出張の次の日がきついと感じる理由と疲れを残さないための対処法

出張から帰った次の日の仕事がきついと感じる理由とは？

出張から戻った翌日に身体が重く感じるのには、明確な理由があります。ここでは、なぜ出張がこれほどまでに体力を消耗させるのか、主な要因について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

長時間の移動で身体に大きな負担がかかっている

新幹線や飛行機、あるいは長時間の車の運転など、出張には移動がつきものです。同じ姿勢で長時間座り続けていると、血行が悪くなり、筋肉が固まってしまいます。これが身体的な疲労として蓄積され、翌日のだるさや肩こり、腰痛といった症状を引き起こす原因になります。特に、普段デスクワーク中心の方が急に長距離移動をすると、身体への負担は想像以上に大きくなります。

慣れない環境での緊張から気疲れしている

出張先では、普段とは違う場所で、初対面の人と商談や打ち合わせを行う機会が多くなります。たとえ意識していなくても、知らない土地や人の中にいるだけで、脳は常に警戒モードに入り、精神的な緊張状態が続きます。この見えないプレッシャーが「気疲れ」となり、出張が終わってホッとした瞬間に、どっと疲れが押し寄せてくることがあります。

ホテルなどの宿泊先で十分に熟睡できていない

ホテルのベッドや枕が自分の体に合わなかったり、部屋の乾燥や騒音が気になったりして、なかなか寝付けないことがあります。自分では眠れたつもりでも、環境の変化によって眠りが浅くなり、質の高い睡眠がとれていないケースも少なくありません。睡眠不足の状態では、前日の疲れを十分に回復させることができず、翌朝の不調につながります。

生活リズムが乱れて自律神経のバランスが崩れている

出張中は、早朝の出発や夜遅くまでの接待、移動による食事時間のズレなど、普段の生活リズムを維持するのが難しくなります。こうした不規則な生活が続くと、体内時計が狂い、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経が乱れると、体温調節がうまくいかなくなったり、消化機能が低下したりして、全身の倦怠感を引き起こす要因となります。

出張翌日の疲れを最小限に抑えるための過ごし方

出張の疲れを翌日に持ち越さないためには、出張中や帰宅後の過ごし方が重要です。ここでは、疲れを軽減するために取り入れたい具体的なアクションを紹介します。

詳しく解説していきます。

移動中はこまめにストレッチをして体をほぐす

新幹線や飛行機の中では、どうしても同じ姿勢が続きがちです。座ったままでもできる足首の運動や、肩を回すなどの簡単なストレッチを意識的に行いましょう。トイレに立つタイミングで軽く屈伸をするだけでも、血流の滞りを防ぐ効果があります。こまめに体を動かすことで、筋肉の凝り固まりを防ぎ、翌日の身体の重さを軽減することができます。

入浴時はシャワーで済ませず湯船に浸かって温まる

出張先のホテルや帰宅後は、疲れているからといってシャワーだけで済ませず、湯船にお湯を溜めてゆっくりと浸かることをおすすめします。温かいお湯に浸かることで、血行が促進され、溜まった疲労物質が流れやすくなります。また、入浴によるリラックス効果は、緊張した神経を鎮め、深い睡眠へと導く準備をしてくれます。好きな入浴剤を使うのも効果的です。

寝る前のスマホ操作を控えて脳をしっかりと休める

出張中は連絡事項の確認や翌日の準備などで、寝る直前までスマートフォンを操作してしまいがちです。ですが、スマホの画面から発せられるブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させてしまいます。翌日に疲れを残さないためには、就寝の1時間前にはスマホを手放し、部屋の明かりを落として、脳を休める時間を作ることが大切です。

胃腸への負担を減らすために消化の良い食事をとる

出張先では、外食やお酒を飲む機会が増え、胃腸に負担がかかりやすい状態です。特に移動日の夜は、揚げ物や脂っこい食事は避け、うどんや雑炊などの消化の良いメニューを選ぶようにしましょう。胃腸が疲れていると、全身の倦怠感につながりやすくなります。内臓を休ませることも、体力を回復させるための重要なポイントです。

出張の次の日に仕事へ行くのが辛い時の対処法は？

どれだけ対策をしていても、どうしても翌日に疲れが残ってしまうことはあります。ここでは、無理をして出社する前に検討したい、現実的な対処法について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

午前中だけ休みを取って午後から出社する

朝起きた時にどうしても体が動かない場合は、午前中だけ半休を取得するのも一つの方法です。数時間でも長く睡眠をとったり、ゆっくりと朝食を食べたりすることで、体力が回復し、午後からの仕事に集中できる場合があります。無理に朝から出社してパフォーマンスが落ちるよりも、万全の状態で午後から業務に取り組む方が、結果的に効率が良いこともあります。

