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仕事を辞めたいけど怖くて言えない…円満退職の伝え方と準備

仕事を辞めたいけど怖くて言えない…円満退職の伝え方と準備

公開 2025/07/18

Zキャリア編集部

Zキャリア編集部は、初めて就職・転職する方々へ、就職活動に役立つ情報を発信しています。具体的な職種や業界に特化した情報提供を心がけ、将来のキャリアを考える上で参考になるような内容をお届けしています。

目次

「仕事を辞めたいけど怖くて言えない…」そんな悩みを抱えていませんか？人手不足や申し訳なさ、上司の反応が怖くて退職を切り出せない方へ。この記事では、辞めたいと感じる理由の整理から、円満に退職を伝える具体的な方法、次の仕事への不安を解消するステップまで、分かりやすく解説します。

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この記事でわかること

  • 退職を言い出しにくいと感じる理由
  • 仕事のストレスを判断するセルフチェック
  • 退職を伝える前の具体的な準備
  • 上司への上手な退職の伝え方とステップ
  • 退職後の不安を解消する方法
合わせて読みたい

「仕事を辞めたいけど言えない」と思った時の考え方

仕事を辞めたいのに、なかなか言い出せずに悩んでいませんか。そんな時は、以下のことを考えると良いかもしれません。

仕事を辞めたいけど怖いと感じるあなたへ

  • 多くの人が同じ悩みを抱えていることを知る
  • 辞めたい気持ちを我慢し続けない
  • 勇気を出して一歩踏み出す

詳しく見ていきましょう。

多くの人が同じ悩みを抱えていることを知る

「仕事を辞めたいけど、上司に言うのが怖い…」と感じるのは、自分だけではありません。職場環境や人間関係、将来への不安など、様々な理由から多くの人が同じように退職を切り出すことにためらいを感じています。特に、真面目で責任感の強い人ほど、「自分が辞めたら周りに迷惑がかかる」と考え、自分の気持ちに蓋をしてしまいがちです。ですが、自分のキャリアや心身の健康を守るために、退職という選択肢を考えるのは決して悪いことではありません。

辞めたい気持ちを我慢し続けない

辞めたいという気持ちを無視して働き続けると、心や体に不調をきたす可能性があります。精神的なストレスが積み重なると、仕事へのモチベーションが下がるだけでなく、プライベートの時間も楽しめなくなってしまうことがあります。最初は小さなストレスでも、我慢を続けるうちに不眠や食欲不振、気分の落ち込みといったサインとして現れることも少なくありません。自分の心と体を守るためにも、辞めたいというサインを見逃さないことが大切です。

勇気を出して一歩踏み出す

退職を伝えるには勇気が必要ですが、その一歩を踏み出すことで、新しい未来が拓けます。現状を変えるための行動は、あなた自身の成長に繋がり、より自分に合った環境で働くチャンスを生み出します。今の仕事を続けることが最善の選択ではないと感じるなら、それはキャリアを見直す良い機会です。自分の気持ちと向き合い、次の一歩を考えることは、より充実した社会人生活を送るための重要なステップになります。

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退職を言い出すのが怖いと感じる主な理由

退職を言い出しにくい背景には、いくつかの共通した理由があります。具体的には、以下の項目が挙げられます。

退職が怖いと感じる理由

職場が深刻な人手不足

「自分が辞めたら、残されたメンバーの負担が増えてしまう」と考えるのは、責任感の強い証拠です。実際に、人手が不足している企業は多く、2020年代に入ってからも、その割合は一貫して60%を超えています。ですが、人員の確保や調整は、本来会社が責任を持って行うべきことです。あなたが辞めることで一時的に現場が大変になるかもしれませんが、それはあなたの責任ではありません。自分のキャリアを優先して考える権利が、あなたにはあります。

