和5年雇用動向調査 転職入職者の状況/厚生労働省」
次は人間関係の良い職場を選ぶ
次の職場を探す際は、給与や仕事内容だけでなく、職場の雰囲気や人間関係を重視することが大切です。面接の際に、働いている人の年齢層やチームの雰囲気について質問したり、可能であれば職場見学をさせてもらったりすると良いでしょう。自分に合った環境を選ぶことが、長く楽しく働くための秘訣です。
一人で抱え込まずに行動しよう
職場の仲間外れは非常に辛い問題ですが、乗り越える方法はあります。以下の項目を心に留めて行動してみてください。
辛い気持ちを誰かに話してみる
職場の仲間外れには様々な原因や対処法があります。大切なのは、一人で悩み続けないことです。まずは信頼できる人に話す、事実を記録するなど、小さな一歩で構いません。状況を変えるための行動を起こすことが、辛い現状から抜け出すきっかけになります。
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