ひきこもりになったきっかけとは？よくある原因と社会復帰への次の一歩

ひきこもりになるきっかけでよくあるものは？

ひきこもりになるきっかけは、一つだけではなく、様々な要因が複雑に絡み合っていることが多いです。具体的なきっかけとして、以下の項目について解説します。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

職場や学校での人間関係のつまずき

人間関係のストレスが積み重なることが、ひきこもりのきっかけになる場合があります。職場や学校で「なんだか周りと合わないな」「うまくコミュニケーションが取れない」と感じたり、いじめや孤立を経験したりすると、人と関わること自体が大きな苦痛になってしまいます。こうしたストレスが毎日続くことで、やがて外に出る気力さえも失われてしまうのです。

仕事や学業での大きな挫折体験

期待に応えられないという無力感が、ひきこもりの引き金になることもあります。例えば、仕事で大きなミスをして上司にひどく怒られたり、大事な試験に落ちてしまったりといった経験です。「自分はダメな人間だ」と強く思い込み、自信を完全に失ってしまうと、再び挑戦することや人と会うことが怖くなってしまいます。

心や体の病気が影響する場合

心身の不調が原因で、結果的にひきこもりの状態になるケースも少なくありません。うつ病や不安障害など、心のエネルギーが枯渇してしまう病気になると、何もやる気が起きなくなったり、外出することに強い不安を感じたりします。これは本人の気持ちの問題だけではなく、専門的な治療や休息が必要な状態です。体の病気が原因で、思うように動けなくなることもあります。

特定の理由なく無気力になる

明確な理由がないまま、なんとなくひきこもりの状態になってしまうこともあります。「特に大きな出来事があったわけではないけれど、なぜか外に出るのが億劫」「ベッドから起き上がる気力がない」という状態です。自分でも原因がわからないため、「怠けているだけだ」と自分を責めてしまいがちですが、これも心が疲れているサインの一つと言えます。

仕事が原因でひきこもりになる主な理由

毎日の大半を過ごす職場での出来事が、ひきこもりの直接的な原因になることは珍しくありません。考えられる理由は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

職場の人間関係に疲れてしまう

周囲との価値観のズレを感じることが、精神的な負担になる場合があります。陰口や悪口が横行していたり、相談できる人が誰もいなかったりする環境では、毎日会社に行くだけで心をすり減らしてしまいます。本当の自分を押し殺して周りに合わせ続けるうちに、人と関わること自体に疲れ果ててしまうのです。

大きなミスをして自信をなくす

自分を責め続けてしまうことで、仕事への恐怖心が生まれることがあります。一度の失敗をきっかけに、「またミスをしたらどうしよう」「自分にはこの仕事は向いていないんだ」と過度に思いつめてしまうのです。周りの目が気になり、簡単な作業ですら緊張するようになって、やがて出社すること自体が怖くなってしまいます。

長時間労働で心と体が限界になる

休息が取れず心身が疲弊することも、ひきこもりの原因になります。毎日残業続きで家に帰っても寝るだけ、という生活が続くと、心と体のバランスが崩れてしまいます。プライベートの時間が全くなくなり、何のために働いているのか分からなくなると、ある日突然、糸が切れたように動けなくなってしまうことがあるのです。

パワハラやセクハラを受ける

人格を否定されたり、尊厳を傷つけられる経験は、心に深い傷を残します。上司からの理不尽な叱責や、同僚からの無視、性的な言動など、ハラスメントは働く意欲を根本から奪います。こうした経験は、職場だけでなく社会全体への不信感につながり、外の世界との関わりを断ちたくなる原因となります。

ひきこもりから抜け出すための準備運動

社会復帰を焦る必要はありません。まずは心と体を整える準備運動から始めましょう。具体的な方法は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

まずは生活リズムを少しずつ整える

まずは、朝に太陽の光を浴びることから始めてみましょう。昼夜逆転している場合、いきなり早起きするのは難しいかもしれません。まずは「決まった時間にカーテンを開ける」だけでも十分です。少しずつ体が朝に慣れてくると、心も前向きになりやすくなります。毎日続けることが大切です。

誰かに今の気持ちを話してみる

一人で抱え込まず、言葉にして吐き出すだけでも、心は軽くなります。家族や親しい友人など、信頼できる人に「実は今、しんどいんだ」と話してみましょう。うまく話せなくても構いません。誰かが自分の状況を理解してくれるだけで、孤独感が和らぎます。話す相手がいない場合は、公的な相談窓口を利用するのも一つの手です。