上司や同僚に申し訳ない気持ち

毎日顔を合わせる上司や同僚に対して、申し訳なさを感じるのは自然な感情です。特に、チームワークを大切にしている職場であればあるほど、自分が抜けることへの罪悪感が生まれやすいかもしれません。ですが、あなたの人生はあなたのものです。同僚も、あなたが悩んだ末に出した結論であれば、最終的には理解し、応援してくれるはずです。感謝の気持ちを伝えつつ、自分の決断に自信を持ちましょう。

上司に怒られたり引き止められたりしそう

退職を伝えたときに、上司から感情的に怒られたり、強く引き止められたりするのではないかという不安も、大きな要因の一つです。職場でハラスメントを受けた従業員が、解決のために具体的な行動を起こさなかったという割合が最も多いというデータもあり、声を上げることの難しさがうかがえます。もし高圧的な態度を取られたり、不当な引き止めにあったりした場合は、冷静に対応することが大切です。退職は労働者の権利であり、会社側が一方的に拒否することはできません。毅然とした態度で、自分の意思を伝えましょう。

退職後の生活や次の仕事が不安

「仕事を辞めてしまったら、収入がなくなってしまう」「次の仕事がすぐに見つからなかったらどうしよう」といった経済的な不安は非常に大きいです。特に、一人暮らしをしている場合や、家族を支えている場合は、なおさらです。ですが、計画的に準備を進めれば、こうした不安は軽減できます。例えば、在職中に転職活動を始めたり、ある程度の貯蓄をしておいたりすることで、安心して次のステップに進むことができます。一人で抱え込まず、計画的に行動することが鍵となります。

お世話になった恩を裏切るように感じる

入社してから仕事を教えてくれた上司や、支えてくれた先輩に対して、恩を仇で返すような気持ちになってしまう人もいます。ですが、あなたがその会社で働き、貢献してきたこと自体が、受けた恩への一つの恩返しです。円満に退職するためには、感謝の気持ちを誠実に伝えることが大切です。「ここで成長させてもらえたからこそ、次のステップに進みたい」という前向きな姿勢を見せることで、相手もあなたの決断を応援しやすくなります。

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本当に辞めるべき？仕事のストレスセルフチェック

今の仕事のストレスが、自分の限界を超えていないか確認してみましょう。以下の項目に当てはまるか、セルフチェックをしてみてください。

仕事のストレスセルフチェック

体や心に不調が出ている

ストレスが原因で、頭痛や腹痛、気分の落ち込みなどが続いていませんか。これは、心と体が「もう限界だ」とサインを送っている証拠かもしれません。自分の健康以上に大切な仕事はありません。もし体に不調を感じるようになったら、それは仕事を辞める、あるいは休職を考えるべき重要なサインです。まずは自分の体を最優先に考えましょう。

仕事のことで頭がいっぱいで眠れない

ベッドに入っても仕事のミスや明日の予定が頭をよぎり、なかなか寝付けない日が続いていませんか。質の良い睡眠がとれないと、日中の集中力が低下し、さらにミスをしやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。心身の健康を保つ上で、睡眠は非常に重要です。仕事が原因で眠れない状態が続くようであれば、働き方や環境を見直す必要があるでしょう。

休日も仕事のことが気になり休まらない

本来リフレッシュするための休日なのに、仕事のメールをチェックしてしまったり、月曜日のことを考えて憂鬱になったりしていませんか。プライベートの時間を心から楽しめないのは、仕事のストレスが許容量を超えているサインです。オンとオフの切り替えができない状態は、精神的に非常に負担が大きいです。しっかりと休息をとり、心身を回復させるためにも、休日まで仕事に支配される状況は改善すべきです。

明確なキャリアプランが描けない

「この会社にいても、成長できる気がしない」「3年後、5年後の自分が全く想像できない」と感じるなら、キャリアを見直すタイミングかもしれません。実際に、20代フリーターの7割以上が将来について不安を抱えているというデータもあります。自分の将来像が描けない職場で働き続けることは、モチベーションの低下に繋がります。自分がどんなスキルを身につけ、どんなキャリアを歩みたいのかを考え、それが実現できる環境を探すことも大切です。

