新入社員を襲う五月病とは？原因と乗り越え方、退職を考える前にできること

新入社員がなりやすい五月病の正体とは？

入社して1ヶ月が経ち、新しい環境に慣れてきた頃に感じる心身の不調、それは五月病の可能性が非常に高いです。五月病になる原因を詳しく見ていきましょう。

理想と現実のギャップで起きている

入社前に抱いていたイメージとのズレが、大きなストレスになることがあります。入社前は「バリバリ仕事をこなしたい」「職場の先輩と楽しく働きたい」といった理想を描いていたかもしれません。ですが、実際は雑用が多かったり、職場の雰囲気が想像と違ったりして、気持ちが落ち込んでしまうのです。

新しい環境への大きなストレスが原因で起きている

新しい環境そのものが大きなストレスになっている可能性があります。社会人になると、学生時代とは生活リズムが大きく変わります。覚えるべき仕事内容、新しい人間関係、通勤など、知らず知らずのうちに心と体に疲れが溜まっていきます。緊張の糸がゴールデンウィークで一度切れることで、どっと疲れが出てしまうのです。

実は五月病は誰にでも起こりうる心身の不調である

五月病は決して珍しいことではありません。多くの新入社員が同じような悩みを抱えています。真面目で責任感が強い人ほど「自分が弱いからだ」「頑張りが足りない」と自分を責めてしまいがちですが、それは違います。環境の変化に適応しようと頑張っている証拠なのです。

もしかして五月病？よくある症状をチェック

五月病のサインは、心と体の両方に現れます。具体的には、以下のような症状が挙げられます。各項目について、詳しく見ていきましょう。

仕事へのやる気が起きない

これまで楽しみにしていた仕事にも興味が持てなくなり、デスクに座ってもぼーっとしてしまったり、簡単なミスを繰り返したりすることが増えたら、それは心が疲れているサインかもしれません。周りと比べて焦る気持ちが、さらにやる気を削いでしまうこともあります。

朝起きるのがつらく会社に行きたくない

五月病になると、「会社に行きたくない」と強く感じるようになり、朝ベッドから出るのが非常につらくなります。目覚ましが鳴っても体が重く、準備をする気力が湧かなかったり、サボりたいわけではないのに、どうしても体が動かないという状態は、五月病の代表的な症状の一つです。

食欲不振や不眠が続く

食事が美味しく感じられなくなったり、夜中に何度も目が覚めたりするのも注意信号です。逆に、ストレスから過食に走ってしまうケースもあります。質の良い睡眠がとれないと、日中のパフォーマンスが下がり、さらにストレスが溜まるという悪循環に陥りやすくなります。

気分の浮き沈みが激しい

理由もなくイライラしたり、急に涙が出たりと、五月病の間は感情のコントロールが難しくなります。普段なら気にならないような些細なことで落ち込んだり、不安になったりすることも。友人や家族と話すことさえ面倒に感じてしまう場合は、心が休息を求めているサインです。

五月病で仕事に行きたくない時の乗り越え方

つらい気持ちを乗り越えるためには、少しだけ工夫が必要です。今日からできる簡単な対処法は以下の通りです。詳しく解説していきます。

まずは生活リズムを整える

決まった時間に寝て起きることを意識するだけでも、心と体は安定しやすくなります。朝は太陽の光を浴び、夜はスマートフォンを早めにオフにするなど、簡単なことから始めましょう。バランスの取れた食事を3食きちんと摂ることも、エネルギーを補給し、心を元気にするために大切です。

仕事のハードルを低く設定する

完璧を目指すのをやめてみましょう。「今日はこれだけできればOK」と、自分の中での目標を少し下げてみてください。小さな成功体験を積み重ねることが、自信を取り戻すきっかけになります。最初から100%を目指さず、60%くらいできれば十分だと考えることが大切です。

