残暑のだるさが続く原因は？仕事中でもできる簡単な解消法を解説

残暑に続くそのだるさ、原因は夏の疲れかも

9月に入っても続くだるさ。その正体は、夏の間に溜まった疲れが原因かもしれません。ここでは、残暑にだるさを感じる主な理由について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

夏の間に蓄積された疲労が表面化する

残暑のだるさは、夏の間に蓄積された疲労が主な原因です。猛暑の中での活動や、寝苦しい夜が続くことで、知らず知らずのうちに体力を消耗しています。

夏の終わりから秋にかけて少し涼しくなると、それまで張り詰めていた緊張が緩み、溜まっていた疲れが一気に表面化することがあります。これが、秋口になっても続く「だるさ」や「重さ」として感じられるのです。

自律神経の乱れが不調の引き金になる

体の調子を整える「自律神経」の乱れも、残暑のだるさに大きく関係しています。自律神経は体温調節などを自動で行う大切な機能ですが、夏の暑さはこのバランスを崩しやすくします。

特に、汗をたくさんかくことで体内の水分やミネラルが不足したり、暑さで食欲が落ちて栄養が偏ったりすると、自律神経は正常に働きにくくなります。その結果、全身の倦怠感やめまいといった不調を引き起こしてしまうのです。

室内外の激しい寒暖差が体に負担をかける

夏の生活では、暑い屋外と冷房が効いた涼しい室内を行き来する場面が多くなります。この激しい温度差が体に大きな負担をかけ、自律神経の乱れを加速させます。

体は頻繁な温度変化に対応しようと必死に働きますが、その繰り返しでエネルギーを大量に消費し、疲弊してしまいます。この「寒暖差疲労」が、夏バテや残暑のだるさの大きな原因の一つと考えられています。

これって残暑バテ？主な症状をチェックしよう

「ただの疲れかな？」と思っているその不調、もしかしたら残暑バテのサインかもしれません。具体的にどのような症状が現れるのか、主なものを以下に挙げます。

全身の倦怠感やなかなか取れない疲労感

「体が重くて動くのが億劫」「朝起きるのが辛い」といった、全身の倦怠感は残暑バテの代表的な症状です。

十分な睡眠をとったはずなのに疲れが全く取れない、仕事に集中できず、ぼーっとしてしまうことが増えた、と感じる場合は注意が必要です。これは、夏の間に消耗した体力が回復しきれていないサインかもしれません。

食欲不振や胃もたれなどの胃腸の不調

夏の暑さで冷たいものばかり飲んだり食べたりしていると、胃腸の働きが弱ってしまいます。その結果、食欲がわかない、食べてもすぐに胃がもたれるといった症状が現れます。

食事がきちんと摂れないと、体に必要なエネルギーや栄養素が不足し、さらに疲れやすい状態に陥るという悪循環につながります。

めまいや立ちくらみが頻繁に起こる

急に立ち上がった時にクラっとする、めまいを感じることが増えた場合も残暑バテが疑われます。

これは、自律神経の乱れによって血圧のコントロールがうまくいかなくなったり、汗をかくことによる水分不足が原因で起こったりします。仕事中にこのような症状が出ると危険な場合もあるため、軽く考えずに対応することが大切です。

寝つきが悪い、または夜中に目が覚める

なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めたりするのも、自律神経が乱れているサインの一つです。

体は疲れているのに頭は冴えて眠れない、という状態が続くと、日中のパフォーマンスが大きく低下してしまいます。質の良い睡眠がとれないと、体の疲れはどんどん蓄積されていくため、早めの対策が必要です。

暑さで疲れた体を回復させるための食事法

残暑のだるさを乗り切るには、毎日の食事がとても重要です。疲れた体を内側から元気にするための、食事のポイントについて見ていきましょう。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

栄養バランスの取れた食事を一日三食摂る

基本は1日3食、規則正しく食べることです。食欲がないからといって食事を抜いてしまうと、エネルギー不足になり、余計にだるさを感じてしまいます。

炭水化物（ごはん、パン）、タンパク質（肉、魚、大豆製品）、ビタミン・ミネラル（野菜、果物）をバランス良く摂ることを心がけましょう。一度にたくさん食べられない場合は、量を減らして回数を増やすなどの工夫も有効です。

豚肉やうなぎなどビタミンB1を意識する

食事の中でも特に意識して摂りたいのが、疲労回復を助けるビタミンB1です。ビタミンB1は、食事から摂った糖質をエネルギーに変えるために不可欠な栄養素です。

豚肉やうなぎ、大豆製品、玄米などに多く含まれています。夏バテ気味の時には、豚肉を使った料理などをメニューに取り入れてみるのがおすすめです。

冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎに注意する

暑いとつい、そうめんやアイス、冷たいジュースばかり摂りがちになります。しかしながら、冷たいものの摂りすぎは胃腸を弱らせる原因になります。

胃腸の機能が低下すると、栄養の吸収が悪くなり、夏バテを悪化させてしまいます。なるべく温かいスープや常温の飲み物を選ぶなど、体を内側から冷やしすぎないように気をつけましょう。