キャリアアドバイザー
「本当に辞めていいのかな…」と悩むのは当然のことです。ですが、自分の心や体のサインを見逃さないでください。もし今の環境で働き続けることに限界を感じたら、それは新しい道を探すための大切なサインです。あなたの未来の可能性を、私たちと一緒に探してみませんか？

仕事内容に全くやりがいを感じない

毎日同じことの繰り返しで、仕事から何の達成感も得られない状態はつらいものです。給料のためと割り切って働くこともできますが、やりがいを感じられない仕事は、日々の活力を奪っていきます。もちろん、どんな仕事にも地味な作業はつきものです。ですが、その中に少しでも面白さや自分の成長を感じられる部分がなければ、長く続けるのは難しいでしょう。自分が何にやりがいを感じるのか、一度じっくり考えてみることをおすすめします。

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退職の意思を伝える前に準備しておくべきこと

感情的に「辞めます！」と伝えるのではなく、しっかりと準備をすることで円満退職に繋がります。以下の項目を参考に、準備を進めてください。

退職前の準備リスト

  • 自分の気持ちを整理する
  • 就業規則で退職のルールを確認する
  • 次の仕事の選択肢を調べておく
  • ポジティブな退職理由を考えておく
  • 引き継ぎの段取りを大まかに考えておく

各項目について、詳しく見ていきましょう。

自分の気持ちを整理する

まずは、「なぜ辞めたいのか」「辞めてどうなりたいのか」を自分の中で明確にしましょう。これを整理しておくことで、上司に退職理由を説明する際に、筋の通った話ができます。「ただつらいから」という理由だけでなく、「〇〇というスキルを身につけて、将来的には△△の分野で活躍したい」といった具体的な目標を持つことで、退職が前向きな一歩であると自分自身も納得できます。

就業規則で退職のルールを確認する

会社のルールとして、退職の何ヶ月前に申し出る必要があるのかを、就業規則で必ず確認しましょう。一般的には1ヶ月前と定められていることが多いですが、会社によって異なります。法律上は2週間前に申し出れば退職できますが、円満退職を目指すなら、会社のルールに従い、余裕を持ったスケジュールで伝えるのがマナーです。引き継ぎに必要な期間も考慮して、退職希望日を決めましょう。

次の仕事の選択肢を調べておく

退職後の不安を減らすためにも、在職中に転職活動を始めるのがおすすめです。ですが、転職活動において特に対策を行っていない人は、66.1%と過半数となっています。ライバルに差をつけるためにも、早めの準備が肝心です。すぐに転職するつもりがなくても、どんな求人があるのか、自分の市場価値はどれくらいなのかを知っておくだけで、心の余裕が生まれます。求人サイトを眺めたり、転職エージェントに登録したりして、情報収集から始めてみましょう。

ポジティブな退職理由を考えておく

退職理由は、たとえ本音が不満だったとしても、なるべくポジティブな表現に変換して伝えるのがマナーです。「給料が低い」「人間関係が悪い」といった不満をそのまま伝えても、良い印象は与えません。「新しい分野に挑戦したい」「専門的なスキルを磨きたい」など、自分の将来を見据えた前向きな理由を準備しておきましょう。そうすることで、会社側もあなたの決断を応援しやすくなります。

退職理由が思いつきません。どう伝えれば角が立ちませんか？
キャリアアドバイザー
退職理由を正直に言う必要はありません。「一身上の都合」で十分通用します。もし詳しく聞かれた場合は、「将来のために新しいスキルを身につけたい」「別の業界に興味が湧いた」といった、前向きで個人的な理由を伝えるとスムーズです。会社の不満ではなく、自分の未来に焦点を当てて話すのがポイントですよ。

引き継ぎの段取りを大まかに考えておく

退職を申し出る際に、引き継ぎについて自分の考えを伝えられると、上司も安心します。「後任が決まり次第、業務内容をマニュアルにまとめ、責任を持って引き継ぎます」という姿勢を見せることで、あなたの誠意が伝わります。自分が担当している業務をリストアップし、誰に何を引き継ぐ必要があるのかを事前に整理しておくと、話がスムーズに進みます。円満退職のためにも、最後まで責任ある態度を心がけましょう。

