在宅で仕事のやる気が出ないのはなぜ？原因とすぐにできる対処法を解説

在宅だと仕事のやる気が出ない主な原因とは？

在宅ワークでやる気が出ないと感じるのには、いくつかの理由が考えられます。在宅でやる気が出ない主な原因は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

仕事とプライベートの区別がつかない

仕事モードへの切り替えが難しいことが、やる気が出ない大きな原因の一つです。本来リラックスする場所である自宅が職場になると、脳がなかなか仕事モードに切り替わってくれません。例えば、朝起きてパジャマのままパソコンを開いてしまうと、気持ちの切り替えが曖昧になります。オフィスに出勤すれば、通勤という行為そのものや、仕事用の服に着替えることで自然とスイッチが入りますが、在宅ではそのきっかけがありません。リビングで仕事をしていると、ソファやテレビが目に入ってしまい、つい休憩したくなることもあるでしょう。このように、環境的に仕事とプライベートの境界線がなくなることで、集中力を維持するのが難しくなってしまうのです。

人に見られていないため緊張感がない

オフィスであれば、上司や同僚の目があるため、自然と「しっかりやらないと」という気持ちになります。ですが、在宅ワークではその「見られている」という感覚がありません。適度な緊張感を保ちにくいため、ついスマートフォンを触ってしまったり、関係のないサイトを見てしまったりと、仕事から意識が逸れやすくなります。自分の意思だけで集中力を維持し続けるのは、想像以上に難しいことです。誰にも見られていないという解放感は、メリットであると同時に、モチベーションを維持する上ではデメリットにもなり得ます。サボろうと思えばいつでもサボれてしまう環境が、かえってやる気を削いでしまうことがあるのです。

生活リズムが乱れやすくなる

在宅ワークは通勤時間がないため、朝ゆっくり寝ていられるというメリットがあります。ですが、それが裏目に出てしまうことも少なくありません。決まった生活リズムが崩れると、体内のリズムが狂い、日中に眠気を感じたり、夜なかなか寝付けなくなったりします。睡眠不足は、集中力や思考力の低下に直結します。また、食事の時間も不規則になりがちです。お腹が空いたら何かをつまむ、というような食生活を続けていると、健康面にも影響が出かねません。決まった時間に起きて、決まった時間に食事をとり、決まった時間に寝るという基本的な生活習慣が、仕事のパフォーマンスを維持する上で非常に重要になります。

気軽に相談できる相手がいない

オフィスにいれば、仕事で少し分からないことがあった時に「これってどうすればいいですか？」と隣の席の先輩に気軽に聞けます。何気ない雑談から、仕事のヒントを得ることもあるでしょう。ですが、在宅ワークでは、このようなコミュニケーションが取りにくくなります。わざわざチャットやビデオ通話をするほどでもない、と些細な疑問を一人で抱え込んでしまい、仕事がなかなか進まないという事態に陥りがちです。コミュニケーション不足による孤独感は、モチベーションを大きく低下させます。チームの一員であるという感覚が薄れ、「一人で仕事をしている」という孤立感が強まると、仕事に対するやる気も自然と失われていきます。

運動不足で心身の調子が悪くなる

在宅ワークになると、意識しない限り、一日中家から一歩も出ないという日も珍しくありません。通勤やオフィス内での移動といった、日常的な活動量が大幅に減ってしまいます。身体を動かす機会が減ると、血行が悪くなり、肩こりや腰痛の原因になります。また、運動不足は気分の落ち込みにも繋がりやすく、精神的な不調を引き起こすこともあります。「なんだか体がだるい」「気分がスッキリしない」といった状態では、仕事に集中することは難しいでしょう。心と体は繋がっているため、体を動かさないことは、やる気の低下に直接的な影響を与えてしまうのです。

今すぐ試せる！やる気を出すための具体的な方法

原因がわかっても、すぐに環境を変えるのは難しいかもしれません。ですが、少しの工夫でやる気を引き出すことは可能です。すぐに試せる具体的な方法は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

