時短勤務で帰れないから辞めるのはアリ？原因と後悔しない対処法

時短勤務なのに帰れない、辞めたい…と感じる原因

時短勤務なのに定時で帰れず、「もう辞めるしかない」と感じてしまうのには、いくつかの原因が考えられます。具体的には以下の4つの原因が挙げられます。

これらの原因について、一つずつ詳しく見ていきましょう。

周囲の社員から理解を得られていない

時短勤務への理解が職場にないと、定時で帰ることに罪悪感を覚えてしまうことがあります。「自分だけ先に帰って申し訳ない」と感じたり、時には「楽をしている」といった心ない言葉をかけられたりすることもあるかもしれません。

特に、これまで時短勤務を利用した人がいなかった職場では、制度への理解が不足している場合があります。周囲の目が気になってしまい、結局サービス残業をしてしまうというケースは少なくありません。本来は堂々と利用できる権利ですが、職場の理解がないと精神的な負担が大きくなり、働き続けること自体が難しくなってしまいます。

業務量が時短勤務に合わせて調整されていない

時短勤務になったにもかかわらず、フルタイム勤務の時と同じ業務量を任されているケースも、帰れない原因の一つです。会社や上司が、勤務時間が短くなった分、どれだけ仕事量を減らすべきかを正しく把握できていない場合に起こりがちです。

限られた時間で膨大な仕事をこなさなければならず、結果的に毎日時間に追われ、キャパオーバーになってしまいます。物理的に時間内に終わらない量の仕事を振られていては、どれだけ効率を上げようと努力しても限界があります。このような状況が続くと、心身ともに疲れ果ててしまい、「辞めたい」という気持ちが強くなるのも無理はありません。

責任感が強く仕事を断れない

もともと真面目で責任感が強い人ほど、仕事を断れずに抱え込んでしまう傾向があります。「これは自分の仕事だから」と一人で頑張りすぎてしまい、結果的に勤務時間を超えて働いてしまうのです。

また、「時短勤務で迷惑をかけている分、他のことで貢献しなければ」という思いから、新しい仕事や頼み事を断りきれないこともあるでしょう。その優しさや責任感は素晴らしいものですが、自分のキャパシティを超えて仕事を引き受けてしまうと、心身のバランスを崩す原因にもなりかねません。自分を守るためには、時には勇気を出して「ノー」と言うことも大切です。

帰りづらい職場の雰囲気がある

部署全体が常に忙しく、周りの誰も定時で帰っていないような職場では、一人だけ先に帰ることに強いプレッシャーを感じてしまいます。「まだみんな仕事をしているのに、自分だけ帰るのは気まずい」と感じ、ついダラダラと職場に残ってしまうのです。

上司が「早く帰れ」と言ってくれても、他の同僚が残業している手前、帰りづらいと感じることもあるでしょう。このような雰囲気は、個人の問題というより、会社全体の文化や体質に根差していることが多いです。明確な残業指示がなくても、無言の圧力によって帰れない状況が作られている場合、個人の努力だけで解決するのは非常に困難です。

時短勤務で帰れないのは違法？残業に関する疑問を解消

時短勤務なのに残業がある状況について、「これって法律的にどうなの？」と疑問に思うかもしれません。ここでは、時短勤務と残業に関する法律の基本的なポイントを解説します。

知っておくことで自分を守ることにも繋がりますので、詳しく見ていきましょう。

原則として時短中の残業命令はできない

会社は時短勤務中の社員に残業を強制できません。これは育児・介護休業法という法律で定められています。会社は、時短勤務を希望する社員に対して、所定労働時間を超えて労働させてはならないと決められているのです。

もし上司から「この仕事、今日中に終わらせて」と定時後に終わらないような仕事を命じられた場合、それは法律に違反している可能性があります。もちろん、緊急時など特別な事情がある場合は例外もありますが、日常的に残業を強制することは認められていません。このルールを知っておくだけでも、不当な残業指示に対して「断る権利がある」と強く認識できます。

参照:「短時間勤務等の措置 育休から復帰後も働き続けられるような制度づくり/厚生労働省」

本人が同意すれば残業は可能になる

残業が一切禁止というわけではありません。本人が納得し、同意した上であれば、時短勤務中であっても残業することは可能です。例えば、「どうしても今日中に終わらせたい仕事がある」「繁忙期で少しだけ手伝いたい」といったケースです。