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上司に退職を伝えるための具体的なステップ

準備が整ったら、いよいよ上司に退職の意思を伝えます。円満に退職するための具体的なステップは、以下の通りです。

円満退職のための4ステップ

直属の上司と一対一で話す時間を設定する

退職という重要な話は、必ず直属の上司に一番に伝えます。同僚や他部署の上司に先に話してしまうと、上司の耳に人づてで入ってしまい、心証を損ねる可能性があります。「ご相談したいことがありますので、少しお時間をいただけないでしょうか」と声をかけ、会議室など他の人に聞かれない場所で、一対一で話す時間を作ってもらいましょう。

退職希望日と理由を明確に伝える

時間を作ってもらったら、まずは「お忙しいところ、ありがとうございます」と感謝を伝えます。そして、退職の意思をはっきりと、「〇月末をもちまして、退職させていただきたく存じます」と伝えます。曖昧な言い方をすると、引き止められる隙を与えてしまいます。退職理由は、準備しておいたポジティブなものを簡潔に述べましょう。長々と話す必要はありません。

感謝の気持ちと貢献の意思を付け加える

退職の意思を伝えた後は、「これまで大変お世話になりました」と感謝の気持ちを言葉にしましょう。そして、「最終出社日まで、業務と引き継ぎに責任を持って取り組みます」と、最後まで会社に貢献する姿勢を示すことが大切です。このような配慮があるだけで、上司が受ける印象は大きく変わります。たとえ不満があって辞める場合でも、社会人としてのマナーを忘れずに、丁寧な対応を心がけましょう。

退職届を準備し正式な手続きを進める

上司との話し合いで退職が了承されたら、会社の規定に従って退職届を提出します。退職届のフォーマットや提出先は、上司や人事部に確認しましょう。退職届が受理されれば、正式に退職が決定します。その後は、後任者への引き継ぎや、社内外への挨拶などを計画的に進めていきましょう。

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これで大丈夫！退職理由の上手な伝え方

退職理由をどう伝えるかは、円満退職の大きなポイントです。以下の項目を参考に、上手な伝え方をマスターしましょう。

退職理由の上手な伝え方

  • スキルアップなど前向きな理由に言い換える
  • 家庭の事情など個人的な理由を伝える
  • 会社の不満を直接的な理由にしない

各項目について、詳しく見ていきましょう。

スキルアップなど前向きな理由に言い換える

退職理由は、自分の将来のための前向きな挑戦として伝えるのが基本です。たとえ今の仕事に不満があっても、それをストレートにぶつけるのは避けましょう。例えば、「〇〇の分野での専門性を高めたい」「新しい環境で自分の可能性を試したい」といった伝え方をすれば、上司もあなたのキャリアプランを尊重し、応援してくれる可能性が高まります。

家庭の事情など個人的な理由を伝える

「結婚」「引っ越し」「家族の介護」といった、個人的でやむを得ない事情を理由にするのも一つの方法です。会社側も、個人のプライベートな事情については、深く追及しにくいものです。ただし、この理由を使う場合は、嘘がばれないように注意が必要です。あくまで事実に基づいているか、あるいは今後のライフプランとして具体的に考えている場合にのみ、使うようにしましょう。

会社の不満を直接的な理由にしない

「給料が低い」「人間関係が最悪」「残業が多すぎる」といった会社の不満を理由にするのは絶対にNGです。不満を伝えても、会社がすぐに改善してくれる可能性は低く、ただ場の空気を悪くするだけで終わってしまいます。最後まで良い関係を保つことで、あなた自身の「人柄」の評価を守ることにも繋がります。

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しつこい引き止めにあった場合の対処法は？

強い引き止めにあうと、心が揺らいでしまうかもしれません。そんな時のために、以下の対処法を知っておきましょう。

しつこい引き止めへの対処法

  • 会社の都合ではなく自分の意思を貫く
  • 感情的にならず冷静に話し合う
  • 退職の意思が固いことをはっきり示す
  • どうしても難しい場合は退職代行を検討する