上司に相談して当日の業務量を調整してもらう

出社したものの体調が優れない場合は、素直に上司に状況を相談してみましょう。「出張の疲れで少し体調が優れないため、本日は内勤を中心にさせていただけませんか」といったように、具体的な要望を伝えるとスムーズです。周りの協力を得ることで、無理のない範囲で業務を進めることができ、大きなミスを防ぐことにもつながります。

可能であれば身体的負担の少ないリモートワークを行う

会社の制度として認められているのであれば、出張の翌日はリモートワークを選択するのも賢い方法です。通勤による移動時間を睡眠や休息に充てることができ、身体的な負担を大幅に減らすことができます。自宅というリラックスできる環境で仕事をすることで、精神的なストレスも軽減され、落ち着いて業務に取り組めるでしょう。

残業をせずに定時退社を目指して集中して働く

どうしても休めない場合は、「今日は絶対に定時で帰る」と決めて仕事に取り組みましょう。優先順位の高い業務に集中し、翌日以降に回せる仕事は無理に手をつけないようにします。ダラダラと残業をして疲れを悪化させるよりも、早く帰宅してしっかりと休息をとることが、翌日以降のパフォーマンスを維持するためには最優先です。

出張の翌日は休みや有給を取っても問題ない？

「出張の次の日に休むなんて非常識？」と悩む方もいるかもしれません。ですが、制度を正しく使えば問題ありません。ここでは、出張翌日の休暇取得について解説します。

詳しく解説していきます。

会社の就業規則を確認して代休制度を利用する

休日や祝日に出張先への移動や業務が発生した場合、その分の代休が取得できる可能性があります。まずは会社の就業規則を確認し、どのような条件で代休が発生するのかを把握しましょう。もし制度があるのなら、それは働く人の正当な権利です。上司や総務担当者に確認し、適切に申請を行うことで、堂々と休みを取ることができます。

出張が決まった時点で事前に有給休暇を申請しておく

出張の日程が決まった段階で、あらかじめ翌日に有給休暇を申請しておくのもおすすめです。「出張で疲れることが予想されるため」と正直に伝えるか、あるいは「私用のため」として申請しても問題ありません。事前に申請しておくことで、業務の調整もしやすくなり、周囲への迷惑を最小限に抑えながら、確実な休息を確保することができます。

帰りの移動が休日に重なる場合は振替休日をとる

出張からの帰りが土日などの休日に重なってしまった場合、その日は「休日出勤」とみなされ、振替休日が取れるケースがあります。移動時間だけであっても、会社の指揮命令下にあると判断されれば労働時間に含まれる場合があるからです。会社の規定によりますが、損をしないためにも、一度勤務扱いになるかどうかを確認してみる価値はあります。

毎週のようにある出張がきついと感じる場合の考え方

単発の出張なら乗り切れても、毎週のように続くと心身の負担は計り知れません。ここでは、頻繁な出張が限界だと感じた時の考え方について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

現在の働き方が自分の体力や性格に合っているか見直す

毎週のように出張がある生活は、向き不向きがはっきりと分かれます。移動が好きで苦にならない人もいれば、環境の変化が大きなストレスになる人もいます。「みんなやっているから」と我慢するのではなく、今の働き方が自分の体力や性格に合っているのか、冷静に考えてみましょう。無理をして合わせ続けることが、必ずしも正解とは限りません。

体調不良が続くようであれば早めに休息をとる

出張が続いて、「休日は寝てばかりで何もできない」「食欲がない」「眠れない」といった症状が出ているなら、それは身体からの危険信号です。このまま放置すると、うつ病や適応障害などの深刻な不調につながる恐れがあります。仕事よりも大切なのは、心身の健康です。異変を感じたら、無理をせずに早めに医師の診断を受けるか、まとまった休息をとる勇気を持ちましょう。

上司との面談で部署異動や業務内容の変更を希望する

どうしても出張が辛い場合は、上司との面談の場で相談してみるのも一つの手段です。「今のペースでの出張は体力的に厳しい」と正直に伝え、出張の少ない部署への異動や、担当エリアの変更などを相談してみましょう。会社としても、社員が体調を崩して退職してしまうよりは、配置転換などで対応してくれる可能性があります。

出張が少ない仕事へ転職することで得られるメリット

もし今の環境を変えるのが難しいなら、出張の少ない仕事への転職も選択肢の一つです。ここでは、出張がない環境で働くことのメリットについて解説します。

詳しく解説していきます。

毎日決まった場所で安定して働くことができる

事務職や社内SE、工場勤務など、勤務地が固定されている職種なら、毎日同じオフィスや現場に通うことができます。慣れ親しんだ環境で、決まった顔ぶれのメンバーと仕事をすることは、精神的な安心感につながります。「明日はどこへ行くんだっけ？」という不安から解放され、落ち着いて業務に集中できるのが大きな魅力です。

