出社したくないのは甘えじゃない！原因別の対処法と転職の選択肢

なぜか出社したくない、その気持ちの正体を探りませんか？

「会社に行きたくない」と感じるとき、その裏には必ず何らかの理由が隠れています。具体的な原因を突き止めるためのポイントは以下の通りです。

まずは自分の気持ちと向き合い、何が一番のストレスになっているのかを考えてみましょう。各項目について、詳しく解説していきます。

職場の人間関係に疲弊している

職場の人間関係は、仕事のモチベーションに大きく影響します。特に威圧的な上司や苦手な同僚がいると、会社にいるだけで精神的に消耗してしまいます。陰口や無視、仲間外れといった状況は、直接的な業務以上に大きなストレスとなり、「出社したくない」という気持ちに直結しやすい原因です。また、周囲に気軽に話せる人がおらず、職場で孤立感を抱えている場合も同様です。仕事で困ったことがあっても誰にも相談できず、一人で抱え込んでしまう状況は非常につらいものでしょう。このような環境では、安心して働くことが難しくなり、会社から足が遠のいてしまうのも無理はありません。

仕事内容や量に不満を感じている

毎日同じことの繰り返しでやりがいを全く感じられない仕事や、逆に自分の能力をはるかに超える業務を任されてプレッシャーを感じている場合も、「出社したくない」と思う原因になります。興味の持てない作業を延々と続けるのは精神的に苦痛ですし、成長している実感も得にくいでしょう。また、毎日のように続く残業や、休日出勤が当たり前になっているような働き方も心身を疲弊させます。プライベートの時間が確保できず、仕事のために生きているような感覚に陥ってしまうと、働く意欲そのものが失われてしまいます。仕事とプライベートのバランスが崩れると、心のリフレッシュができなくなり、出社への抵抗感が強まります。

心や体が限界のサインを出している

「出社したくない」という気持ちは、心や体が発している危険信号かもしれません。十分な睡眠をとっても疲れが取れない、朝になると気分が落ち込んで起き上がれない、食欲がない、仕事中も集中力が続かないといった症状は、過度なストレスによる心身の不調のサインです。こうしたサインを「気合が足りないだけ」と見過ごしてしまうのは非常に危険です。無理を続けてしまうと、うつ病などの精神的な病気につながる可能性もあります。自分の体と心の声に耳を傾け、少しでも異変を感じたら、それは「休むべき時」だという大切なメッセージだと捉えることが重要です。

会社の将来性や評価に不安がある

会社の業績が悪化していたり、業界全体の先行きが不透明だったりすると、「この会社で働き続けて大丈夫だろうか」という不安が生まれます。給料が上がる見込みがない、あるいは会社の将来性に疑問を感じながら働くことは、大きなストレスになります。また、自分なりに努力して成果を出しているにもかかわらず、上司から正当に評価されていないと感じることも、仕事へのモチベーションを低下させる大きな要因です。「頑張っても無駄だ」と感じてしまうと、仕事への熱意は急速に冷めていき、会社に行くこと自体が億劫になってしまいます。自分の頑張りが認められない環境は、働く喜びを奪ってしまうのです。

毎日の通勤が大きなストレスになっている

仕事内容や人間関係に大きな不満はなくても、通勤自体が苦痛で出社したくないと感じるケースもあります。特に、朝の満員電車での通勤は、多くの人にとって大きなストレスです。身動きが取れないほどの混雑の中で毎日長時間過ごすことは、体力的にも精神的にもかなりの負担となります。通勤時間が長い場合も同様です。往復で3時間も4時間もかかるような状況では、平日に自分のための時間を確保することが難しくなります。睡眠時間やプライベートの時間が削られ、疲れが溜まる一方になると、「わざわざ会社に行くのがしんどい」と感じてしまうのは自然なことでしょう。

