通勤が長いのはもう限界？心身への影響と時間を有効活用する方法

通勤が長いと感じたら知りたい心身への影響

毎日の長い通勤時間は、知らず知らずのうちに心や身体に影響を与えているかもしれません。具体的には以下の3つの影響が考えられます。

ストレスが溜まりやすくなる

満員電車での圧迫感や交通渋滞でのイライラは、精神的な負担になることが多いです。仕事場に着く前に疲れてしまい、仕事へのやる気が起きにくくなることもあります。

このようなストレスが毎日続くと、気分の落ち込みや集中力の低下につながる可能性も否定できません。朝から気分がどんよりしてしまうのは、通勤が原因かもしれません。

プライベートの時間が削られる

通勤時間が長いと、その分プライベートの時間が少なくなります。仕事が終わって家に帰っても、自由に使える時間はわずかしか残っていないという状況になりがちです。

友人との予定を合わせにくくなったり、趣味やスキルアップのための勉強に時間を割けなくなったりと、生活全体の満足度が下がってしまう原因にもなります。自分のための時間が持てないと、日々のリフレッシュも難しくなるでしょう。

睡眠不足で疲れが取れにくくなる

長い通勤時間に合わせて、どうしても朝は早く起きる必要があり、夜は帰宅が遅くなります。その結果、十分な睡眠時間を確保することが難しくなるかもしれません。

睡眠不足が続くと、日中に強い眠気を感じたり、疲れがなかなか取れなかったりします。身体の不調だけでなく、仕事でのミスが増える原因にもなりかねないので、注意が必要です。

一般的に通勤時間が長いと感じる目安は？

自分が「通勤時間が長い」と感じていても、それが一般的なのか気になるかもしれません。ここでは、通勤時間の目安について以下の3つの観点から解説します。

片道1時間を超えると長いと感じる人が多い

一般的に、片道1時間を超えると通勤が「長い」「きつい」と感じる人が増える傾向にあります。往復で2時間以上を移動に費やす計算になり、生活への影響が目に見えて大きくなるためです。

特に、乗り換えが多かったり、常に満員電車だったりすると、1時間という時間以上に負担が大きく感じられるでしょう。

理想の通勤時間は30分前後といわれる

多くの人にとって、理想的な通勤時間は片道30分前後とされています。このくらいの時間であれば、心身への負担も少なく、仕事とプライベートの切り替えもしやすいからです。

通勤によるストレスを感じずに、仕事の前後に自分の時間も確保できるバランスの取れた時間といえるかもしれません。

自分の許容範囲を一度考えてみる

大切なのは、他人の基準ではなく自分がどこまでなら耐えられるかを知ることです。例えば、同じ1時間でも、座って読書ができるなら苦にならない人もいれば、満員電車で立っているのは30分でもつらいという人もいます。

自分のライフスタイルや体力と相談して、「これ以上は無理」というラインを考えてみましょう。通勤時間だけでなく、混雑度や乗り換えの回数なども含めて総合的に判断することが重要です。

長い通勤時間のメリット

長い通勤時間は大変なことばかりではありません。考え方や過ごし方によっては、メリットになることもあります。主なメリットは以下の3つです。

仕事モードへの切り替えがしやすくなる

通勤時間は、プライベートモードから仕事モードへ気持ちを切り替えるための大切な時間になります。家を出てから職場に着くまでの間に、今日の仕事の段取りを考えたり、ニュースをチェックしたりすることで、スムーズに仕事に取りかかれます。

逆に帰り道は、仕事の緊張を解きほぐし、リラックスした状態で家に帰るためのクールダウンの時間として活用できるでしょう。

読書や勉強など自己投資の時間に使える

通勤時間をスキルアップのための自己投資にあてることもできます。毎日往復2時間あれば、1週間で10時間ものまとまった時間が確保できる計算です。

この時間を使って資格の勉強をしたり、仕事に関連する本を読んだりすることで、将来のキャリアアップにつなげられます。スマホアプリなどを使えば、手軽に学習を始めることが可能です。

動画や音楽鑑賞でリフレッシュできる

勉強のような堅苦しいことだけでなく、自分の好きなことをしてリフレッシュする時間として使うのも良い方法です。好きな音楽を聴いたり、撮りためたドラマや映画を見たりすれば、長い通勤時間もあっという間に過ぎるかもしれません。

周りの音を気にせず楽しめるワイヤレスイヤホンなどを使えば、自分だけの空間を作り出すことができ、より一層リラックスできるでしょう。

どうしても無理なら転職も一つの選択肢

いろいろな工夫を試しても、どうしても通勤のつらさが改善されない場合は、転職を考えるのも一つの大切な選択肢です。主な考え方は以下の3つです。

通勤時間を最優先に求人を探す

次の仕事を探す際には、通勤時間を譲れない条件として設定しましょう。給料や仕事内容ももちろん重要ですが、毎日続く通勤の負担を軽くすることが、長期的に働き続ける上での鍵になります。

自宅から30分以内で通える場所、乗り換えなしで行ける場所など、自分なりの基準を決めて求人を探すことで、理想の職場が見つかりやすくなります。

リモートワークが可能な仕事を選ぶ

究極の解決策は、在宅勤務で通勤時間をゼロにすることです。最近では、IT業界だけでなく、事務職やカスタマーサポートなど、様々な職種でリモートワークが導入されています。

完全に在宅でなくても、週に数日出社する「ハイブリッド勤務」の会社もあります。通勤の負担が大幅に減るため、プライベートの時間をしっかり確保できるようになるでしょう。

職住近接を叶えられる求人を見つける

会社の近くに住む職住近接という働き方も選択肢の一つです。会社の寮や社宅が完備されていたり、家賃補助などの住宅手当が充実していたりする会社を探してみましょう。

会社の近くに住めば、通勤時間を大幅に短縮できるだけでなく、災害時などにもすぐに対応できるというメリットがあります。求人票の福利厚生欄をしっかりチェックすることがポイントです。

通勤時間の悩みはプロに相談しよう

通勤時間の悩みで転職を考え始めたものの、一人で進めるのは不安も多いかもしれません。そんな時は、転職のプロである転職エージェントに相談するのがおすすめです。

自分の希望に合う求人を見つけてもらえる

転職エージェントに相談すれば、希望の通勤時間に合った求人をプロが探してくれます。自分で膨大な数の求人サイトをチェックする手間が省けるので、効率的に転職活動を進めることができます。

一般には公開されていない非公開求人を紹介してもらえることもあるので、より良い条件の会社に出会える可能性も高まります。

会社に直接聞きにくいことを質問してもらえる

「リモートワークは実際にどのくらい活用されていますか？」「残業は平均でどのくらいありますか？」など、面接では直接聞きにくい質問も、エージェントが代わりに確認してくれます。

会社のリアルな情報を事前に知ることができるので、入社後のミスマッチを防ぐことができます。これは、転職エージェントを利用する大きなメリットの一つです。

転職活動の進め方をサポートしてもらえる

転職エージェントは、求人紹介だけでなく、履歴書や職務経歴書の書き方から面接対策まで、転職活動全体をサポートしてくれるところもあります。

初めての転職で何から始めればいいかわからないという場合でも、プロのアドバイスを受けながら進められるので安心です。一人で悩まず、まずは気軽に相談してみることをおすすめします。

もし一人で悩んでいるなら、Zキャリアのエージェントに相談してみましょう。あなたの希望を丁寧にヒアリングし、理想の働き方を一緒に見つけるお手伝いをします。