仕事を始める前の儀式をつくる

仕事開始のルーティンを持つことで、心と体を仕事モードに切り替えることができます。「これをやったら仕事開始」という自分なりの儀式（ルーティン）を決めるのがおすすめです。例えば、「朝起きたら必ずシャワーを浴びて仕事用の服に着替える」「お気に入りのマグカップでコーヒーを淹れる」「仕事前に5分だけストレッチをする」など、何でも構いません。毎日同じ行動を繰り返すことで、脳が「これから仕事の時間だ」と認識し、自然と集中力が高まっていきます。プライベートとの区切りを意識的につくることが、在宅ワークを乗り切るための重要な第一歩です。

仕事をするスペースをきちんと整える

もし可能であれば、仕事専用のスペースを確保しましょう。リビングの片隅でも構いません。大切なのは、そこを「仕事をする場所」として明確に区別することです。集中できる環境を物理的に作ることで、オンとオフの切り替えがしやすくなります。仕事に関係のないものは、なるべく視界に入らないように片付けておきましょう。机の上が散らかっていると、それだけで集中力が削がれてしまいます。また、仕事が終わったらパソコンを閉じて、仕事道具は片付けるようにしましょう。そうすることで、「ここからはプライベートな時間」という区切りをつけることができます。

時間管理術をうまく活用する

長時間だらだらと作業するのではなく、時間を区切って集中と休憩を繰り返す方が、結果的に生産性は上がります。そこでおすすめなのが、「ポモドーロ・テクニック」という時間管理術です。これは、「時間を区切ってメリハリをつける」という考え方で、例えば「25分間だけ集中して作業し、5分間休憩する」というサイクルを繰り返します。この短い休憩時間には、完全に仕事から離れて、ストレッチをしたり、窓の外を眺めたりするのがポイントです。タイマーを使うことで、強制的に休憩を取ることができ、集中力を維持しやすくなります。

誰でもできる簡単な作業から始める

どうしてもやる気が出ない時は、難しい仕事から始めようとせずに、簡単な作業から手をつけてみましょう。例えば、「メールを1通だけ返信する」「デスクトップのファイルを整理する」といった、5分程度で終わるようなタスクです。簡単なタスクで脳を始動させると、「作業興奮」と呼ばれる脳の仕組みが働き、だんだんとやる気が出てきます。一度動き出してしまえば、脳はその作業を続けようとする性質があります。最初のハードルを極限まで低くしてあげることが、重い腰を上げるためのコツです。

意識的に体を軽く動かす

じっと座ったままでいると、血流が悪くなり、脳の働きも鈍ってしまいます。意識的に体を動かす時間を取り入れましょう。軽い運動で気分をリフレッシュすることが、集中力を取り戻すのに効果的です。例えば、1時間に1回は立ち上がってストレッチをしたり、お昼休憩に5分だけ近所を散歩したりするだけでも気分転換になります。体を動かすと、気分を前向きにするセロトニンという脳内物質が分泌されると言われています。特別な運動をする必要はありません。少し体を動かすだけで、心も体もスッキリし、午後の仕事に向けて気持ちを切り替えることができます。

仕事仲間と雑談する時間を設ける

在宅ワークでの孤独感を解消するためには、意識的にコミュニケーションの機会を作ることが大切です。意図的なコミュニケーションをとることで、チームの一員であるという意識を保ち、モチベーションの低下を防ぎます。例えば、朝礼や終礼をビデオ通話で行ったり、チャットツールに雑談専用のチャンネルを作ったりするのも良い方法です。仕事の話だけでなく、昨日見たテレビの話や、週末の予定といった何気ない会話が、孤独感を和らげ、仕事への意欲に繋がります。「ちょっといいですか？」と気軽に声を掛け合えるような関係性を築いておくことが、在宅ワークを円滑に進めるための鍵となります。

在宅ワークを続けることのメリット

やる気が出ないという悩みがある一方で、在宅ワークには多くのメリットもあります。その良い面に目を向けることで、今の働き方を前向きに捉えられるかもしれません。在宅ワークのメリットは以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