今の職場でできる「出社したくない」気持ちへの対処法

出社したくないと感じたとき、すぐに「転職」と決断する前に、今の職場で試せることもあります。具体的な対処法は以下の通りです。

これらの方法を試すことで、気持ちが楽になる可能性があります。詳しく見ていきましょう。

思い切って有給休暇を取得する

心身ともに疲れているときは、思い切って休みを取ることが何よりの薬になります。仕事のことから完全に離れて、心と体をリフレッシュさせる時間を作りましょう。ストレスの原因となっている職場から物理的に距離を置くことで、気持ちが落ち着き、自分の状況を客観的に見つめ直すきっかけにもなります。休んでいる間に、「何がそんなに嫌だったのか」「これからどうしたいのか」を冷静に考える時間が持てるかもしれません。たった1日休むだけでも、気持ちに余裕が生まれることがあります。罪悪感を感じる必要はありません。有給休暇は労働者の権利ですから、自分のために使いましょう。

上司や同僚など信頼できる人に相談する

悩みを一人で抱え込んでいると、どんどん視野が狭くなり、ネガティブな思考に陥りがちです。信頼できる人に話を聞いてもらうだけで、気持ちが楽になることはよくあります。社内に相談できる上司や同僚がいるなら、勇気を出して現状を伝えてみましょう。客観的な意見をもらうことで、自分では気づかなかった解決策が見つかるかもしれません。もし社内に相談相手がいない場合は、家族や友人など、社外の信頼できる人に話すのも一つの手です。誰かに話すことで、自分の考えが整理され、次にとるべき行動が見えてくることもあります。

業務内容や役割の変更を申し出る

もし「出社したくない」原因が現在の仕事内容や人間関係にある場合、部署異動や業務内容の変更を願い出るのも有効な手段です。会社によっては、定期的な異動の希望調査があったり、上司との面談で相談できたりする場合があります。環境が変われば、ストレスの原因が解消され、心機一転して仕事に取り組める可能性があります。もちろん、必ずしも希望が通るとは限りませんが、「現状を改善したい」という意思表示をすること自体に意味があります。行動を起こすことで、会社側も状況を把握し、何らかの配慮をしてくれるきっかけになるかもしれません。

仕事以外の楽しみを見つける

仕事のことばかり考えていると、ストレスで頭がいっぱいになってしまいます。仕事から意識をそらす時間を作ることも大切です。趣味に没頭したり、友人と会って話したり、スポーツで汗を流したりと、自分が「楽しい」と思えることを見つけて、プライベートの時間を充実させましょう。仕事以外の世界に自分の居場所や楽しみがあると、「仕事は仕事」と割り切りやすくなります。オンとオフのメリハリをつけることで、精神的なバランスが取りやすくなり、仕事への向き合い方も変わってくるかもしれません。心のリフレッシュは、明日への活力につながります。

どうしても辛いなら転職を考えるメリット

様々な対処法を試しても状況が改善せず、出社するのがどうしても辛い場合は、転職を考えるのも一つの大切な選択肢です。転職のメリットは以下の通りです。

環境を変えることは、現状を打破するための強力な一手となり得ます。詳しく解説していきます。

根本的なストレスの原因から解放される

転職の最大のメリットは、ストレスの原因となっている環境から離れられることです。例えば、人間関係が原因であれば、その人たちと顔を合わせる必要がなくなります。仕事内容が合わないのであれば、自分がやりがいを感じられる仕事に就くことができます。今の会社で改善が見込めない問題を、環境を変えることで根本的に解決できる可能性があります。我慢し続けることで心身をすり減らしてしまう前に、自分自身を助けるための選択肢として転職を捉えることは、非常に前向きな一歩と言えるでしょう。

自分に合った労働環境を選び直せる

一度社会に出て働いた経験があるからこそ、自分にとってどんな働き方が合っているかが見えてきているはずです。例えば、「満員電車が苦痛だからリモートワークができる会社がいい」「もっとプライベートを大切にしたいから残業の少ない会社がいい」といった具体的な希望を持って仕事を探すことができます。転職活動は、勤務地、勤務時間、休日、会社の雰囲気など、あらゆる条件を見直し、自分にとって最適な労働環境を主体的に選び直す絶好の機会です。自分に合った環境で働くことができれば、仕事のパフォーマンスも向上し、日々の満足度も大きく高まるでしょう。