休日にしっかりリフレッシュする

休みの日は仕事のことを考えない時間を作りましょう。趣味に没頭したり、友人と会って話したり、好きな音楽を聴きながら散歩したり。自分が「楽しい」「心地よい」と感じることをするのが一番です。心からリラックスできる時間を持つことで、次の週へのエネルギーを充電できます。

信頼できる人に話を聞いてもらう

一人で悩みを抱え込まないことが何よりも重要です。家族や親しい友人、あるいは少し話しやすい職場の先輩など、信頼できる人に今の気持ちを打ち明けてみましょう。話すだけで気持ちが整理されたり、客観的なアドバイスをもらえたりして、心が軽くなることがあります。

どうしても辛い時は休む勇気を持つ

無理して出社することが逆効果になる場合もあります。心身ともに限界だと感じたら、思い切って有給休暇などを利用して休みましょう。一日ゆっくり休むだけでも、気持ちがリセットされることがあります。自分の心と体を守ることを最優先に考えてください。

五月病が理由で退職を考える前に確認すること

「もう辞めたい」という気持ちが強くなるかもしれませんが、勢いで決断する前に一度立ち止まってみましょう。確認すべき点は以下の通りです。詳しく解説していきます。

不調の原因を冷静に分析する

今のつらさが一時的なものか、それとも会社の環境自体に問題があるのかもう一度考えてみましょう。もし五月病による一時的な不調であれば、時間が解決してくれるかもしれません。ですが、仕事内容や人間関係など、根本的なミスマッチが原因であれば、転職を視野に入れる必要があります。

短期離職のデメリットを理解する

入社後すぐに退職すると、次の転職活動で不利になる可能性があります。「またすぐに辞めてしまうのでは？」と採用担当者に思われやすく、応募できる求人の選択肢が狭まることも考えられます。もちろん、心身の健康が第一ですが、短期離職のリスクも知っておくことが大切です。

会社の上司や相談窓口に話してみる

退職を決める前に一度相談してみましょう。直属の上司に話しにくい場合は、人事部や社内に設置されている相談窓口を利用するのも一つの手です。業務量の調整や部署異動など、会社側が解決策を提案してくれる可能性もあります。一人で決断する前に、使える制度は活用しましょう。

どうしても今の職場が合わないと感じたら

いろいろ試しても状況が改善しない場合は、新しい環境を探すことも前向きな選択肢です。転職を考える際のポイントは以下の通りです。詳しく見ていきましょう。

自分に合う職場環境を見つける

次の職場選びで失敗しないために、自分がどんな環境で働きたいのかを明確にしましょう。「チームで協力する仕事が良い」「一人で黙々と作業したい」「残業が少ない会社が良い」など、自分の希望を書き出してみると、目指すべき方向性が見えてきます。

未経験から挑戦できる仕事を探す

社会人経験が浅くても大丈夫です。世の中には、未経験者を積極的に採用している会社がたくさんあります。特に人手不足の業界や、若手のポテンシャルを重視している企業では、新しいキャリアをスタートさせるチャンスが豊富にあります。視野を広げて求人を探してみましょう。

転職のプロにキャリア相談をしてみる

一人で転職活動を進めるのが不安な場合は、転職エージェントのようなプロに相談するのがおすすめです。客観的な視点でアドバイスをもらえるだけでなく、自分では見つけられないような求人を紹介してくれることもあります。キャリアの選択肢を広げるために、専門家の力を借りてみましょう。

一人で悩まずZキャリアのエージェントに相談してみよう

五月病がつらかったり、今の職場に疑問を感じたりしたら、一人で抱え込まずにプロに相談するのも一つの方法です。Zキャリアでは、以下のようなサポートを行っています。

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どんな仕事が向いているかわからないという状態でも大丈夫です。キャリアアドバイザーが丁寧に話を聞き、適性や希望に合った求人を一緒に探します。自分一人では気づけなかった新しい可能性が見つかるかもしれません。

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