通勤時間がなくなり自由に使える時間が増える

自由に使える時間が増えることは、在宅ワークの最大のメリットと言えるでしょう。往復で1時間以上かかっていた通勤時間がなくなるだけで、1日に使える時間は大きく変わります。その時間を、趣味や自己投資、家族とのだんらんなど、自分の好きなことに充てることができます。朝の時間に余裕が生まれるため、ゆっくり朝食をとったり、軽い運動をしたりと、心身ともにゆとりのある生活を送ることが可能です。満員電車に乗るストレスから解放されるだけでも、一日の始まり方が全く違ったものになります。この時間を有効に使うことで、生活全体の質を高めることができるでしょう。

自分のペースで仕事を進められる

在宅ワークでは、自分の裁量で仕事の進め方を決めやすいというメリットがあります。自分のペースで仕事を進められるため、集中したい作業にまとまった時間を確保したり、自分の調子に合わせて休憩を入れたりすることが可能です。オフィスにいると、周りからの急な声かけや電話応対などで、作業が中断されてしまうことも少なくありません。自分の集中力が高い時間帯に重要な仕事を終わらせるなど、効率的な働き方を自分でデザインできるのは、在宅ワークならではの魅力です。自己管理能力は求められますが、うまくコントロールできれば、オフィスで働くよりも高い生産性を発揮できる可能性があります。

人間関係のストレスが少なくなる

職場での人間関係に悩む人は少なくありません。在宅ワークは、そうしたストレスから解放されるという大きなメリットがあります。人間関係のストレスが少なくなることで、仕事そのものに集中しやすくなります。もちろん、オンラインでのコミュニケーションは必要ですが、物理的に距離があるため、過度な干渉や苦手な人との接触を避けることができます。自分の仕事に集中できる環境は、精神的な安定にも繋がります。人間関係の悩みが原因で仕事のモチベーションが下がっていた人にとっては、在宅ワークが非常に快適な働き方に感じられるでしょう。

働く場所を自由に選べる可能性がある

会社の方針にもよりますが、在宅ワークは働く場所の自由度が高いのも魅力です。働く場所を自由に選べる可能性があるため、自宅だけでなく、カフェやコワーキングスペースなど、その日の気分に合わせて仕事場を変えることができます。いつもと違う環境に身を置くことで、気分がリフレッシュされ、新たなアイデアが生まれることもあるかもしれません。将来的には、地元に戻って働いたり、地方に移住したりといった、より自由なライフスタイルを選択できる可能性も広がります。場所に縛られない働き方は、人生の選択肢を大きく広げてくれるでしょう。

在宅ワークを続けることのデメリット

メリットが多い一方で、もちろんデメリットも存在します。やる気が出ない原因とも重なる部分ですが、改めてデメリットを客観的に把握しておくことも大切です。デメリットは以下の通りです。

詳しく解説していきます。

孤独を感じやすくモチベーションが下がる

メリットとして人間関係のストレスが少ないことを挙げましたが、それは同時にデメリットにもなり得ます。孤独を感じやすくモチベーションが下がるのは、在宅ワークの代表的な悩みです。同僚との何気ない雑談や、仕事の成功を一緒に喜ぶといった体験が少ないため、社会との繋がりを感じにくくなります。一人で黙々と作業を続ける中で、強い孤独感に襲われ、仕事への意欲が失われてしまうケースは少なくありません。意識的にコミュニケーションの機会を設けないと、精神的に孤立してしまうリスクがあります。

仕事の評価が成果だけで判断されやすい

オフィス勤務であれば、仕事に取り組む姿勢やプロセスも評価の対象になることがあります。ですが、在宅ワークでは、その過程が見えにくくなります。そのため、仕事の評価が成果だけで判断されやすい傾向があります。どれだけ頑張っていても、目に見える成果物を出さなければ、評価に繋がりにくいというシビアな側面があるのです。これは、自分の頑張りが正当に評価されていないと感じる原因にもなり、モチベーションの低下に繋がることがあります。成果を出すことにプレッシャーを感じ、精神的に追い詰められてしまう人もいるでしょう。

