準ひきこもり状態の社会人から抜け出すには？原因と新しい働き方を見つける方法

仕事はしてるけど…「準ひきこもり社会人」になってない？

仕事には毎日通っているのに、なぜか社会から孤立しているように感じる…。そんな「準ひきこもり社会人」の状態について、具体的な特徴は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

会社と家の往復だけの毎日になっている

平日は会社と家を往復するだけで1日が終わってしまう。休日は、平日の疲れを取るために家で寝ているか、誰とも会わずに過ごす。このような生活が当たり前になっていませんか。仕事には行っているので、社会生活を送っているように見えます。ですが、実質的な社会との接点が職場しかなく、生活パターンが極端に固定化されているのは、準ひきこもり状態の一つのサインです。

プライベートでの人との交流が全くない

以前は友達と遊んだり食事に行ったりしていたのに、最近はそういった誘いを断りがちになっている。新しい人と出会うような場所に行くのも、エネルギーがいるからと避けてしまう。このように、プライベートでの人との交流を意識的、あるいは無意識的に避けるようになると、社会的な孤立はさらに深まっていきます。人と話すこと自体が、大きな負担に感じられてしまうのです。

趣味や好きなことに興味が持てなくなった

以前は夢中になっていた趣味や、好きでよく見ていた動画やアニメも、最近は楽しむ気力が湧かない。何を見ても、何をしても心が動かず、ただ時間が過ぎていくのを待っているだけ。これは、心が疲弊してエネルギーが枯渇しているサインかもしれません。楽しむことにもエネルギーは必要です。そのエネルギーすら湧かない状態は、心身ともに休息が必要な状態だと言えます。

なぜ準ひきこもり社会人になってしまうのか

では、なぜ準ひきこもり状態になってしまうのでしょうか。考えられる主な原因は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

職場の人間関係でひどく疲れている

常に周りに気を使いすぎて、精神的に疲弊していることが原因の一つです。上司の顔色をうかがったり、同僚との会話で無理に話を合わせたりと、人間関係を円滑にしようと頑張りすぎた結果、人と関わること自体が苦痛になってしまいます。プライベートの時間まで、人間関係のことを考えてしまい、心が休まる暇がなくなってしまうのです。

仕事のプレッシャーやストレスが大きい

厳しいノルマや大きな責任が伴う仕事は、常に心に重い負担をかけ続けます。仕事でミスが許されないというプレッシャーから、家に帰っても仕事のことが頭から離れず、リラックスできない状態が続いてしまうのです。このような状態が続くと、仕事以外のことを考える気力がなくなり、徐々に社会との関わりを閉ざすようになってしまいます。

テレワーク中心で社会的に孤立している

通勤がなくなり、自分のペースで仕事ができるテレワーク。一見すると楽な働き方に見えますが、人とのコミュニケーションが極端に減るという側面もあります。オフィスでの何気ない雑談や、仕事の合間のちょっとした会話がなくなることで、社会とのつながりを感じにくくなり、孤独感が深まることがあります。気づかないうちに、社会的に孤立してしまうケースです。

準ひきこもり社会人であり続けるデメリット

この状態を続けることには、いくつかのデメリットがあります。具体的には以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

精神的にどんどん追い詰められてしまう

社会とのつながりが薄れると、孤独感や「自分はダメだ」という自己否定の気持ちが強まりがちです。相談相手がいないため、ネガティブな考えが頭の中をぐるぐると回り続け、どんどん精神的に追い詰められてしまいます。自分一人で抱え込むことで、些細な悩みも大きな問題に感じられるようになり、心の健康を損なうことにもつながりかねません。

新しい出会いや成長の機会を逃してしまう

人と会ったり、外に出かけたりする機会が減るということは、新しい価値観や情報に触れるチャンスを失うということです。それは、自身の成長の機会を逃していることにもなります。例えば、友人との会話から新しい趣味が見つかったり、イベントに参加して将来の目標ができたりすることもあります。外の世界との接点を断つことは、自分の可能性を狭めてしまうことにつながるのです。

いざという時に頼れる人がいなくなる

普段から人との交流がないと、本当に困った時や助けが必要な時に、誰にも頼れないという状況に陥りやすくなります。病気になった時、仕事で大きな壁にぶつかった時、一人で乗り越えるのは非常に困難です。「誰かに相談したい」と思った時には、すでに周りとの関係性が途切れてしまっているかもしれません。社会的な孤立は、セーフティネットを失うことでもあるのです。

