繁忙期のストレスはもう限界…つらい時期を乗り越える具体的な方法と楽になる考え方

繁忙期に強いストレスを感じていませんか？

毎年やってくる繁忙期、「またこの季節か…」と憂鬱な気持ちになることもあるかもしれません。なぜ繁忙期は、これほどまでに心と体に大きなストレスを与えるのでしょうか。考えられる原因は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

仕事量がキャパオーバーになる

繁忙期には、普段の何倍もの仕事が一度に押し寄せます。「やってもやっても仕事が終わらない」という状況は、精神的に大きなプレッシャーとなります。自分の処理能力を超えた仕事量を前にすると、無力感や焦りを感じやすくなり、それがストレスに繋がるのです。

毎日残業が続いたり、休日も仕事のことを考えてしまったりと、オンとオフの切り替えが難しくなることも少なくありません。

休みが取れず疲れが溜まる

仕事量が増えることで、必然的に休みが取りにくくなります。休日出勤が続いたり、有給休暇の取得をためらったりすることで、心身の疲れを回復させる時間がなくなってしまいます。

十分な休息が取れないと、疲労はどんどん蓄積されていきます。その結果、集中力が低下してミスが増えたり、イライラしやすくなったりと、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼす悪循環に陥ってしまうのです。

職場の雰囲気が悪くなる

忙しさは、人の心から余裕を奪います。普段は穏やかな上司や同僚も、繁忙期にはピリピリしてしまいがちです。ちょっとしたことで言い方がきつくなったり、質問や相談がしにくい雰囲気になったりすることもあるでしょう。

職場の人間関係がギスギスすると、それ自体が大きなストレスの原因になります。チームで乗り越えなければいけない時期だからこそ、職場の雰囲気の悪化は精神的にこたえるものです。

終わりが見えず焦ってしまう

繁忙期のつらさの一つに、「この忙しさがいつまで続くのかわからない」という不安感があります。特に、明確な終わりが見えない状況では、「自分はずっとこのままなのではないか」という焦りや絶望感につながりかねません。

ゴールが見えないマラソンを走り続けているような感覚は、モチベーションを維持するのを難しくさせ、日々の業務をこなすだけで精一杯になってしまう原因となります。

これって限界？ストレスが溜まっている時のサイン

「最近、なんだか調子が悪いな」と感じていても、忙しさから自分の心や体の変化を見過ごしてしまうことがあります。ストレスが限界に近づいているサインを知っておくことで、早めに対処できます。考えられるサインは以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

体に現れるサイン

ストレスは、自分でも気づかないうちに体に不調として現れます。例えば、「最近よく頭が痛くなる」「お腹の調子が悪い日が続く」「夜、なかなか寝付けない、または何度も目が覚める」といった症状です。

他にも、食欲が全くなくなったり、逆に甘いものや脂っこいものばかり食べたくなったりするのもサインの一つかもしれません。普段とは違う体の変化を感じたら、それは「少し休んで」という体からのメッセージです。

心に現れるサイン

心のサインは、感情の波として現れることが多いです。理由もなくイライラしたり、急に不安な気持ちになったり、何もないのに涙が出そうになったりしませんか。

また、「前は好きだった趣味が楽しめない」「何をするのも面倒くさい」といった、意欲や関心の低下も危険なサインです。心が疲れていると、物事をネガティブに捉えやすくなり、自分を責めてしまうこともあります。

行動に現れるサイン

ストレスは、普段の行動にも変化をもたらします。例えば、朝起きるのがつらくて遅刻が増えたり、仕事で今までしなかったようなケアレスミスが続いたりすることがあります。

また、人と話すのが億劫になり、休憩時間も一人で過ごすことが増えるかもしれません。無意識のうちに人との関わりを避けるようになっている場合、心がSOSを発している可能性があります。

繁忙期を乗り切る仕事中のメンタル管理術

つらい繁忙期も、少しの工夫で気持ちを楽にすることができます。仕事中に実践できる、心の負担を軽くするためのメンタル管理術について、具体的な方法は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

今日のゴールを小さく設定する

終わりの見えない大きな仕事も、1日のタスクを細かく分解すると、取り組みやすくなります。「今日はこの書類を3枚終わらせる」「午前中にこの作業を片付ける」のように、具体的で達成可能な小さなゴールを設定しましょう。

