週5勤務は働きすぎ？「きつい」と感じる原因と自分に合った働き方を見つける方法

「週5で働くのは働きすぎ？」と感じるのは甘え？

「週5で働くのは当たり前」という風潮に、疑問を感じることは決して甘えではありません。具体的な理由は以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

価値観が多様化している

昔は「たくさん働くことが美徳」とされていましたが、今は仕事だけが全てではないと考える人が増えています。趣味や家族との時間、自己投資など、仕事以外に大切にしたいことがあるのはごく自然なことです。

働き方の選択肢も、正社員だけでなく、契約社員、派遣社員、フリーランスなど様々です。週5日フルタイムで働くことだけが正解ではなくなりました。自分の価値観に合った働き方を模索するのは、わがままや甘えではなく、自分らしい生き方を見つけるための大切な一歩と言えるでしょう。

体力や集中力には個人差がある

体力や集中力は、人それぞれ全く違います。他の人が平気な顔でこなしているからといって、自分も同じようにできるとは限りません。特に、立ち仕事や体を動かすことが多い仕事の場合、体力的な負担は大きくなります。

また、繊細な作業や高い集中力が求められる仕事では、精神的な疲れも溜まりやすいです。自分の心と体のペースを無視して無理に働き続けると、かえって仕事の効率が落ちたり、体調を崩してしまったりする原因にもなります。自分の限界を理解し、それに合った働き方を探すことは、長く健康に働き続けるためにとても重要です。

プライベートを重視する人が増えている

仕事とプライベートのバランス、いわゆる「ワークライフバランス」を重視する考え方が、若い世代を中心に広がっています。仕事のためにプライベートを犠牲にするのではなく、プライベートを充実させることが、結果的に仕事への活力につながると考える人が多いのです。

友人との時間、趣味への没頭、ゆっくり休む時間など、プライベートが充実していると、心に余裕が生まれます。週5日勤務で、プライベートの時間を十分に確保できないと感じるなら、働き方を見直したいと思うのは当然のことでしょう。自分の時間を大切にしたいという気持ちは、決して甘えではありません。

なぜ週5勤務を「働きすぎ」と感じてしまうのか？

週5勤務を「きつい」「働きすぎだ」と感じるのには、いくつかの具体的な理由が考えられます。主な理由は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

仕事内容が自分に合っていない

興味を持てない仕事や、苦手な作業を毎日8時間も続けるのは、精神的に大きな負担となります。例えば、一人で黙々と作業するのが好きなのに、常に人と接する接客業をしている場合、仕事自体がストレスの原因になってしまいます。

逆に、人と話すのが好きなのに、一日中パソコンと向き合う仕事では、やりがいを感じにくいかもしれません。仕事内容が自分の得意なことや好きなことと合っていないと、時間が経つのが非常に遅く感じられ、「働きすぎだ」という感覚につながりやすいのです。

職場の人間関係によるストレス

仕事内容そのものよりも、職場の人間関係が原因で「会社に行きたくない」と感じるケースは非常に多いです。威圧的な上司や、価値観の合わない同僚がいる環境では、常に気を遣い、精神的に疲弊してしまいます。

本来であれば仕事に集中すべき時間も、人間関係の悩みで頭がいっぱいになってしまうでしょう。良好な人間関係が築けていれば、多少仕事が大変でも乗り越えられることがありますが、逆に人間関係が悪いと、出勤すること自体が苦痛になり、「働きすぎ」と感じる大きな原因になります。

毎日の通勤が負担になっている

見落としがちですが、毎日の通勤も労働の一部と考えることができます。特に、満員電車に長時間揺られたり、何度も乗り換えが必要だったりすると、会社に着く頃にはすでに疲れてしまっているということも少なくありません。

通勤時間が長いと、その分プライベートの時間も削られてしまいます。朝は早く起きなければならず、夜は帰宅が遅くなるため、睡眠時間や自由に使える時間が短くなります。この通勤による心身の負担が積み重なり、週5日働くことが「きつい」と感じる原因になっている可能性があります。

休息が足りず心身が疲弊している

週5日働くと、休日は基本的に2日しかありません。この貴重な休日が、平日の疲れを取るためだけに終わってしまうと、リフレッシュできずに次の週を迎えることになります。

休日に趣味や外出を楽しむ余裕がなく、「ただ寝て過ごすだけ」という状況が続くと、心身の疲労はどんどん蓄積されていきます。疲れが取れないまま働き続けると、仕事のパフォーマンスが低下するだけでなく、体調を崩す原因にもなりかねません。十分な休息が取れていない状態では、週5日働くことが「働きすぎ」だと感じるのは当然です。