光熱費などの自己負担が増えてしまう

在宅ワークになると、これまで会社が負担してくれていた費用を、自分で支払う必要が出てきます。光熱費などの自己負担が増えてしまうのは、見過ごせないデメリットです。一日中家でパソコンを使えば電気代がかかりますし、夏や冬はエアコン代もかさみます。インターネット回線の費用や、仕事で使う備品なども自己負担になる場合があります。会社によっては在宅勤務手当が支給されることもありますが、必ずしも全ての費用をカバーできるわけではありません。こうした金銭的な負担が、じわじわと家計を圧迫することもあります。

コミュニケーションが不足しがちになる

チャットやメール、ビデオ会議など、オンラインでのコミュニケーションツールは充実しています。ですが、対面のコミュニケーションに比べると、どうしても情報量が少なくなります。コミュニケーションが不足しがちになると、認識のズレや情報共有の漏れが起きやすくなります。相手の表情や声のトーンといった非言語的な情報が伝わりにくいため、些細なことで誤解が生まれてしまうこともあります。また、新しい知識や情報を得る機会が減るという側面もあります。オフィスにいれば自然と耳に入ってくるような業界の動向や他部署の取り組みといった情報から、取り残されてしまう可能性も考えられます。

もしかして自分は在宅ワークに向いていない？

これまで紹介した対処法を試しても、どうしてもやる気が出ない場合、もしかしたら在宅ワークという働き方自体が、自分の特性に合っていないのかもしれません。一度、自分自身を客観的に見つめ直してみましょう。チェック項目は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

厳格な自己管理が苦手だと感じる

在宅ワークは、良くも悪くも自由です。仕事のスケジュール管理から体調管理まで、全て自分で行う必要があります。厳格な自己管理が苦手だと感じる場合、在宅ワークは大きなストレスになるかもしれません。誰かが見ていないと、ついサボってしまう。締め切り直前にならないと、やる気が出ない。そんなタイプの人は、ある程度管理された環境の方が、パフォーマンスを発揮しやすい可能性があります。自分を律するのが得意ではないと感じるなら、無理に在宅ワークを続けるよりも、他の働き方を検討する方が良い結果に繋がるかもしれません。

人と話すことでやる気が出るタイプだ

人と話したり、一緒に作業したりすることで、エネルギーをもらえるタイプの人がいます。人と話すことでやる気が出るタイプだという自覚があるなら、一人で黙々と作業する在宅ワークは、苦痛に感じることが多いでしょう。同僚との雑談や、チームで一体となって目標を達成することに喜びを感じる人にとって、在宅ワークの孤独感はモチベーションを大きく削ぎます。自分のやる気の源泉がどこにあるのかを考えてみましょう。もしそれが「人との関わり」であるなら、積極的に人と関われる出社型の仕事の方が、やりがいを感じられるはずです。

オンとオフの切り替えがうまくできない

仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちなのが、在宅ワークの特徴です。オンとオフの切り替えがうまくできないと、仕事が終わってもなかなかリラックスできなかったり、休日に仕事のことが頭から離れなかったりします。これは精神的な疲労に繋がり、いずれ燃え尽きてしまう原因にもなりかねません。「家にいると、つい仕事をしてしまう」という人は、物理的に職場と家が分かれている環境の方が、メリハリのある生活を送りやすいでしょう。強制的にでも環境を変えることで、心身の健康を保つことができます。

明確な指示がないと行動しにくい

在宅ワークでは、自分で考えて仕事を進める場面が多くなります。上司が常に隣にいるわけではないので、能動的に動く姿勢が求められます。明確な指示がないと行動しにくいと感じる人は、在宅ワークで戸惑うことが多いかもしれません。「何をすれば良いか分からない」という状況が続くと、時間だけが過ぎていき、成果も出せずに自己嫌悪に陥ってしまう可能性があります。一つひとつ丁寧に指示をもらいながら、着実に仕事を進めたいタイプの人は、上司や先輩のサポートを直接受けやすいオフィス勤務の方が、安心してスキルを身につけていけるでしょう。

やる気の問題がどうしても解決しない時の選択肢

いろいろ試してみた結果、「やっぱり自分には在宅ワークは合わないかも」と感じたなら、それはネガティブなことではありません。自分に合う環境を求める、前向きな一歩です。どうしても解決しない場合の選択肢は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