一つひとつクリアしていくことで達成感が得られ、モチベーションの維持につながります。大きな山を一度に登ろうとせず、目の前の一歩に集中することが大切です。

こまめに短い休憩を挟む

忙しいとつい休憩を取るのを忘れてしまいがちですが、意識的に短い休憩を挟むことが集中力を保つ秘訣です。1時間に5分でも良いので、一度席を立ってストレッチをしたり、窓の外を眺めたりしてみましょう。

少しの間、仕事から物理的にも精神的にも離れることで、頭がリフレッシュされ、その後の作業効率が上がります。ずっと同じ姿勢でいると体も凝り固まってしまうので、体を動かすのもおすすめです。

完璧を目指しすぎない

責任感が強い人ほど、「すべて完璧にこなさなければ」と自分を追い込んでしまいがちです。ですが、繁忙期においては「8割できていれば上出来」くらいの気持ちでいることも大切です。

もちろん、仕事の質を落とすわけではありません。ですが、すべての業務に120%の力を注ごうとすると、心も体も持ちません。優先順位をつけ、力を入れるべきところと、少し肩の力を抜くところのメリハリをつけるようにしましょう。

終わった後の楽しみを具体的に想像する

つらい時期を乗り越えるためには、未来に楽しみな予定を作ることが効果的です。「この繁忙期が終わったら、行きたかったお店で美味しいものを食べる」「連休を取って旅行に行く」など、自分へのご褒美を具体的に想像してみましょう。

その楽しみが、今の苦しさを乗り越えるための強いモチベーションになります。カレンダーに印をつけたり、スマートフォンの待ち受け画面にしたりするのも良いかもしれません。

繁忙期のつらさを和らげるプライベートの過ごし方

仕事中の工夫だけでなく、仕事以外の時間をどう過ごすかも、繁忙期を乗り切る上で非常に重要です。心と体をしっかり休ませるためのプライベートの過ごし方は、以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

睡眠時間をしっかり確保する

忙しいと、つい削ってしまいがちなのが睡眠時間です。ですが、心と体の疲れを回復させるためには、質の良い睡眠が何よりも大切です。

寝る前にスマートフォンやパソコンを見るのを控えたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりして、リラックスできる環境を整えましょう。毎日決まった時間に寝て起きることを意識するだけでも、生活リズムが整い、体は楽になります。

栄養バランスの良い食事を意識する

疲れていると、食事を簡単なもので済ませてしまいがちです。ですが、体は食べたもので作られています。忙しい時こそ、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

インスタント食品やコンビニ弁当ばかりではなく、野菜やタンパク質を意識して摂ることが大切です。自炊が難しい場合でも、お弁当にサラダやゆで卵を一品加えるなど、少しの工夫で栄養バランスは改善できます。

趣味に没頭する時間を作る

仕事のことを完全に忘れられる時間を持つことは、最高の気分転換になります。たとえ短い時間でも、自分の好きなことに没頭してみましょう。

音楽を聴く、映画を観る、ゲームをする、散歩をするなど、何でも構いません。頭を仕事モードから切り離すことで、ストレスが軽減され、新たな気持ちで翌日の仕事に向き合うエネルギーが湧いてきます。

信頼できる人に話を聞いてもらう

一人で悩みを抱え込んでいると、どんどん気持ちは落ち込んでいきます。仕事の愚痴や不安な気持ちは、家族や友人、恋人など、信頼できる人に話してみましょう。

具体的な解決策が見つからなくても、「大変だったね」と共感してもらえるだけで、心は軽くなるものです。自分の気持ちを言葉にして外に出すことは、非常に効果的なストレス解消法の一つです。

あなたはどっち？ストレス耐性のタイプを理解しよう

ストレスの感じ方は人それぞれです。自分がどちらのタイプに近いかを知ることで、ストレスとの上手な付き合い方が見えてきます。ストレス耐性の主なタイプと特徴は、以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

ストレス耐性が高い人の特徴

一般的に、プレッシャーのかかる場面でも冷静でいられるのが、ストレス耐性が高い人の特徴です。物事を楽観的に捉える傾向があり、失敗しても「次、頑張ろう」とすぐに気持ちを切り替えられます。

また、自分の感情をコントロールするのが得意で、周りの意見に左右されすぎない芯の強さも持っています。困難な状況でも、それを乗り越えるための方法を前向きに考えられるタイプです。

ストレス耐性が低い人の特徴

ストレス耐性が低い人は、感受性が豊かで、周りの空気を読むのが得意な傾向があります。責任感が強く、何事も完璧にこなそうとする真面目な性格の持ち主でもあります。一方で、他人の評価を気にしすぎたり、一度の失敗を長く引きずってしまったりすることも。