賃金と労働が見合っていないと感じる

「これだけ頑張っているのに、給料が少ない」と感じることも、働きすぎだと感じる大きな要因です。仕事の大変さや責任の重さに対して、給料が見合っていないと感じると、仕事へのモチベーションは大きく低下します。

「生活のために仕方なく働いている」という気持ちが強くなり、仕事に対するやりがいや楽しさを見出せなくなってしまいます。自分の働きが正当に評価され、それに見合った対価を得られているという実感は、仕事を続ける上で非常に重要です。このバランスが崩れると、労働がただの苦痛に感じられてしまうのです。

週5日・8時間労働が当たり前になった背景

そもそも、なぜ「週5日・1日8時間」という働き方が一般的になったのでしょうか。その背景には法律や歴史が関係しています。詳しくは以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

法律で定められた労働時間の上限

日本の労働基準法という法律では、働く時間の上限が原則として「1日8時間、週40時間」と定められています。これは、働く人の健康を守るためのルールです。

このルールを守ろうとすると、「1日8時間 × 5日間 = 週40時間」という計算になり、これが週5日勤務が一般的になった大きな理由の一つです。会社は、この法律で決められた時間を超えて働かせる場合、特別な手続きや追加の割増賃金（残業代）が必要になります。つまり、週5日・8時間労働は、法律を基準にした働き方の基本形なのです。

週休二日制が普及した歴史

実は、昔から週休二日制が当たり前だったわけではありません。かつては、日曜日だけが休みの「週休一日制」が一般的でした。週休二日制が広まったのは、比較的最近のことです。

経済が成長し、人々の生活が豊かになる中で、「もっと休みを増やして、プライベートな時間も大切にしよう」という考え方が広まっていきました。特に、銀行や役所などが土曜日を休みにしたことをきっかけに、多くの企業が週休二日制を取り入れるようになりました。これにより、「平日に5日間働き、土日に休む」というライフスタイルが定着していったのです。

働きすぎの法的なラインを知っておく

法律では「1日8時間、週40時間」が原則ですが、これを超えて働く「時間外労働（残業）」にも上限が定められています。これが、いわゆる「36（サブロク）協定」と呼ばれるもので、残業時間の上限は原則「月45時間、年360時間」です。

もし、この時間を大幅に超えるような働き方が常態化している場合、それは法律に違反している可能性があります。自分がどれくらい働いているのかを把握し、この「働きすぎのライン」を知っておくことは、自分の身を守るために非常に重要です。このラインを超えている場合は、会社に相談したり、専門機関に助けを求めたりすることを検討しましょう。

今の職場でできる働きすぎへの対処法

転職を考える前に、まずは今の職場でできることがないか試してみるのも一つの手です。具体的な対処法は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

仕事の優先順位を見直す

まずは、抱えている仕事に優先順位をつけることから始めてみましょう。「今日中に絶対に終わらせないといけない仕事」と「明日以降でも大丈夫な仕事」を区別するだけでも、気持ちに余裕が生まれます。

すべての仕事を100%の力で完璧にこなそうとすると、時間も体力もいくらあっても足りません。時には、「この仕事は80%の完成度でOK」と割り切ることも大切です。何から手をつければいいか分からない状態が、一番精神的に追い詰められます。タスクを整理することで、効率的に仕事を進められるようになり、無駄な残業を減らすことにもつながります。

上司に業務量の調整を相談する

もし仕事量が明らかに多すぎると感じる場合は、一人で抱え込まずに上司に相談する勇気も必要です。その際は、ただ「大変です」と伝えるだけでなく、「どの業務にどれくらい時間がかかっているか」や「キャパシティを超えていること」を具体的に説明することがポイントです。

「このままではミスが増えてしまう可能性がある」「質の高い仕事をするために、業務量を見直してほしい」といった形で伝えると、上司も状況を理解しやすくなります。相談することで、仕事の分担を見直してくれたり、他の部署から応援を頼んでくれたりする可能性があります。

質の高い睡眠と休息を意識する

仕事の疲れを効率的に回復させるためには、休日の過ごし方や睡眠の質を高めることが重要です。休日に昼過ぎまで寝てしまうと、生活リズムが崩れてしまい、月曜の朝が余計に辛くなることがあります。