準ひきこもり状態から抜け出すための具体的な行動

今の辛い状況から抜け出すために、できることから始めてみましょう。具体的な行動は以下の通りです。

 詳しく解説していきます。

小さな目標を立てて達成感を味わう

まずはごく簡単な目標から始めてみましょう。「朝、決まった時間に起きる」「近所のコンビニまで散歩する」「本を1ページ読む」など、絶対に達成できるレベルで構いません。重要なのは、「できた」という小さな成功体験を積み重ねることです。これを繰り返すことで、自己肯定感が少しずつ回復し、次のステップに進むための自信につながります。

興味のある場所に少しだけ出かけてみる

心に少し余裕が出てきたら、以前から少し気になっていた場所へ短時間だけ行ってみるのも良い方法です。例えば、近所のカフェ、静かな公園、品揃えの面白い本屋など、人が多すぎず、自分のペースで過ごせる場所がおすすめです。「行ってみたけど、やっぱり疲れたな」と感じたら、すぐに帰ってきても大丈夫です。大事なのは、家と職場以外の世界に少しだけ触れてみることです。

今の環境を変えるために転職を検討する

もし、準ひきこもりの原因が明らかに今の職場にあるのなら、その環境から離れることも有効な選択肢です。人間関係や仕事のストレスが原因で心身が疲弊している場合、同じ場所で頑張り続けるのは逆効果になることもあります。転職は、心機一転、新しい自分として再スタートを切るためのポジティブな一歩です。自分に合った環境を探すことで、状況が大きく好転する可能性があります。

無理なく社会復帰を目指せる仕事選びのコツ

転職を考える際に、どんな仕事を選べば良いのでしょうか。無理なく社会復帰を目指すための仕事選びのコツは以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

一人で黙々と進められる仕事を選ぶ

人とのコミュニケーションに疲れを感じているなら、一人で黙々と取り組める仕事が向いているかもしれません。例えば、工場のライン作業や倉庫でのピッキング、建物の清掃、ルート配送ドライバーなどは、過度なコミュニケーションを必要としない場面が多い仕事です。自分の作業に集中できる環境は、精神的な負担を大きく減らしてくれます。

自分のペースで働ける環境を探す

仕事の進め方がある程度決まっていて、自分のペースで作業を進められる環境もおすすめです。作業マニュアルがしっかりと整備されていたり、個人の裁量で休憩を取れたりする職場は、プレッシャーを感じにくいでしょう。求人票を見る際には、「ノルマなし」や「未経験者歓迎」といったキーワードに着目するのも一つの手です。

サポート体制が手厚い会社を見つける

新しい環境に飛び込むのは不安なものです。だからこそ、研修制度などのサポート体制が整っている会社を選びましょう。入社後にしっかりとした研修があったり、困った時に相談できる先輩や窓口があったりする会社なら、安心して仕事を始められます。特に未経験から新しい職種に挑戦する場合は、会社がどれだけサポートしてくれるかが、長く働き続けるための重要なポイントになります。

一人で悩まずに専門家へ相談する選択肢

もし一人で抱えきれないと感じたら、誰かに頼ることも大切です。専門家への相談も選択肢に入れてみましょう。

詳しく解説していきます。

家族や親しい友人に現状を打ち明ける

一番身近な存在である家族や信頼できる友人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。自分の状況を言葉にして話すことで、頭の中が整理され、客観的に自分を見つめ直すきっかけにもなります。「こんなこと話しても…」と思わずに、勇気を出して打ち明けてみましょう。きっと親身になって考えてくれるはずです。

専門のカウンセリングを受けてみる

心の悩みを専門的に扱うカウンセラーに相談するのも非常に有効な方法です。専門家は、話をじっくりと聞き、問題の根本原因を一緒に探ってくれます。自分では気づかなかった考え方の癖や、ストレスへの対処法など、専門的な視点からのアドバイスをもらうことで、問題解決の糸口が見つかるかもしれません。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

もし悩みの中心が「仕事」にあるのなら、転職のプロであるキャリアエージェントに相談するのがおすすめです。キャリアエージェントは、たくさんの人の仕事の悩みを聞き、解決に導いてきた専門家です。どんな仕事が向いているのか、どんな職場環境なら無理なく働けるのか、客観的な視点でアドバイスをくれます。Zキャリアでは、一人ひとりの状況に寄り添い、最適なキャリアプランを一緒に考えます。今の状況を変えたいと思ったら、まずはZキャリアのエージェントに相談してみませんか。