思い切って出社型の仕事に切り替える

在宅ワークでやる気が出ない大きな原因が「環境」にあるのなら、最も直接的な解決策は、出社型の仕事に切り替えることです。思い切って出社型の仕事に切り替えることで、これまでの悩みが嘘のように解決する場合があります。通勤によって生活リズムが整い、同僚とのコミュニケーションが生まれ、オンとオフの切り替えも明確になります。在宅ワークが合わなかったからといって、仕事ができないわけでは決してありません。自分という人間が、どの環境で最も輝けるかという問題です。出社という環境が、自分のパフォーマンスを最大限に引き出してくれる可能性は十分にあります。

今よりも自分に合う在宅ワークを探す

「在宅ワーク」と一括りに言っても、その中身は様々です。もしかしたら、今の「会社」や「仕事内容」が合っていないだけかもしれません。今よりも自分に合う在宅ワークを探すという選択肢もあります。例えば、もっとチームでのコミュニケーションが活発な会社や、仕事の進め方が明確に決まっている会社であれば、同じ在宅ワークでも働きやすさは全く違うはずです。在宅ワーク自体は続けたいけれど、今の環境に不満があるという場合は、他の会社の在宅ワーク求人を探してみるのも良いでしょう。より自分の理想に近い働き方が見つかるかもしれません。

仕事の内容そのものを見直してみる

やる気が出ない根本的な原因が、働き方ではなく、「仕事内容」にある可能性もあります。仕事の内容そのものを見直してみる良い機会かもしれません。そもそも、今の仕事に興味ややりがいを感じられているでしょうか。いくら環境を整えても、興味のない仕事を続けるのは苦痛です。これを機に、自分が本当にやりたいことは何なのか、どんな仕事なら情熱を注げるのかをじっくり考えてみるのも一つの道です。未経験からでも挑戦できる仕事はたくさんあります。自分の可能性を狭めずに、広い視野でキャリアを考えてみましょう。

環境を変えてやる気を引き出すための最終手段

自分に合う働き方を見つけ、環境を変えることは、やる気を取り戻すための最も確実な方法の一つです。そのための最終手段は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

自分に本当に合う働き方を見極める

最終的に大切なのは、自分自身と向き合い、どんな働き方がベストなのかを見極めることです。自分に本当に合う働き方を見極めるためには、これまでの経験を振り返ることが重要です。在宅ワークの何が辛かったのか、逆にどんな点にメリットを感じたのか。出社していた時はどうだったか。一つひとつ具体的に書き出してみましょう。自分の価値観や得意・不得意が明確になれば、次に選ぶべき道も見えてきます。周りの意見に流されるのではなく、自分の心の声に耳を傾け、納得のいく選択をすることが、後悔しないための鍵となります。

転職のプロに客観的な意見を聞いてみる

一人で考えていると、どうしても視野が狭くなりがちです。「自分にはこれしかない」と思い込んでしまうことも少なくありません。そんな時は、転職のプロに客観的な意見を聞いてみるのがおすすめです。キャリアアドバイザーのような第三者に相談することで、自分では気づかなかった強みや、思いもよらなかったキャリアの可能性を発見できることがあります。数多くの求職者を見てきたプロだからこそ、個々の適性を見抜き、最適な道を提案してくれます。自分の考えを整理する上でも、専門家の意見は非常に参考になるはずです。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

もし、働き方を変えるために転職を考えるなら、ぜひZキャリアにご相談ください。Zキャリアは、若年層の正社員転職を専門にサポートしており、一人ひとりの悩みに寄り添った支援を得意としています。Zキャリアのエージェントに相談してみようと一歩踏み出すことで、道は開けます。経験豊富なキャリアアドバイザーが、まずはじっくりとお話をお伺いします。在宅ワークでの悩みや、これからどんな働き方をしたいかといった希望を、遠慮なく伝えてください。ご自身の希望や適性に合った求人のご紹介はもちろん、履歴書の書き方から面接対策まで、転職活動をトータルでサポートします。まだ転職するか決めていなくても、相談だけでも構いません。自分に合う環境で、いきいきと働く未来を一緒に見つけましょう。