大切なのは、それが自分の意思であるかどうかです。会社からの強制や、断れない雰囲気によるものではなく、自ら「残業する」と判断した場合に限られます。もし残業に同意する場合でも、無理のない範囲に留めることが重要です。自分の体調や家庭の状況を最優先に考え、できない時ははっきりと断る勇気を持ちましょう。

残業した分の残業代は請求できる

もし時短勤務中に残業をした場合、その分の残業代は当然支払われるべきものです。「時短勤務だから」「サービス残業が当たり前の雰囲気だから」といった理由で残業代が支払われないのは、労働基準法に違反します。

1分でも会社の指揮命令下で働いた時間は労働時間とみなされ、賃金が発生します。給与明細を確認し、もし残業した時間分の手当がきちんと支払われていない場合は、会社に確認することが必要です。働いた対価を正しく受け取ることは、働く人の正当な権利です。泣き寝入りせず、おかしいと感じたら声を上げることが大切になります。

時短勤務の申請を拒否されるのは違法である

そもそも、条件を満たしている社員からの時短勤務の申請を会社が拒否することは、法律で認められていません。小学校就学前の子どもを育てているなど、法律で定められた条件を満たしていれば、誰でも時短勤務制度を利用する権利があります。（※1）

「うちの会社は忙しいから」「代わりの人がいないから」といった理由で会社が申請を断るのは違法です。また、時短勤務を申請したことを理由に、給料を不当に下げたり、不利益な配置転換を行ったりする「不利益取扱い」も禁止されています。制度を利用することは、法律で保障された当然の権利であると覚えておきましょう。

辞める決断の前に試したい社内での対処法

「もう辞めるしかない」と考える前に、今の職場で状況を改善するためにできることがあるかもしれません。ここでは、退職を決断する前に試しておきたい具体的な対処法を紹介します。

すぐにできることもありますので、一つずつ確認していきましょう。

まずは上司に現状を正直に相談する

一人で抱え込まず、直属の上司に相談することが最初のステップです。上司は、部下の労働時間を管理し、業務量を調整する責任があります。もしかしたら、上司はあなたの状況に気づいていないだけかもしれません。

相談する際は、「ただ辛い」と感情的に伝えるのではなく、「時短勤務の時間内に終わらない業務量で困っている」「このままでは周りに迷惑をかけてしまうかもしれない」など、具体的な事実や状況を冷静に伝えることがポイントです。どうすれば解決できるか、一緒に考えてもらう姿勢で話すことで、前向きな解決策が見つかる可能性があります。

業務の効率化や分担を提案してみる

上司に相談する際には、ただ不満を伝えるだけでなく、自分なりの改善案を一緒に提案すると、より建設的な話し合いになります。「この業務は他の人にお願いできないでしょうか」「この作業は、もっと効率的な方法に変えられませんか」といった具体的な提案です。

自分の仕事内容を一番よく理解しているのは、自分自身のはずです。どの業務に時間がかかっているのか、どの部分を他の人に任せられるかを整理し、具体的な分担案を提示してみましょう。主体的に問題解決に取り組む姿勢を見せることで、上司もあなたの意見を真剣に聞いてくれるはずです。自分が働きやすい環境は、自分で作るという意識も大切です。

会社の相談窓口や人事部に相談する

直属の上司に相談しても改善されない、あるいは上司自身が原因で相談しづらいという場合は、人事部やコンプライアンス窓口など、社内の相談窓口を利用する方法もあります。これらの部署は、社員が働きやすい環境を整えるのが仕事であり、中立的な立場で話を聞いてくれるはずです。

特に、残業の強制や時短勤務への無理解がハラスメントに該当するような場合は、専門の部署に相談することが有効です。会社によっては、匿名で相談できる制度を設けている場合もあります。一人で悩んでいても状況は変わりません。会社に正式な窓口があるのであれば、勇気を出して利用してみる価値は十分にあります。

「帰る時間」を毎日宣言して意識を変える

周囲への遠慮から帰りづらいと感じている場合は、自ら「帰る時間」を宣言することで、状況を変えるきっかけになることがあります。例えば、朝の挨拶の際に「今日は子どものお迎えがあるので、〇時に失礼します」と伝えておくのです。

事前に宣言しておくことで、周囲もあなたの退勤時間を意識してくれるようになり、時間ギリギリに仕事を頼みにくくなります。また、自分自身も「宣言したからには帰らなければ」という意識が働き、時間内に仕事を終わらせようという集中力が高まります。最初は勇気がいるかもしれませんが、習慣にしてしまえば、それが当たり前の光景になり、帰りやすい雰囲気を作ることにつながります。