新たなキャリアをスタートできる

転職は、新しい分野に挑戦するチャンスでもあります。「今の仕事は自分に向いていないかもしれない」と感じているなら、心機一転、未経験の業界や職種に飛び込んでみるのも良いでしょう。若いうちであれば、ポテンシャルを評価してくれる「未経験者歓迎」の求人も多く見つかります。新しいスキルを身につけ、異なる環境で経験を積むことは、将来のキャリアの可能性を大きく広げます。これまでとは全く違う仕事に就くことで、自分でも知らなかった新たな才能や適性に気づくかもしれません。転職は、自分のキャリアを再設計する大きなきっかけになります。

ポジティブな気持ちで仕事に取り組める

ストレスの多い環境で働き続けていると、どうしても気持ちが沈みがちになり、仕事への意欲も失われてしまいます。新しい職場に移ることで、心機一転、前向きな気持ちで仕事に取り組めるようになるでしょう。新しい人間関係、新しい仕事内容、新しいオフィスなど、全てが新鮮に感じられ、仕事へのモチベーションも自然と高まります。「明日からまた頑張ろう」と思える環境に身を置くことは、精神的な健康を保つ上で非常に重要です。転職によって、働くことの楽しさややりがいを再び感じられるようになるかもしれません。

転職する際に考えられるデメリット

転職は多くのメリットがある一方で、もちろんデメリットやリスクも存在します。事前に知っておくべき点は以下の通りです。

これらの点を理解した上で、慎重に判断することが大切です。詳しく見ていきましょう。

新しい環境に慣れるまで時間がかかる

転職すれば、当然ながら職場の環境は一変します。新しい仕事のやり方を覚え直す必要がありますし、人間関係もゼロから築いていかなければなりません。最初のうちは覚えることが多く、戸惑ったり、ストレスを感じたりすることもあるでしょう。特に、初めての転職の場合、新しい環境に馴染むまでに想像以上のエネルギーを使うかもしれません。入社してすぐは「前の会社の方が良かったかもしれない」と感じてしまうこともあるでしょう。環境の変化に慣れるまでには、ある程度の時間と忍耐が必要になることを覚悟しておくことが大切です。

必ずしも問題が解決するとは限らない

転職したからといって、抱えていた問題が全て解決するとは限りません。例えば、人間関係のストレスから逃れたくて転職したのに、次の職場でも人間関係で悩んでしまう可能性はゼロではありません。求人票の情報だけでは、その会社の本当の雰囲気や内情を完璧に知ることは難しいからです。「隣の芝生は青く見える」ということわざがあるように、転職先にも何らかの課題や不満な点はあるものです。勢いだけで転職を決めてしまうと、「こんなはずじゃなかった」と後悔することになりかねません。次の職場が本当に自分に合っているか、慎重に見極めることが重要です。

一時的に収入が下がる可能性がある

特に、未経験の職種に転職する場合や、これまでの経験が直接活かせない分野に移る場合は、一時的に給料が下がってしまう可能性があります。企業側も、最初は試用期間として給与を低めに設定することが一般的だからです。もちろん、新しい職場で経験を積み、スキルを身につけていけば、将来的に収入を上げていくことは十分に可能です。ですが、転職してすぐは生活水準を少し見直す必要が出てくるかもしれません。転職活動をする際には、給与面だけでなく、将来的なキャリアアップの可能性や昇給の見込みなども含めて総合的に判断することが大切です。

