出張がだるいと感じる方へ。移動や環境の変化で疲れる原因と対処法

なぜ？出張がだるいと感じる身体的・精神的な原因

出張で感じる「だるさ」には、はっきりとした理由があります。具体的には以下の4つの原因について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

長時間の移動による身体的な疲労が蓄積する

移動中は見えない疲れが溜まりやすいため、出張がだるいと感じる大きな原因になります。新幹線や飛行機、長時間にわたる車での移動は、ずっと同じ姿勢でいなければならず、体がガチガチに固まってしまいます。一見すると座っているだけで楽そうに思えるかもしれません。ですが、実際には血行が悪くなったり、乗り物の揺れに対応したりと、体は常に緊張状態にあります。

この「見えない疲れ」が積み重なることで、目的地に着く頃にはぐったりしてしまい、仕事への集中力も低下しがちです。移動そのものが、想像以上に体力を消耗する活動であることを理解しておきましょう。

慣れない環境や人間関係がストレスになる

いつもと違う環境で過ごすこと自体が、無意識のうちにストレスの原因となります。例えば、ホテルのベッドや枕が合わずにぐっすり眠れなかったり、普段使っているデスクと違って仕事がしづらかったりすることがあります。ささいなことのように思えるかもしれませんが、こうした小さな環境の変化が積み重なると、心身の大きな負担になります。

また、出張先で初めて会う人と仕事をすることも多く、気疲れしてしまうこともあるでしょう。普段の職場のように気軽に話せる同僚がいない環境では、常に気を張っていなければならず、精神的に疲れてしまうのです。

食生活や睡眠リズムが崩れてしまう

出張中は、生活リズムが不規則になりがちで、これもだるさの原因の一つです。普段は自炊をしている人でも、出張中は外食やコンビニ弁当が中心になり、栄養バランスが偏りやすくなります。揚げ物や味の濃いものが続くと、胃腸が疲れてしまい、体全体のだるさに繋がることもあります。

さらに、移動時間や会食などで就寝時間が遅くなり、睡眠不足になるケースも少なくありません。いつも決まった時間に寝て起きるという当たり前のサイクルが崩れることで、体内時計が乱れ、日中に眠気やだるさを感じやすくなってしまうのです。

周りに頼れる人がおらず孤独を感じやすい

出張中は、気軽に話せる相手がいないことで、孤独を感じやすくなります。普段の職場であれば、仕事で困ったことがあった時にすぐに同僚に相談したり、休憩時間に雑談してリフレッシュしたりできます。ですが、出張先では一人で問題を解決しなければならない場面も多く、プレッシャーを感じやすいでしょう。

仕事が終わってホテルに戻っても、話し相手がいなければ、一日の疲れやストレスをうまく発散できません。家族や友人と離れて過ごす寂しさが、精神的な疲労に繋がり、「早く家に帰りたい」という気持ちが強くなることもあるでしょう。

すぐに試せる！出張のだるさを軽減するための具体的な対処法

出張のだるさを少しでも軽くするためには、いくつかの工夫が効果的です。具体的には以下の4つの対処法について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

移動時間を快適に過ごす工夫をする

移動時間をリラックスタイムに変える工夫をすることで、出張の負担を大きく減らすことができます。例えば、ネックピローやアイマスク、耳栓などを持参すれば、乗り物の中でも体を休めやすくなります。

周りの音を気にせず集中したい時は、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンで好きな音楽を聴くのもおすすめです。

また、ただ座っているだけでなく、1時間に1回は少し立ち上がってストレッチをするなど、軽く体を動かすことも意識してみましょう。血行が良くなるだけで、体のこわばりやだるさが和らぎます。移動時間を「我慢の時間」ではなく「自分のための時間」と捉え直してみましょう。

滞在先のホテル環境を自分好みに整える

滞在先の部屋を少しでも快適な空間にすることが、心身を休める上で非常に重要です。ホテルはあくまで一時的な滞在場所ですが、工夫次第でリラックスできる空間に変えられます。