各項目について、詳しく見ていきましょう。

会社の都合ではなく自分の意思を貫く

「君が辞めると困る」「後任が見つかるまで待ってくれ」と言われても、それは会社の都合です。自分の人生を優先する権利があることを忘れないでください。感謝の気持ちは示しつつも、「自分の将来のために決めたことです」と、決意が固いことを伝えましょう。会社の都合に流されて、自分のキャリアプランを曲げる必要はありません。

感情的にならず冷静に話し合う

上司が感情的になったり、待遇改善を提案してきたりしても、こちらも感情的にならず冷静に対応することが大切です。「ありがとうございます。ですが、退職の意思は変わりません」と、落ち着いてきっぱりと伝えましょう。一度退職を口にした後で会社に残っても、居心地の悪い思いをすることが多いです。その場の雰囲気に流されず、自分の初志を貫きましょう。

退職の意思が固いことをはっきり示す

引き止めが続く場合は、退職の意思が揺るがないことを、繰り返しはっきりと示す必要があります。「大変申し訳ありませんが、すでに決めたことです」と、相手に期待を持たせない態度が重要です。何度も話し合いの場が設けられるようであれば、「先日お伝えした通りです」と、議論に応じない姿勢を見せることも時には必要です。

どうしても難しい場合は退職代行を検討する

どうしても上司が聞き入れてくれない、高圧的な態度で辞めさせてもらえないなど、自分一人での解決が困難な場合は、退職代行サービスの利用も選択肢の一つです。退職代行は、あなたに代わって会社に退職の意思を伝え、必要な手続きを進めてくれるサービスです。費用はかかりますが、精神的な負担を大きく減らすことができます。最終手段として、頭の片隅に置いておくと良いでしょう。

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仕事を辞めた後の不安を解消する方法

退職後の不安を少しでも軽くするために、できることがあります。以下の項目を参考に、前向きな気持ちで次のステップに進みましょう。

退職後の不安を解消する方法

  • まずは心と体をしっかり休ませる
  • 自分の強みややりたいことを再確認する
  • 未経験でも挑戦できる仕事を探してみる
  • 転職活動のスケジュールを立てる

各項目について、詳しく見ていきましょう。

まずは心と体をしっかり休ませる

退職後は、まず心と体を休ませる時間を作りましょう。これまで仕事で溜まった疲れをリフレッシュさせることが、次の活動へのエネルギーになります。旅行に行ったり、趣味に没頭したり、何もしないでゆっくり過ごしたりと、自分が一番リラックスできる方法で時間を使いましょう。焦る必要はありません。

自分の強みややりたいことを再確認する

少し休んで落ち着いたら、自己分析をして自分の強みや本当にやりたいことを再確認してみましょう。これまでの仕事で楽しかったこと、得意だったことは何だったか、逆に苦手だったことは何かを書き出してみるのがおすすめです。自分のことを深く理解することで、次の仕事選びの軸が明確になり、ミスマッチを防ぐことができます。

未経験でも挑戦できる仕事を探してみる

「自分にはスキルがないから…」と諦める必要はありません。世の中には、未経験からでも挑戦できる仕事がたくさんあります。Zキャリアを利用した人の中には、未経験職種への転職で約50万円の年収向上が見られたケースもあります。人手不足の業界や、ポテンシャルを重視してくれる企業を中心に探してみましょう。これまで知らなかった職種の中に、あなたの天職が隠れているかもしれません。

転職活動のスケジュールを立てる

闇雲に活動するのではなく、転職活動のスケジュールを立てることで、効率的に進めることができます。「最初の1ヶ月は自己分析と情報収集」「次の1ヶ月で応募書類を作成し、5社に応募する」といったように、具体的な目標と期限を決めましょう。計画的に進めることで、精神的な焦りを減らし、着実にゴールに近づくことができます。

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