環境の変化に敏感で、少しのことで不安を感じやすい繊細な心を持っているとも言えるでしょう。どちらのタイプが良い、悪いということではありません。

ストレス耐性が低い人が持つ意外な強み

「ストレス耐性が低い」と聞くと、ネガティブなイメージを持つかもしれません。ですが、それは大きな強みにもなります。繊細だからこそ持っている素晴らしい長所は、以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

繊細な気配りができる

周りの人の気持ちや様子の変化に気がつけるのは、繊細な人ならではの強みです。その気配り力は、仕事の丁寧さや、困っている同僚へのサポートに繋がります。

相手が何を求めているかを察知する能力が高いため、お客様への対応やチームでの作業において、その力を発揮できる場面は多いでしょう。細やかな気配りは、周りからの信頼を得るきっかけにもなります。

危機管理能力が高い

物事を慎重に進める傾向があるため、起こりうるリスクを事前に察知する能力に長けています。「こうなったらどうしよう」と様々な可能性を考えることは、大きなトラブルを未然に防ぐことに繋がります。

その慎重さは、ミスの許されない作業や、計画的に物事を進める必要がある仕事において、非常に価値のあるスキルです。周りが楽観的になっている時でも、冷静に状況を判断できる存在になれます。

人に寄り添う共感力がある

自分が傷つきやすいからこそ、他人の痛みや悲しみを深く理解できます。その高い共感力は、人間関係を築く上で大きな武器になります。悩んでいる同僚の話を親身になって聞いたり、チームの雰囲気を和ませたりと、職場の潤滑油のような存在になれるでしょう。

人に寄り添える優しさは、多くの人から頼りにされ、良好な人間関係を築く土台となります。

毎年繁忙期がつらいなら環境を変えるのも選択肢

これまで紹介した対策を試しても、毎年繁忙期のストレスで心身が限界になってしまうのであれば、それは今の職場環境が合っていないサインかもしれません。思い切って環境を変えることも、自分を守るための大切な選択肢です。働きやすい環境を探す際のポイントは、以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

自分のペースで働きやすい仕事を選ぶ

仕事には、チームで協力して進めるものもあれば、個人の裁量が大きいものもあります。もし、周りのペースに合わせることにストレスを感じやすいのであれば、自分のペースで黙々と進められる仕事を探してみるのも一つの手です。

例えば、ルート配送や工場のライン作業の一部など、個人の業務範囲が明確な仕事は、自分のリズムで働きやすい傾向があります。

繁忙期が少ない業界や職種を調べる

業界によっては、特定の時期に仕事が集中する「繁忙期」がほとんどない場合もあります。例えば、電気やガス、水道といった人々の生活に欠かせないインフラ業界や、官公庁に関連する仕事などは、年間を通して業務量が比較的安定していると言われています。

また、職種で言えば、企業の総務や経理などの管理部門も、特定の時期を除けば落ち着いて働けることが多いです。

人間関係を重視して職場を探す

どんな仕事であっても、職場の人間関係は働きやすさを左右する重要な要素です。特に、ストレスを感じやすい人にとっては、相談しやすく、お互いを尊重し合える雰囲気があるかどうかは非常に大切です。

求人情報だけでは分からないことも多いため、面接の際に質問したり、可能であれば職場見学をさせてもらったりして、実際の雰囲気を確かめることをおすすめします。

働き方を見直したいと思ったら

もし、今の働き方に疑問を感じ、「環境を変えたい」という気持ちが少しでもあるなら、転職のプロに相談してみるのも一つの方法です。

繁忙期のストレスは、決して一人で抱え込む必要はありません。もし、今の状況が本当につらいと感じるなら、それはキャリアを見直す良い機会かもしれません。転職というとハードルが高く感じるかもしれませんが、すぐに転職しなくても、まずは相談してみるだけでも大丈夫です。

Zキャリアのエージェントは、若年層の転職サポートのプロフェッショナルです。これまでの経験や、ストレスに感じていることを丁寧にヒアリングし、自分では気づかなかった強みや、向いている仕事を見つけるお手伝いをします。年間を通して落ち着いて働ける職場や、未経験からでも挑戦できる求人もたくさん紹介できます。一人で悩まず、まずは気軽にZキャリアのエージェントに相談してみませんか。