出社が苦にならない職場選びのポイント

転職で後悔しないためには、次の職場を慎重に選ぶことが何よりも重要です。「出社したくない」という気持ちを繰り返さないための職場選びのポイントは以下の通りです。

これらのポイントを押さえて、自分に合った会社を見つけましょう。詳しく解説していきます。

会社のカルチャーや雰囲気を調べる

求人票に書かれている仕事内容や給与だけでなく、会社の文化や働く人たちの雰囲気を調べることが非常に重要です。例えば、体育会系で活気のある会社もあれば、静かに黙々と作業に集中するタイプの会社もあります。どちらが良い悪いではなく、自分がどちらの環境に馴染めそうかを考えることが大切です。会社のホームページやSNSをチェックしたり、社長のメッセージを読んだりすることで、その会社が何を大切にしているかが見えてくることがあります。面接の際に、職場の雰囲気について質問してみるのも良いでしょう。

柔軟な働き方ができる制度を確認する

もし通勤がストレスの原因の一つなら、リモートワークやフレックスタイム制度がある会社を選ぶのも一つの手です。リモートワークが可能であれば、自宅で仕事ができるため通勤のストレスから解放されます。フレックスタイム制度は、決められた時間内で出退勤の時間を自由に調整できるため、朝の満員電車を避けて出社することも可能です。全ての会社で導入されているわけではありませんが、近年はこうした柔軟な働き方を取り入れる企業が増えています。求人票の「福利厚生」や「勤務スタイル」の欄を注意深くチェックし、自分の希望する働き方ができるかどうかを確認しましょう。

自分の強みや興味を活かせる仕事を探す

「出社したくない」という気持ちの根底に、仕事内容への不満がある場合は、自己分析をしっかり行うことが重要です。これまでの経験を振り返り、「どんな作業をしている時が楽しかったか」「自分のどんな能力を褒められたことがあるか」などを書き出してみましょう。自分の得意なことや好きなことを活かせる仕事に就くことができれば、仕事へのモチベーションは大きく変わります。やりがいを感じながら働くことができれば、多少の困難があっても乗り越えやすくなるでしょう。自分にどんな仕事が向いているかわからない場合は、キャリア相談などを利用して専門家のアドバイスをもらうのもおすすめです。

口コミサイトなどでリアルな情報を集める

会社の公式情報だけでなく、実際にその会社で働いていた人の声を参考にするのも有効です。転職者向けの口コミサイトなどには、社員のリアルな意見が投稿されていることがあります。給与や残業時間、人間関係、会社の雰囲気など、求人票だけではわからない内部の情報を得られる可能性があります。ただし、口コミはあくまで個人の主観的な意見であり、退職した人がネガティブな内容を書き込む傾向があることも理解しておく必要があります。全ての情報を鵜呑みにせず、複数の情報を照らし合わせながら、あくまで参考の一つとして活用することが大切です。

出社のストレスを減らせる仕事の例

「出社」という行為自体のストレスを減らしたい場合、働き方や仕事内容に注目して職種を選ぶのも一つの方法です。具体的な仕事の例は以下の通りです。

これらの仕事は、働き方の自由度が高かったり、一人で集中できる時間が多かったりする傾向があります。詳しく見ていきましょう。

ITエンジニア

ITエンジニアは、パソコンとインターネット環境があれば場所を選ばずに仕事ができるため、リモートワークを導入している企業が多い職種です。スキルを身につければ、将来的にはフリーランスとして独立する道も開けます。未経験からでも、研修制度が充実している企業や、学習意欲を評価してくれる企業はたくさんあります。プログラミングなどの専門スキルを習得する必要はありますが、手に職をつけたい、場所にとらわれずに働きたいという人には魅力的な選択肢です。

Webデザイナー

Webデザイナーも、ITエンジニアと同様にパソコン一台で仕事ができるため、リモートワークや在宅勤務がしやすい職種です。企業のホームページや広告バナーなど、Webサイトのデザインを手掛けます。自分の作ったものが形になるので、クリエイティブな仕事に興味がある人にはやりがいを感じやすいでしょう。デザインの知識やソフトを扱うスキルは必要ですが、スクールやオンライン講座で学ぶことも可能です。成果物が評価に直結しやすく、実力次第で活躍の場を広げていけるのが特徴です。