残暑のだるさを解消するための生活習慣

食事だけでなく、日々の生活習慣を見直すことも残暑のだるさ解消には欠かせません。ここでは、今日からすぐに始められる生活習慣のポイントを紹介します。

詳しく解説していきます。

38〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。

熱すぎるお湯はかえって体を興奮させてしまうので、38〜40度くらいが目安です。血行が良くなることで、体内に溜まった疲労物質が排出されやすくなる効果も期待できます。

ウォーキングなどの軽い運動で血行を良くする

だるいからといって全く動かないでいると、かえって血行が悪くなり、疲れが溜まりやすくなります。軽い運動で適度に汗をかくことが大切です。

激しい運動は必要ありません。涼しい時間帯に15〜30分程度のウォーキングをしたり、室内でストレッチをしたりするだけでも十分な効果が期待できます。体を動かすことで気分転換にもなり、寝つきも良くなります。

就寝前のスマートフォン操作を控える

寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ていると、脳が興奮状態になり、睡眠の質を下げる原因になってしまいます。就寝1時間前には画面を見るのをやめるように心がけましょう。

ブルーライトは、睡眠を促すホルモンの分泌を妨げるといわれています。リラックスできる音楽を聴いたり、軽い読書をしたりするなど、穏やかな時間を作ることで、スムーズな入眠につながります。

快適な室温を保ち質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠は、疲労回復の基本です。寝苦しさを感じないよう、エアコンや扇風機で快適な室温を保ちましょう。

ただし、冷やしすぎは禁物です。冷気が直接体に当たらないように風向きを調整したり、タイマー機能を活用したりする工夫が必要です。快適な睡眠環境を整えることで、体の回復をしっかりサポートできます。

仕事中のだるさに効く職場での簡単対策

残暑のだるさは、仕事のパフォーマンスにも影響します。ここでは、仕事中でも手軽に実践できる、だるさ対策のポイントを紹介します。

詳しく見ていきましょう。

こまめな水分補給を意識して行う

のどが渇いたと感じる前に水分を摂ることが重要です。気づかないうちに体内の水分は失われているため、意識的に補給する必要があります。

一度にがぶ飲みするのではなく、コップ1杯程度の量をこまめに飲むのが理想的です。水やお茶など、糖分の少ない飲み物を選びましょう。デスクに飲み物を置いておくと、忘れずに水分補給ができます。

休憩時間に簡単なストレッチを取り入れる

長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり、だるさや肩こりの原因になります。休憩時間には簡単なストレッチで体をほぐしましょう。

席に座ったままできる、首や肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも効果があります。少し体を動かすことで血流が改善され、頭もスッキリします。

羽織るものでこまめに体温を調節する

オフィスの冷房が効きすぎていると感じることも多いかもしれません。カーディガンやブランケットなど、すぐに羽織れるものを準備しておきましょう。

特に、首元や足首など、体が冷えやすい部分を温めるのがポイントです。自分で体温調節をすることで、冷房による体の冷えすぎを防ぎ、寒暖差疲労を軽減できます。

どうしても改善しないなら職場環境の見直しも大切

セルフケアを色々試してもだるさが改善しない場合、もしかしたら原因は日々の疲れだけでなく、今の職場環境にあるのかもしれません。働き方を見直すことも、一つの解決策になります。

詳しく見ていきましょう。

体力的に無理のない仕事内容を検討する

もし現在の仕事が、体力的に大きな負担となっているなら、それが不調の原因かもしれません。例えば、炎天下での作業が多い、重いものを運ぶ機会が多いといった仕事は、夏場の体力消耗が特に激しくなります。

自分の体力と仕事内容のバランスが合っているか、一度立ち止まって考えてみることも大切です。体を壊してしまっては元も子もありません。

休日をしっかり確保できる環境を選ぶ

休みが少なく、疲れをリセットする時間がないことも、慢性的なだるさにつながります。十分な休息が取れなければ、どんなにセルフケアを頑張っても疲労は蓄積する一方です。

「しっかり休めること」を条件に、職場を探すのも一つの方法です。心身ともに健康でいるためには、オンとオフのメリハリがつけられる環境が不可欠です。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

もし、「今の職場環境が自分に合っていないかも」と感じたら、一人で抱え込まずに転職のプロに相談してみるのがおすすめです。

Zキャリアのエージェントは、未経験からの正社員就職や若年層の転職支援に強みを持っています。体力的な負担が少ない仕事や、休日をしっかり取れる求人など、これまでの経験や希望に合った職場を一緒に探してくれます。まずは気軽に話を聞いてもらうことから始めてみてはいかがでしょうか。