好きなことや趣味に時間を使う

楽しいと感じる時間を持つことは、心のエネルギーを充電するために非常に重要です。何でも構いません。ゲームをする、アニメを見る、音楽を聴く、絵を描くなど、自分が少しでも「楽しいな」「落ち着くな」と感じることに時間を使ってみましょう。「何かしなければ」と焦る必要はありません。まずは心を回復させることを最優先に考えましょう。

短時間の外出から慣れていく

いきなり遠くへ行く必要はありません。「近所のコンビニまで」など、ごく短い時間の外出から挑戦してみましょう。目的は買い物をすることではなく、「外の空気に触れること」そのものです。人の少ない時間帯を選んだり、帽子をかぶったりして、少しでも外に出るハードルを下げてみてください。ほんの5分でも外に出られたら、それは大きな一歩です。

社会復帰に向けてできる具体的な行動

心の準備が少しできたら、社会復帰に向けた具体的な行動を考えてみましょう。選択肢は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

公的な支援機関や窓口に相談する

一人で悩むのが難しい場合は、専門家のサポートを受けることを検討しましょう。各自治体には「ひきこもり地域支援センター」という専門の相談窓口があります。また、若者の就労を支援する「地域若者サポートステーション（サポステ）」なども利用できます。こうした場所では、専門の相談員が話を聞いてくれたり、社会復帰に向けたプログラムを紹介してくれたりします。

短時間勤務の仕事から始める

いきなりフルタイムで働くのはハードルが高いと感じるかもしれません。その場合は、「週2〜3日や1日4時間など」の短時間勤務のアルバイトから始めてみるのがおすすめです。まずは「決まった時間に家を出て、仕事をする」という生活に体を慣らすことが目的です。短い時間でも働くことで、少しずつ自信を取り戻し、次のステップに進む気力が湧いてくるはずです。

自分のペースで働ける環境を選ぶ

社会復帰するにあたって、過度なプレッシャーがない職場を選ぶことは非常に重要です。例えば、厳しいノルマがない仕事や、一人で黙々と進められる作業、研修制度がしっかりしていて未経験でも安心な職場などが考えられます。人間関係に不安があるなら、少人数の職場やコミュニケーションが少ない仕事を選ぶのも良いでしょう。

働くことへの不安を解消する方法は？

再び働くことへの不安は当然です。その不安を解消する方法として、以下の選択肢があります。

 各項目について、詳しく見ていきましょう。

自分の強みや適性を客観的に知る

第三者の視点で自分を見つめ直すことで、新たな発見があるかもしれません。自分では短所だと思っていたことが、実は仕事で活かせる長所だった、ということもよくあります。転職エージェントなどの就職のプロに相談すれば、自分では気づけなかった強みや、向いている仕事の種類を客観的な視点から教えてもらうことができます。

面接や書類作成のサポートを受ける

自信を持って面接に臨めるよう、プロのサポートを受けるのがおすすめです。特にひきこもりの期間（ブランク）について、どう説明すれば良いか悩む方は多いでしょう。転職エージェントに相談すれば、正直かつ前向きな印象を与える伝え方を一緒に考えてくれます。履歴書の書き方から模擬面接まで、手厚いサポートを受けることで、選考への不安を大きく減らすことができます。

働きやすい職場環境の求人を探す

自分に合った環境を選ぶことが、長く働き続けるためには不可欠です。ですが、求人情報だけでは、職場のリアルな雰囲気や人間関係まで知ることは難しいのが現実です。転職エージェントは、企業の内部情報に詳しい場合があります。残業時間の実態や社員の年齢層など、表には出てこない情報を教えてもらえるため、ミスマッチを防ぐことができます。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

一人で悩まずプロに頼ることが、社会復帰への一番の近道かもしれません。これからのキャリアについて誰かに相談したい、どんな仕事が向いているか知りたい、と感じたら、ぜひ一度Zキャリアにご相談ください。Zキャリアは、若年層の就職・転職サポートに特化しています。キャリアアドバイザーが、一人ひとりの気持ちに寄り添い、丁寧にお話をお伺いします。無理に転職を勧めることはありませんので、安心してください。ひきこもりになったきっかけを乗り越え、新しい一歩を踏み出すのは、とても勇気がいることです。ですが、その一歩を踏み出そうとしている今の気持ちを、どうか大切にしてください。一人で全てを解決しようとせず、周りのサポートを上手に活用することが、社会復帰を成功させる鍵となります。もし、働くことへの不安や、何から始めたら良いかわからないという悩みがあれば、ぜひ私たち転職のプロを頼ってください。Zキャリアのエージェントは、あなたの状況や気持ちに寄り添い、最適な仕事探しを全力でサポートします。まずは気軽に相談することから始めてみませんか。