夏の冷え性対策！つらい症状を改善する今日からできる習慣

夏だからこそ始めたい冷え性対策

夏につらい冷えを感じるなら、まずは生活習慣を見直してみましょう。具体的には以下の方法が挙げられます。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

体を温める飲み物を習慣にする

体を温める飲み物を意識的に選ぶことが、冷え対策の第一歩になります。暑いとつい冷たいジュースやアイスコーヒーに手が伸びがちですが、これらは体を内側から冷やしてしまいます。

おすすめは、白湯や常温の水です。また、血行を良くする効果が期待できる生姜を使ったジンジャーティーや、リラックス効果のあるハーブティーも良いでしょう。冷たいものが飲みたいときは、氷を入れずに飲むだけでも体への負担を減らせます。

羽織ものや靴下で上手に温度調節する

服装での温度調節は、夏の冷え対策に欠かせません。特にオフィスや電車の中など、自分で温度設定を変えられない場所では、羽織ものが大活躍します。

薄手のカーディガンやパーカー、ストールなどを常にカバンに入れておくと、寒いと感じたときにすぐに対応できます。また、足元が冷えやすい場合は、デスクの下で履ける靴下やレッグウォーマーを用意しておくのもおすすめです。

直接クーラーの風が当たらないようにするだけでも、体感温度は大きく変わります。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の芯から温まり、血行が促進されます。夏はシャワーだけで済ませてしまうことが多いかもしれませんが、冷えを感じるときこそ湯船に浸かる習慣をつけましょう。

お湯の温度は38℃から40℃くらいの、少しぬるいと感じる程度がベストです。15分以上リラックスして浸かることで、乱れがちな自律神経を整える効果も期待できます。好きな香りの入浴剤を使えば、心も体もリフレッシュできるでしょう。

簡単なストレッチで血行を促す

簡単なストレッチで筋肉を動かし、血の巡りを良くすることも大切です。特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり体が冷えやすくなります。

仕事の合間に足首をぐるぐる回したり、肩を大きく回したりするだけでも効果があります。また、かかとの上げ下げを繰り返す運動は、ふくらはぎの筋肉を刺激し、全身の血行を良くするのに役立ちます。座ったままできる簡単な動きなので、ぜひ試してみてください。

なぜ夏なのに体が冷えてしまうの？

夏に体が冷えるのには、特有の原因があります。主な原因は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

クーラーによる体の冷えすぎ

クーラーの効いた室内に長時間いることが、夏の冷えの大きな原因です。涼しくて快適ですが、体が冷えすぎてしまうと血行が悪くなります。

特に、クーラーの冷たい風が直接肌に当たると、体温が奪われやすくなります。オフィスなどでは自分で温度を調整できないことも多いため、服装で工夫することが重要です。また、設定温度を下げすぎず、扇風機を併用して空気を循環させるなどの工夫も効果的です。

冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎ

冷たいものの摂りすぎは、内臓を直接冷やしてしまいます。暑い夏にはアイスクリームやかき氷、冷たいジュースがおいしく感じられますが、頻繁に摂っていると内臓の働きが鈍くなり、全身の冷えにつながります。

内臓が冷えると、体は中心部の温度を保とうとして手足などの末端への血流を減らしてしまいます。これが、夏なのに手足が冷たくなる原因の一つです。食事はなるべく温かいものを選び、飲み物も常温や温かいものを心がけましょう。

運動不足による血行不良

運動不足で筋肉量が少ないと、体内で熱を生み出す力が弱くなります。筋肉は体の中で最も熱を生み出す場所なので、筋肉が少ないと体温を維持しにくくなるのです。

夏は暑さで外に出るのが億劫になり、運動不足になりがちです。意識して体を動かす習慣がないと、血行が悪化して冷えやすくなってしまいます。エスカレーターを階段に変える、一駅手前で降りて歩くなど、日常生活の中で少しでも体を動かす機会を増やすことが大切です。

室内外の温度差による自律神経の乱れ

室内と屋外の激しい温度差は、体温調節を司る自律神経に大きな負担をかけます。涼しい室内と暑い屋外を行き来するうちに、自律神経が混乱してうまく機能しなくなり、血行不良や冷えを引き起こすのです。

これが「冷房病」や「クーラー病」とも呼ばれる症状で、冷えだけでなく、だるさや頭痛、食欲不振など、さまざまな不調の原因になります。急激な温度変化を避けるためにも、外出時には羽織ものを一枚持っておくと安心です。

体の内側から温める食事のポイント

冷え対策には、日々の食事も非常に重要です。体を温める食事のポイントは以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

体を温める効果のある食材を選ぶ

体を温める食材を積極的に食事に取り入れましょう。一般的に、寒い土地で育つものや、土の中で育つ根菜類には体を温める作用があると言われています。

例えば、生姜やニンニク、ネギなどの香味野菜、ごぼうや人参、かぼちゃといった野菜がおすすめです。また、スパイス類（唐辛子、胡椒など）も血行を促進する効果が期待できます。普段の料理に少し加えるだけでも、冷え対策になります。

冷たい飲み物や食べ物はなるべく控える

冷たい飲食物を控えることは、内臓を冷やさないために非常に大切です。特に、食事中に冷たい水をたくさん飲むと、消化機能が低下し、体全体の冷えにつながる可能性があります。

食事の際の飲み物は、温かいお茶やスープがおすすめです。また、サラダを食べる際も、体を冷やすきゅうりやトマトだけでなく、温野菜を加えたり、温かいドレッシングを使ったりする工夫で、体への負担を減らすことができます。