こんな状況なら辞めるべき？転職を考える判断基準

社内でできる対処法を試しても状況が改善しない場合、転職を視野に入れる必要が出てくるかもしれません。ここでは、どのような状況になったら「辞める」という決断を考えるべきか、その判断基準を解説します。

自分の状況と照らし合わせながら、冷静に判断するための参考にしてください。

心や体に不調が出始めている

仕事が原因で心や体に不調が出ているなら、それは環境を変えるべき最も重要なサインです。夜眠れない、食欲がない、休日も仕事のことばかり考えて気分が沈む、朝起きるのがつらいといった症状は、心身が限界に近い証拠です。

仕事は生活のために大切ですが、健康を犠牲にしてまでするものではありません。無理して働き続けると、回復までに時間がかかってしまったり、今後のキャリアにも影響が出たりする可能性があります。「まだ頑張れる」と思わずに、自分の心と体の声を最優先に考え、まずは休養を取ることや、その環境から離れることを真剣に検討してください。

相談しても全く改善が見られない

上司や人事部に勇気を出して相談したにもかかわらず、「もう少し頑張って」「みんな大変なんだから」などと言われ、何も状況が変わらない場合、その会社にいても問題が解決する可能性は低いかもしれません。

会社として、社員の働きやすい環境を整える意識が低い、あるいは問題解決能力がないと考えられます。そのような環境で一人だけ頑張り続けても、消耗してしまうだけです。真摯な相談に対して誠実に対応してくれない会社であれば、社員を大切にしてくれる別の会社を探した方が、長期的に見て自分のためになるでしょう。

明らかにハラスメントを受けている

時短勤務を理由に嫌がらせを受けたり、無視されたり、暴言を吐かれたりするなど、明らかにハラスメントを受けている場合は、すぐにその場から離れることを考えるべきです。これは、単なる「働きづらさ」ではなく、人権侵害の問題です。

マタニティハラスメントやパワーハラスメントは、働く人の尊厳を傷つける許されない行為です。「自分が我慢すれば丸く収まる」などと考える必要は全くありません。自分の心と安全を守ることを最優先し、転職や、場合によっては公的な相談機関への相談も視野に入れましょう。健全な環境で安心して働ける場所は、必ず他にあります。

今後のキャリアアップが見込めない

現在の職場で働き続けても、スキルアップやキャリアアップの道筋が見えないと感じるなら、転職を考える良い機会かもしれません。時短勤務中は、どうしても担当できる業務の範囲が限られてしまうことがあります。

それは一時的なことであれば問題ありませんが、その会社が時短勤務の社員に対してキャリア形成の機会を与えてくれない体質なのであれば、将来的に不安が残ります。この先、フルタイムに戻った時に自分がどうなっていたいかを想像してみてください。もし今の会社では理想のキャリアを築けないと感じるなら、もっと柔軟な働き方ができ、成長できる環境を求めて新しい一歩を踏み出すのも前向きな選択です。

時短勤務中に辞めて転職するメリット

時短勤務中に転職することには、不安もあるかもしれませんが、もちろん良い面もあります。ここでは、今のタイミングで転職することのメリットについて解説します。

これらのメリットを知ることで、転職に対して前向きな気持ちになれるかもしれません。

ストレスの根本原因から解放される

最大のメリットは、今抱えているストレスから解放されることです。定時に帰れない焦り、周囲への気まずさ、終わらない仕事へのプレッシャーなど、毎日のように感じていた辛い気持ちの根本原因となっていた職場環境から離れることができます。

心身の健康を取り戻し、仕事とプライベートのバランスが取れた生活を送れるようになるでしょう。気持ちに余裕が生まれることで、仕事へのモチベーションが上がったり、家族と笑顔で過ごす時間が増えたりと、生活全体が良い方向に変わっていくことが期待できます。自分を追い詰めていた環境から抜け出すことは、未来への大きな一歩です。

新しい環境でキャリアを再スタートできる

心機一転、新しい職場でキャリアを再スタートできるのも大きなメリットです。現在の職場では「時短勤務の人」というイメージが定着してしまっているかもしれませんが、転職先ではこれまでの経験も活かしつつ、新たな気持ちで仕事に取り組むことができます。

転職を機に、これまでとは違う職種にチャレンジしたり、より自分の興味や得意なことを活かせる仕事を見つけたりすることも可能です。環境を変えることは、自分の新たな可能性を発見するチャンスでもあります。過去の悩みにとらわれず、フレッシュな気持ちで仕事に向き合えることは、大きな魅力と言えるでしょう。