例えば、使い慣れたパジャマやアメニティ、好きな香りのアロマスプレーを持参するだけでも、気分が落ち着きます。乾燥が気になる場合は、コンパクトな加湿器を持っていくのも良いでしょう。

また、部屋に入ったらまず荷物を整理し、自分が過ごしやすいようにレイアウトを整えることも大切です。少しでも自宅の環境に近づけることで、「アウェイ」な感覚が薄れ、心からリラックスして睡眠をとることができます。

現地でリフレッシュできる時間を作る

仕事以外の時間で気分転換することを意識的に取り入れてみましょう。出張中は仕事のことばかり考えてしまいがちですが、それでは息が詰まってしまいます。

たとえ短い時間でも、仕事から完全に離れる時間を作ることが大切です。例えば、仕事が早く終わった日に、現地の美味しいものを食べに行ったり、ホテルの周りを少し散歩したりするだけでも気分は大きく変わります。

事前にその土地の名物や観光スポットを調べておき、「仕事が終わったらあそこに行ってみよう」と楽しみを作っておくのも良い方法です。オンとオフの切り替えをうまく行うことが、出張を乗り切るためのコツです。

出張後は意識的に休息を確保する

出張から帰ってきた後は、意識的に心と体を休める時間を作りましょう。出張の疲れは、自分では気づかないうちに残っているものです。「疲れていないから大丈夫」と思っても、体は正直です。帰宅した日は、荷解きはそこそこにして、ゆっくりお風呂に浸かったり、早めに寝たりすることを優先しましょう。

もし可能であれば、出張の翌日に有給休暇を取得して、丸一日休養日にするのも非常におすすめです。無理をしてすぐに普段の生活に戻ろうとすると、疲れが抜けきらず、次の仕事のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。自分を労わる時間をしっかり確保することが、次の出張への活力にも繋がります。

それでも出張が「きつい」「行きたくない」と感じたら？

色々な対処法を試しても出張がつらい場合、それは別の問題が隠れているサインかもしれません。具体的には以下の3つの可能性について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

自分の体力や性格が仕事内容と合っていない

どうしても出張がだるいと感じるなら、そもそも今の仕事が合っていないのかもしれません。人にはそれぞれ、体力や性格に個性があります。環境の変化にストレスを感じやすい人や、人よりも疲れやすい体質の人もいます。

それは決して悪いことではなく、単なる「特性」です。もし、自分の特性と「頻繁な出張」という働き方がミスマッチを起こしているなら、どんなに対策をしても根本的な解決にはなりません。

「みんなやっていることだから」と自分を責める必要は全くありません。自分の心と体のサインに耳を傾け、自分に合った働き方を探すことも大切な選択です。

無理せず会社や上司に相談する

出張がきついと感じていることを、一人で抱え込まずに相談する勇気も必要です。体調面や精神面での負担を正直に上司に話すことで、状況が改善する可能性があります。

例えば、出張の頻度を調整してもらえたり、日帰りで行ける範囲の業務に担当を変えてもらえたりするかもしれません。会社によっては、出張の少ない部署への異動を検討してくれる場合もあります。

「わがままだと思われたらどうしよう」と不安に思う気持ちも分かります。ですが、心身の健康を損なってしまっては、元も子もありません。まずは自分の状況を伝えることから始めてみましょう。

今後のキャリアプランを一度見直してみる

出張の負担をきっかけに、これからの働き方について考えてみるのも良い機会です。今の会社でこのまま出張の多い仕事を続けていくのか、それとも働き方を変えるために転職という選択肢も考えるのか。

長期的な視点で自分のキャリアプランを見つめ直してみましょう。

例えば、「30歳までは今の仕事でスキルを磨き、その後は地元で働きたい」「プライベートの時間をもっと大切にできる仕事に就きたい」など、将来の理想の姿をイメージしてみることが大切です。自分の人生の主役は自分自身です。今の働き方が理想と違うと感じるなら、軌道修正を考える絶好のタイミングかもしれません。