配送ドライバー

配送ドライバーは、基本的に一人で行動する時間が多い仕事です。車を運転している間は、煩わしい人間関係に悩まされることはありません。自分のペースで仕事を進めたい人や、人と話すのが少し苦手な人にとっては、気楽に感じられる環境でしょう。普通自動車免許があれば始められる仕事も多く、未経験者も歓迎されやすい傾向にあります。ECサイトの需要拡大に伴い、求人も安定しているのが特徴です。運転が好きな人にとっては、まさに適職と言えるかもしれません。

施工管理

施工管理は、建設現場で工事が計画通りに進むように管理する仕事です。主な仕事場所はオフィスではなく工事現場になるため、一日中社内にいることは少ないのが特徴です。現場の職人さんたちとコミュニケーションを取りながら、工事の安全や品質、スケジュールを管理します。体を動かすことが多く、デスクワークが苦手な人に向いています。建物などが完成したときには、大きな達成感を得られるでしょう。人手不足の業界でもあるため、未経験からでも就職しやすく、資格を取得すればキャリアアップも目指せます。

転職に不安があるならプロの力を借りよう

ここまで、出社したくない原因や対処法、転職について解説してきましたが、「自分一人で転職活動を進めるのは不安だ」と感じる人も多いでしょう。そんな時は、転職のプロである転職エージェントに相談するのがおすすめです。具体的なメリットは以下の通りです。

一人で悩まず、専門家のサポートをうまく活用しましょう。詳しく解説していきます。

自分の市場価値を客観的に把握できる

自分では「スキルも経験もない」と思っていても、プロの視点から見ると、意外な強みやアピールできるポイントが見つかることがあります。キャリアアドバイザーとの面談を通して、これまでの経験を客観的に棚卸しすることで、自分の市場価値を正しく理解できます。自分にどんな仕事が向いているのか、どんな会社なら活躍できるのか、といった客観的なアドバイスをもらえるため、一人で考えるよりも視野が広がり、より自分に合った仕事を見つけやすくなります。

書類選考や面接対策の支援を受けられる

転職活動では、履歴書や職務経歴書といった応募書類の作成や、面接対策が欠かせません。転職エージェントを利用すれば、企業に響く応募書類の書き方を教えてもらえたり、模擬面接を通して本番の練習ができたりと、手厚いサポートを受けられます。特に面接が苦手な人にとっては、事前に練習できるのは大きな安心材料になるでしょう。企業ごとに合わせた対策をしてもらえるので、選考の通過率を高めることにもつながります。

非公開求人など豊富な選択肢を得られる

転職サイトなどには掲載されていない、エージェントだけが扱っている「非公開求人」を紹介してもらえることがあります。これらの中には、人気企業の求人や好条件の求人が含まれていることも少なくありません。自分一人で探すよりも、出会える求人の数が格段に増えるため、より多くの選択肢の中から自分に最適な一社を選ぶことができます。自分では見つけられなかった優良企業に出会えるチャンスが広がるのは、大きなメリットです。

Zキャリアのエージェントに相談してみる

「出社したくない」という悩みは、決して甘えではありません。それは、今の働き方や環境が合っていないというサインかもしれません。もし、今の状況を変えたい、でもどうすればいいかわからないと悩んでいるなら、一人で抱え込まずにZキャリアのエージェントに相談してみませんか。Zキャリアでは、若年層の転職に特化した経験豊富なキャリアアドバイザーが、あなたの悩みや希望を丁寧にヒアリングします。そして、あなたに合った仕事探しを、書類作成から面接対策、内定後のサポートまで、二人三脚で徹底的にサポートします。相談は無料ですので、まずは気軽に話を聞きに来てください。一緒に、あなたが毎日前向きな気持ちで通える職場を見つけましょう。