1日3食バランスの良い食事を心がける

1日3食しっかり食べることも、冷えない体を作る基本です。食事を摂ると、食べ物を消化・吸収する際に熱が生まれます（食事誘発性熱産生）。食事を抜くと、この熱産生の機会が減り、体が冷えやすくなります。

特に朝食は、寝ている間に下がった体温を上げる重要な役割を果たします。忙しいからといって朝食を抜かずに、温かいスープや味噌汁だけでも摂るように心がけましょう。タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが、健康的な体作りの基本です。

オフィスや職場でできる冷え対策

多くの時間を過ごす職場での対策も重要です。オフィスで簡単にできる対策は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

ブランケットやカーディガンを常備する

防寒グッズを職場に常備しておくのが最も手軽で効果的な対策です。ひざ掛け用のブランケットや、さっと羽織れるカーディガンをロッカーやデスクの引き出しに用意しておきましょう。

特に下半身は冷えやすいので、ブランケットで腰から下を覆うだけでも体感温度はかなり変わります。また、足元の冷えが気になる場合は、厚手の靴下やレッグウォーマーをデスクの下で履くのもおすすめです。周りの人に気兼ねなく、自分の体温を調節できます。

クーラーの風が直接当たるのを避ける

クーラーの風が直接当たらない工夫をしましょう。冷たい風は体温を直接奪うため、長時間当たっていると体の芯まで冷えてしまいます。

もし席がクーラーの真下にある場合は、上司に相談して席の移動を検討してもらうのも一つの手です。それが難しい場合は、卓上扇風機を使って風の流れを変えたり、書類棚などで風よけを作ったりする工夫も有効です。

デスクの下で足首を回す運動をする

仕事中にこっそり運動を取り入れることで、血行を促進できます。長時間座りっぱなしだと、足の血流が滞り、むくみや冷えの原因になります。

デスクの下で靴を脱ぎ、足の指をグーパーと動かしたり、足首をゆっくり大きく回したりするだけでも効果があります。

また、貧乏ゆすりのようにかかとを小刻みに動かすのも、ふくらはぎの筋肉を使うので血行アップにつながります。周りに気づかれずにできるので、ぜひ試してみてください。

要注意！夏の冷え性を悪化させるNG習慣

良かれと思ってやっていることが、実は冷えを悪化させているかもしれません。避けるべき習慣は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

シャワーだけで入浴を済ませてしまう

シャワーだけで済ませると、体の表面しか温まらず、深部体温は上がりにくいです。暑い夏はさっとシャワーを浴びてスッキリしたい気持ちもわかりますが、冷え性の改善には逆効果になることがあります。

湯船に浸かることで体の芯から温まります。リラックス効果も高まり、質の良い睡眠にもつながります。毎日は難しくても、週に数回は湯船に浸かる時間を作るように心がけましょう。

暑いからと薄着で寝てしまう

寝るときの薄着は、睡眠中の冷えの原因になります。人は寝ている間に体温が少し下がるため、キャミソールや半ズボンなどの薄着で寝ていると、知らず知らずのうちに体が冷えてしまいます。

特に、お腹周りを冷やすと内臓の働きが悪くなることもあります。夏でも、お腹を覆う丈のパジャマを選んだり、薄手の腹巻きをしたりするのがおすすめです。また、足先の冷えが気になる場合は、通気性の良い素材の靴下を履いて寝るのも良いでしょう。

締め付けの強い服や下着を着用する

体を締め付ける服装は、血行を妨げる大きな原因になります。スタイルを良く見せるためのタイトなジーンズやガードル、きつい下着などは、血の巡りを悪くして冷えを悪化させることがあります。

特に、ウエスト周りや足の付け根などを締め付けると、下半身への血流が滞りやすくなります。普段着や部屋着は、なるべくゆったりとしたリラックスできるデザインのものを選びましょう。血行を妨げない服装を心がけるだけで、体の温かさが変わってくることもあります。

働く環境の見直しも選択肢の一つ

いろいろな対策を試しても冷えが改善しない場合、働く環境そのものに原因があるのかもしれません。環境を見直すという視点も大切です。

詳しく見ていきましょう。

体調不良は仕事の効率を下げる原因になる

冷えは万病のもとと言われるように、さまざまな不調を引き起こします。体が冷えていると、集中力が続かなかったり、疲れやすくなったりして、仕事のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。

「たかが冷え」と軽く考えずに、自分の体が出しているサインと向き合うことが大切です。体調が万全でなければ、良い仕事はできません。自分の健康を第一に考え、仕事の効率を上げるためにも、冷え対策は重要な自己管理の一つです。

どうしても改善しないなら環境を変える

職場環境が冷えの原因になっている場合、個人の努力だけでは改善が難しいこともあります。例えば、極端にクーラーの設定温度が低い、一日中ほとんど動くことのないデスクワークなど、環境自体が体に合っていない可能性も考えられます。

もし、今の職場で働き続けることで体調不良が悪化するようなら、思い切って環境を変える、つまり転職を考えるのも一つの有効な手段です。体を動かす機会の多い仕事や、温度管理がしやすい職場を選ぶことで、悩みが解決するかもしれません。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

夏の冷え性対策をいろいろ試しても改善が見られない、あるいは今の職場環境が原因で体調が優れないと感じるなら、一度Zキャリアのエージェントに相談してみてはいかがでしょうか。

Zキャリアでは、一人ひとりの希望や体調面の悩みにも耳を傾け、快適に働ける職場探しをサポートします。自分では気づかなかった新しい仕事の選択肢が見つかるかもしれません。相談は無料ですので、まずは気軽に話を聞いてみることから始めてみましょう。