出張が多い仕事に共通してみられる特徴

世の中には、特に出張が多くなる傾向にある仕事が存在します。具体的には以下の3つの特徴について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

全国に支社や顧客がいる

ビジネスの拠点が全国に広がっている会社の仕事は、出張が多くなる代表的な例です。例えば、全国の店舗を統括するエリアマネージャーや、各地の顧客を訪問する営業職などがこれにあたります。

本社と支社、あるいは顧客との間で直接会って打ち合わせをする必要があったり、現地の状況を確認したりするために、頻繁に移動が求められます。

企業の規模が大きく、事業展開が広範囲であるほど、担当者が各地へ足を運ぶ機会は増える傾向にあります。会社の事業内容や拠点数を見れば、その仕事に出張が多いかどうかをある程度予測することができます。

現場での対応が必須である

仕事内容が「現場」で完結するタイプの職種も、出張が多くなります。例えば、機械の設置や修理を行うサービスエンジニアや、建設現場の管理をする施工管理などが代表的です。

これらの仕事は、オフィスでパソコンに向かっているだけでは完結しません。実際に機械が設置されている場所や、工事が行われている現場に行かなければ、業務を進めることができないのです。

そのため、顧客の工場や建設現場が全国各地にあれば、それに合わせて出張する必要が出てきます。専門的な技術を要する現場仕事は、出張とセットになっていることが多いと覚えておきましょう。

特定のスキルや知識が求められる

その人でなければ対応できない専門性を持っている場合も、出張の機会が増えます。例えば、特定の分野に詳しいコンサルタントや、高度な技術を持つエンジニアなどが当てはまります。

企業が抱える課題を解決したり、特殊なシステムの導入をサポートしたりするために、専門家として全国各地のクライアント先へ呼ばれるのです。

代わりがいない専門的なスキルを持っていることは大きな強みですが、その分、フットワークの軽さを求められる場面も多くなります。自分の持つスキルが、どの場所で必要とされているかによって、出張の頻度も変わってくると言えるでしょう。

出張が少ない働き方に変えることのメリット

出張の多い働き方から、出張の少ない働き方へ変えることには、多くのメリットがあります。具体的には以下の3つのメリットについて解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

生活リズムが安定し体調管理がしやすくなる

出張が少ない働き方の最大のメリットは、心身の健康を保ちやすいことです。毎日決まった時間に起きて、決まった時間に出勤し、自宅で食事をとる。この安定した生活リズムは、健康の基盤となります。出張による不規則な生活で乱れがちだった睡眠時間や食生活が改善されることで、体調を崩しにくくなります。

また、疲れが溜まってきたと感じた時も、自宅でゆっくり休むことができるため、回復も早くなります。常に万全のコンディションで仕事に取り組めることは、長期的なキャリアを考える上で非常に大きなアドバンテージです。

プライベートの時間をしっかり確保できる

仕事終わりの時間や休日を自由に使えるようになるのも、大きなメリットです。出張中は、仕事が終わっても慣れない土地で過ごさなければならず、プライベートの時間はほとんどありません。

ですが、出張がなくなれば、平日の夜に趣味の時間を楽しんだり、友人と食事に行ったりすることができます。休日の予定も立てやすくなるため、旅行やイベントなど、自分の好きなことに時間を使えるようになります。

仕事とプライベートのメリハリがつくことで、日々の生活がより充実し、仕事へのモチベーションも高まるでしょう。

家族や友人との関係を大切にできる

大切な人たちと過ごす時間を安定して持てることは、何にも代えがたいメリットです。出張が多いと、家族の誕生日や友人の結婚式といった大事なイベントに参加できないこともあり、寂しい思いをさせてしまうかもしれません。