生活リズムが整い毎日の体調管理がしやすくなる

出張がないと、起床時間や就寝時間、食事のタイミングを一定に保つことができます。規則正しい生活は、健康管理の基本です。睡眠不足や暴飲暴食のリスクが減り、体調の波が穏やかになります。また、ジムに通ったり自炊をしたりといった、健康維持のための習慣も続けやすくなり、長期的に見て健康的な生活を送ることができます。

仕事終わりの予定が立てやすくプライベートが充実する

出張による急な予定変更や、移動による帰宅時間の遅れがないため、仕事終わりの予定が立てやすくなります。友人との約束や習い事、趣味の時間など、プライベートの時間をしっかりと確保できるでしょう。オンとオフの切り替えが明確になり、ワークライフバランスが整うことで、仕事へのモチベーションも維持しやすくなります。

移動による身体的な負担やストレスが大幅に減る

何より、重い荷物を持って長距離を移動する必要がなくなります。満員電車や飛行機の窮屈な座席から解放されるだけで、身体的な疲労度は劇的に変わります。移動に使っていた時間や体力を、自分の好きなことや休息に充てることができるため、毎日をよりエネルギッシュに過ごすことができるようになるはずです。

出張のない職場を探すならエージェントへの相談がおすすめ

自分だけで出張のない仕事を探すのは意外と難しいものです。ここでは、転職エージェントを活用することで、どのように理想の職場を見つけられるのかを解説します。

詳しく解説していきます。

自分の希望条件に合う出張なしの求人を代わりに探す

膨大な求人情報の中から、「出張なし」「転勤なし」という条件にぴったり合う会社を見つけ出すのは時間と労力がかかります。エージェントに相談すれば、あなたの希望を伝えるだけで、条件に合致した求人をプロが厳選して紹介してくれます。働きながら転職活動をする場合でも、効率的に理想の求人に出会うことができます。

求人票だけでは分からない企業の詳しい内部事情を知る

求人票に「出張なし」と書かれていても、実際には「たまにある」「部署による」といったケースも少なくありません。エージェントは企業の人事担当者と直接やり取りをしているため、「実際のところ出張頻度はどれくらいか」「どの部署なら出張がないか」といったリアルな情報を持っています。入社後のミスマッチを防ぐためにも、こうした情報は非常に重要です。

面倒な面接日程の調整や給与などの条件交渉を任せる

在職中の転職活動では、面接の日程調整も一苦労です。エージェントを利用すれば、企業とのやり取りをすべて代行してくれるため、スムーズに選考を進めることができます。また、自分からは言い出しにくい給与条件や入社日の交渉なども、プロが間に入って調整してくれるので、有利な条件で転職できる可能性が高まります。

Zキャリアを利用して自分らしい働き方を見つけよう

今の働き方に疑問を感じているなら、一度Zキャリアに相談してみませんか。ここでは、Zキャリアがどのようにあなたの仕事探しをサポートできるのかを紹介します。

詳しく解説していきます。

プロのキャリアアドバイザーに仕事の悩みを相談する

Zキャリアでは、経験豊富なキャリアアドバイザーがマンツーマンであなたの悩みに寄り添います。「出張がきつい」「もっと落ち着いて働きたい」といった本音を話してください。ただ求人を紹介するだけでなく、あなたのキャリアプランや人生設計も含めて、最適な選択肢を一緒に考えていきます。一人で悩むよりも、ずっと気持ちが楽になるはずです。

自分の適性や強みに合った長く続けられる職種を知る

自分では気づいていない「強み」や「適性」が誰にでもあります。Zキャリアのカウンセリングを通じて、あなたが無理なく力を発揮できる職種や業界を見つけ出します。出張が苦手なら、内勤の事務職や技術職など、あなたの特性に合った仕事は必ずあります。自分に合った仕事に出会えれば、長く安定して働き続けることができるでしょう。

手厚いサポートを受けながら自信を持って内定を目指す

履歴書の書き方から面接対策まで、Zキャリアは徹底的にサポートします。特に未経験からの転職では、どうアピールすればいいか分からないことも多いでしょう。プロのアドバイスを受けることで、自信を持って選考に臨むことができます。内定獲得まで、私たちが二人三脚で伴走しますので、安心して新しい一歩を踏み出してください。

もし、「今の働き方はもう限界かも」「もっと自分らしく働ける場所があるはず」と感じているなら、ぜひZキャリアのエージェントに相談してみてください。登録は無料で、スマホから簡単にできます。あなたの「きつい」を「楽しい」に変えるための第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。