自分に合った働き方ができる会社を選べる

今の経験を活かして、より自分に合った働き方ができる会社を選べるという点も、転職の大きなメリットです。一度、時短勤務で悩んだ経験があるからこそ、「どのような制度があれば働きやすいか」「どんな配慮が必要か」が明確になっているはずです。

例えば、在宅勤務やフレックスタイム制度が充実している会社、子育て中の社員が多く活躍している会社など、自分の希望する条件を軸に転職先を探すことができます。今の会社に入る時には重視していなかった「働きやすさ」という観点で、次の職場をじっくり選べるのは、このタイミングで転職するからこその強みです。

時短勤務中に辞めて転職するデメリット

一方で、時短勤務中に転職活動をすることには、注意すべき点もあります。メリットだけでなくデメリットも理解した上で、冷静に判断することが大切です。

あらかじめ知っておくことで、対策を立てることもできます。

転職活動の時間を確保する必要がある

働きながら転職活動をするには、時間をうまく作る必要があります。現在の仕事や家事、育児などに加えて、企業研究や書類作成、面接などの時間を作らなければなりません。

特に時短勤務中は、日中の自由な時間が限られているため、時間のやりくりが大変に感じることもあるでしょう。面接の時間も、平日の日中を指定されることが多いため、今の仕事を休むなどの調整が必要になる場合もあります。転職活動を始める前に、家族の協力を得たり、効率的に時間を使う工夫を考えたりしておくことが重要です。

すぐに希望の求人が見つかるとは限らない

時短勤務を前提とした転職活動では、求人の選択肢が限られる可能性があります。全ての会社が時短勤務の受け入れに積極的とは限らず、フルタイム勤務を前提とした求人が多いのが現状です。

そのため、転職活動が思ったよりも長引いてしまうことも考えられます。「すぐに次の職場を見つけたい」と焦ってしまうと、条件面で妥協してしまい、結局また同じような悩みを抱えることにもなりかねません。希望の条件に優先順位をつけ、長期的な視点でじっくりと探す姿勢が大切です。理想の職場に出会うまでには、ある程度の時間が必要だと考えておきましょう。

収入が一時的に不安定になる可能性がある

転職によって、一時的に収入が下がったり、不安定になったりする可能性があります。すぐに次の仕事が決まれば問題ありませんが、退職してから転職活動をする場合、その期間は収入が途絶えてしまいます。

また、転職先の給与が現在の職場よりも低いケースも考えられます。ボーナスが支給されるタイミングなども考慮に入れる必要があるでしょう。転職活動を始める前に、ある程度の貯蓄をしておくなど、金銭的な準備をしておくと安心です。目先の給与額だけでなく、福利厚生や働きやすさなど、総合的に見て判断することが後悔しないためのポイントです。

時短から後悔なく転職を成功させるためのポイント

時短勤務の悩みから抜け出し、転職を成功させるためには、いくつか押さえておきたいポイントがあります。計画的に進めることで、後悔のない転職を実現しましょう。

これらのポイントを意識して、転職活動に取り組んでみてください。

働き方の希望条件を明確にする

まず最初に、新しい職場でどんな働き方をしたいのか、希望条件を具体的に整理しましょう。「絶対に譲れない条件」と「できれば叶えたい条件」に分けて考えると、求人を探す際の軸がぶれにくくなります。

例えば、「残業は絶対にできない」「勤務地は自宅から30分以内」は譲れない条件、「在宅勤務ができると嬉しい」「子どもの急な発熱時に休みやすい」は希望条件、といった具合です。今の職場の何に不満を感じていたのかを振り返り、次の職場ではそれをどう解消したいのかを明確にすることが、失敗しない転職への第一歩です。

転職理由をポジティブに伝える準備をする

面接では、必ずと言っていいほど転職理由を聞かれます。その際に、前の職場の不満ばかりを言うのは避けましょう。「残業が多くて帰れなかったから辞めました」と伝えるだけでは、ネガティブな印象を与えてしまう可能性があります。

そうではなく、「限られた時間内で成果を出す働き方を追求したい」「子育てと仕事を両立しながら、長く貢献できる環境で働きたい」など、前向きな言葉に変換して伝えることが大切です。これまでの経験を活かして、新しい職場でどのように貢献したいかを具体的に話せるように準備しておきましょう。