出張の少ない仕事であれば、そうした心配もなくなります。日々の何気ない会話や、一緒に食事をする時間を大切にできるようになり、関係性もより深まるでしょう。

仕事ももちろん大切ですが、自分を支えてくれる人たちとの時間も同じくらい大切です。心の安定を保ちながら働く上で、身近な人との繋がりは大きな支えとなります。

出張が少ない働き方に変えることのデメリット

一方で、出張の少ない働き方への転換には、注意すべき点もあります。具体的には以下の3つのデメリットについて解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

新しいスキルや知識の習得が必要になる

これまでと違う職種に転職する場合、未経験からのスタートになるため、新しいことを学ぶ必要があります。例えば、出張の多い営業職から、社内で働く事務職に転職する場合、パソコンスキルや書類作成の知識などが求められます。

最初は覚えることが多く、戸惑うこともあるかもしれません。ですが、これは新しいキャリアを築く上で必要なステップです。

学び続ける意欲さえあれば、未経験からでも活躍できる仕事はたくさんあります。前向きな姿勢で、新しいスキルを自分のものにしていくことが大切です。

給与や待遇などの条件が変わる可能性がある

働き方を変えることで、給与や手当などの条件が変わる可能性があることも理解しておく必要があります。例えば、これまで支給されていた出張手当や宿泊手当がなくなれば、その分、月々の収入は減ることになります。

また、未経験の職種に転職する場合、最初は給与が低めに設定されることもあります。ただし、これは一時的なものである場合も多く、スキルや経験を積むことで昇給していく可能性は十分にあります。目先の収入だけでなく、将来性や働きやすさなど、総合的な視点で判断することが重要です。

未経験の職種では選択肢が限られることもある

特に社会人経験がまだ浅い場合、未経験から応募できる求人が限られてしまうこともあります。企業によっては、即戦力を求めて経験者採用を優先するケースも少なくありません。そのため、「出張が少ない仕事なら何でもいい」という漠然とした考え方では、なかなかうまくいかない可能性があります。

だからこそ、やみくもに探すのではなく、戦略的に転職活動を進めることが重要になります。「自分にはどんな仕事が向いているのか」「どんなスキルを身につければ選択肢が広がるのか」を考え、計画的に行動することが成功への近道です。

出張続きの毎日から抜け出すための転職活動の進め方

もし転職を決意したなら、計画的に進めることが成功の鍵です。具体的には以下の4つのステップで進めていきましょう。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

まずは自己分析でキャリアの軸を定める

転職活動の第一歩は、自分の価値観を整理することから始まります。なぜ出張の多い仕事が嫌なのか、どんな働き方を実現したいのかを深く掘り下げて考えてみましょう。

「プライベートの時間を大切にしたい」「一つの場所でじっくり働きたい」「体力的な負担を減らしたい」など、転職の目的をはっきりさせることが重要です。

これが「キャリアの軸」となり、今後の企業選びや面接でのアピールにも繋がります。自分の気持ちと向き合うことで、本当に自分に合った仕事を見つけることができるのです。

業界研究や企業研究を徹底的に行う

自分の軸が定まったら、次に行うのは世の中にある仕事について知ることです。出張が少ない仕事には、具体的にどんな業界や職種があるのかを調べてみましょう。

例えば、事務職、ITエンジニア、製造業の工場勤務、販売職など、様々な選択肢があります。それぞれの仕事内容や求められるスキル、将来性などを比較検討することが大切です。

気になる企業が見つかったら、その会社のホームページや求人情報だけでなく、口コミサイトなども参考にして、実際の働き方や社風を調べておくと、入社後のミスマッチを防ぐことができます。

働き方の希望条件を明確にする

自分の中で、働き方に関する譲れない条件を具体的に決めておきましょう。「出張が少ない」というだけでは、少し曖昧です。

「出張は絶対にない方がいいのか」「月に1回、日帰り程度なら大丈夫なのか」「泊まりの出張はNGなのか」など、自分の中で許容できる範囲をはっきりさせておくことが大切です。

他にも、「勤務地」「給与」「休日」「残業時間」など、仕事選びで重視したい条件に優先順位をつけておくと、求人を探す際に迷いがなくなり、効率的に転職活動を進めることができます。

転職のプロであるエージェントをうまく活用する

働き方を変えるための転職は、一人で進めるよりもプロの力を借りるのが賢い方法です。転職エージェントは、仕事探しに関する専門家です。無料で登録でき、キャリアの相談に乗ってもらえるだけでなく、自分に合った求人を紹介してくれます。

特にZキャリアのような若年層向けの転職エージェントは、未経験から挑戦できる求人を多く扱っています。履歴書の書き方や面接の練習など、転職活動のあらゆる場面でサポートしてくれるので、初めての転職で不安な人にとっては心強い味方になるでしょう。

今の働き方に悩んだらキャリアのプロに相談してみよう

出張の多い毎日に疲れを感じ、このままでいいのかと悩んだら、ぜひ一度キャリアのプロに相談してみてください。具体的には以下の4つのメリットがあります。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

今すぐの転職を考えていなくても相談できる

転職エージェントは、情報収集のつもりで気軽に利用できる場所です。「すぐに転職する気はないけど、話だけ聞いてみたい」という段階でも全く問題ありません。キャリアのプロと話すことで、自分の今の状況を客観的に見つめ直す良い機会になります。

無理に転職を勧められることはないので、安心して利用できます。まずは自分のキャリアの選択肢を広げるために、専門家の意見を聞いてみる、というスタンスで相談してみましょう。

自分の強みや適性を客観的に教えてくれる

自分では当たり前だと思っていることが、実は大きな強みであることはよくあります。キャリアアドバイザーとの面談を通じて、自分では気づかなかった長所や、向いている仕事のタイプを客観的な視点から教えてもらえます。

これまでの経験をヒアリングしながら、「あなたのこういう経験は、この職種で活かせますよ」といった具体的なアドバイスをもらえるでしょう。自分の可能性を知ることで、これまで考えてもみなかった業界や職種に興味が湧くかもしれません。視野を広げるという意味でも、プロに相談する価値は十分にあります。

出張の少ない仕事のリアルな情報を得られる

求人情報だけでは、その会社の本当の働き方は見えにくいものです。転職エージェントは、企業の採用担当者と直接やり取りをしているため、求人票には書かれていないリアルな情報を持っています。

例えば、「実際に出張はどのくらいの頻度であるのか」「社内の雰囲気はどんな感じか」「未経験で入社した人はどのように活躍しているか」など、気になる点を具体的に教えてもらうことができます。

こうした内部情報を知ることで、入社後の「こんなはずじゃなかった」というミスマッチを防ぐことができます。

悩みを話すだけでも気持ちが楽になる

今の働き方に対する悩みや将来への不安を、一人で抱え込んでいるとどんどん辛くなってしまいます。家族や友人には心配をかけたくなくて、なかなか本音を話せないこともあるでしょう。

キャリアアドバイザーは、守秘義務を守るキャリアの専門家です。誰にも言えなかった仕事の悩みを、安心して打ち明けることができます。

ただ話を聞いてもらうだけでも、頭の中が整理されて気持ちがすっと軽くなるものです。今後の方向性が明確になることもあります。悩んだ時には、まず誰かに話してみることが解決への第一歩です。

出張の多い毎日に疲れを感じ、「働き方を変えたい」と思ったら、それはキャリアを見直す大切なサインです。ですが、一人で悩んでいても、なかなか答えは見つからないかもしれません。そんな時は、私たちZキャリアのエージェントに相談してみませんか。あなたの気持ちに寄り添い、出張の少ない仕事や、あなたに本当に合った働き方を一緒に見つけるお手伝いをします。まずは気軽に、あなたの話を聞かせてください。