企業の育児支援制度などを事前に確認する

求人票の情報だけでなく、その会社が実際にどれだけ子育て中の社員をサポートしているかを、できる限り事前に確認することが重要です。制度として存在していても、実際には利用しづらい雰囲気の会社もあります。

面接の際に、時短勤務を利用している社員の割合や、子育て中の社員がどのように活躍しているかを質問してみるのも良い方法です。また、企業の口コミサイトなどを参考にするのも一つの手です。制度の有無だけでなく、それが実際に機能しているか、社員がお互いをサポートし合う文化があるかを見極めることが、入社後のミスマッチを防ぐ鍵となります。

転職エージェントをうまく活用する

働きながらの転職活動は、時間的にも精神的にも大変です。そんな時は、転職のプロである転職エージェントに頼るのがおすすめです。転職エージェントは、無料でキャリア相談に乗ってくれるだけでなく、希望に合った求人の紹介、書類の添削、面接対策など、転職活動全体をサポートしてくれます。

特に、子育てとの両立に理解のある企業の情報を豊富に持っている場合が多く、自分一人で探すよりも効率的に理想の職場を見つけられる可能性があります。求人票だけでは分からない社内の雰囲気や、時短勤務の実績といった内部情報を提供してくれることもあります。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも、転職成功への近道です。

時短の悩み、一人で抱え込まずプロに相談しよう

時短勤務で帰れないという悩みは、非常に深刻です。一人で抱え込んでいると、視野が狭くなってしまい、「辞める」以外の選択肢が見えなくなってしまうこともあります。そんな時こそ、第三者の視点を取り入れることが大切です。

転職エージェントなどのプロに相談するメリットについて、詳しく解説します。

客観的なアドバイスで状況を整理できる

プロのキャリアアドバイザーに話すことで、自分の状況を客観的に見つめ直すことができます。今の悩みの原因はどこにあるのか、本当に転職すべきなのか、それとも今の会社で改善できる点はないのか、専門的な視点から一緒に考えてくれます。

自分一人では気づかなかった選択肢や、自分の強みなどを発見できることもあります。感情的にならずに、冷静に今後のキャリアプランを立てるための手助けをしてくれる存在です。誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になる効果もあります。悩みを整理し、次の一歩を考えるための良い機会になるでしょう。

非公開求人など自分に合う職場を紹介してもらえる

転職エージェントは、一般には公開されていない「非公開求人」を多数保有しています。その中には、子育てに理解があり、時短勤務の社員を積極的に採用している企業の求人が含まれていることも少なくありません。

自分の希望条件を伝えることで、膨大な求人情報の中から、自分にマッチする可能性の高い企業をピックアップして紹介してくれます。自分一人で求人サイトを眺めているだけでは出会えなかった、優良企業との接点が生まれる可能性があります。より良い選択肢の中から、次の職場を選べるのは大きなメリットです。

面接対策や条件交渉をサポートしてもらえる

転職活動で不安になりがちな面接の対策や、言い出しにくい給与などの条件交渉も、転職エージェントがサポートしてくれます。企業の採用担当者が見ているポイントを踏まえて、効果的な自己PRの方法や転職理由の伝え方などを具体的にアドバイスしてくれます。

また、給与や勤務時間、勤務形態といった条件面についても、本人に代わって企業と交渉を行ってくれます。個人では言いにくいことも、エージェントが間に入ることでスムーズに進むケースが多いです。安心して転職活動に臨むための、心強い味方となってくれるでしょう。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

もし時短勤務の悩みから転職を考えているなら、私たちZキャリアのエージェントに相談してみませんか。Zキャリアは、特にZ世代のノンデスクワーカーの転職支援に強みを持っています。

今の職場の悩みを解決し、仕事とプライベートを両立できる新しい環境を見つけるお手伝いをさせてください。キャリアの専門家が、一人ひとりの状況や希望を丁寧にヒアリングし、後悔のない転職ができるよう全力でサポートします。相談は無料ですので、「まずは話だけ聞いてみたい」という方も大歓迎です。一人で悩まず、ぜひ一度、あなたの気持ちを聞かせてください。

※1 2025年4月から所定外労働の制限の対象が「3歳未満の子を養育する労働者」から「小学校就学前の子を養育する労働者」へ拡大しています（厚生労働省）。なお、本記事は2025年9月時点の情報に基づいて執筆されており、未来において実際の最新情報と異なる可能性があります。時短勤務について調べる際は必ずご自身で最新の情報を確認するようにしてください。