できるだけ平日と同じ時間に起きるようにし、日中は軽い運動をしたり、趣味に時間を使ったりしてアクティブに過ごす方が、心身ともにリフレッシュできます。また、寝る前にスマートフォンを見るのをやめ、リラックスできる環境を整えることで、睡眠の質が向上します。短い時間でも質の高い休息をとることで、疲れの取れ方が大きく変わってきます。

有給休暇を計画的に取得する

有給休暇は、働く人に与えられた正当な権利です。周りに遠慮せず、計画的に取得するようにしましょう。週末とつなげて3連休や4連休にすれば、短い旅行に出かけたり、普段できないことに挑戦したりと、心身ともにリフレッシュする良い機会になります。

「忙しいから休めない」と思っていると、いつまで経っても休むことはできません。あらかじめ「この日に休む」と決めてカレンダーに書き込み、その日に向けて仕事を調整するクセをつけると、休みやすくなります。定期的にまとまった休みを取ることで、仕事へのモチベーションを維持しやすくなるでしょう。

週5日勤務以外の働き方ってあるの？

もし今の働き方がどうしても合わないと感じるなら、週5日勤務にこだわらない働き方を探してみるのも良いでしょう。多様な働き方の選択肢は以下の通りです。

詳しく解説していきます。

休日を増やせる週休3日制の仕事

最近、休日が週に3日ある「週休3日制」を導入する企業が少しずつ増えてきています。休養や趣味、自己啓発などに使える時間が1日増えるため、ワークライフバランスを大きく改善できる可能性があります。

ただし、週休3日制には2つのパターンがある点に注意が必要です。1つは、1日の労働時間を10時間などに増やして週の総労働時間は変えないパターン。もう1つは、労働時間も給料もその分減らすパターンです。どちらのパターンが自分に合っているか、よく考えて選ぶことが大切です。

出退勤時間を調整できるフレックスタイム制

フレックスタイム制とは、決められたコアタイム（必ず勤務しなければならない時間帯）以外は、出勤や退勤の時間を自分で自由に決められる制度です。「朝はゆっくりしたい」「夕方は早く帰って趣味の時間を楽しみたい」といった希望を叶えやすいのが大きなメリットです。

例えば、「今日は通院してから出社しよう」「明日はライブがあるから早く帰ろう」といった柔軟な働き方が可能になります。自分の生活リズムに合わせて働けるため、ストレスを軽減し、プライベートとの両立がしやすくなるでしょう。

働く時間を短くする時短勤務

時短勤務は、1日の労働時間を通常の8時間より短くする働き方です。例えば、1日6時間勤務などにすることで、体力的な負担を減らしながら仕事を続けることができます。

一般的には育児や介護などを理由に利用されることが多い制度ですが、企業によってはそれ以外の理由でも利用できる場合があります。給料は勤務時間に応じて減ることが多いですが、「フルタイムで働くのは体力的に厳しいけれど、仕事は続けたい」という人にとっては良い選択肢となるでしょう。

会社に縛られないフリーランスという選択肢

特定の会社に所属せず、個人で仕事を受ける「フリーランス」という働き方もあります。働く時間や場所、仕事内容、そして休日もすべて自分で決めることができるのが最大の魅力です。

Webデザインやライティング、プログラミングなど、専門的なスキルがあれば、会社員以上の収入を得ることも可能です。ただし、収入が不安定になりがちで、仕事の獲得から経理まですべて自分で行う必要があるなど、会社員とは違う大変さもあります。自分のスキルや性格をよく見極める必要があるでしょう。

無理しない！自分に合った働き方ができる会社の見つけ方

自分らしい働き方を実現するためには、転職活動の際に会社の選び方が重要になります。自分に合った会社を見つけるためのポイントは以下の通りです。

各項目について、詳しく見ていきましょう。

自分の希望する働き方の条件を洗い出す

まずは、自分がどんな働き方をしたいのか、具体的な条件を書き出してみましょう。「週休3日がいい」「残業は月10時間以内がいい」「フレックスタイム制で働きたい」など、譲れない条件を明確にすることが大切です。

「給料はこれくらい欲しい」「こんな仕事がしたい」といった希望と合わせて、優先順位をつけておくと、求人を探す際の軸がブレにくくなります。自分が仕事に何を求めているのかを深く理解することが、後悔しない転職への第一歩です。

企業の口コミサイトでリアルな情報を集める

求人票や会社のホームページに書かれているのは、あくまで「公式」の情報です。実際に働いている人や、過去に働いていた人のリアルな声を知るためには、企業の口コミサイトをチェックするのが有効です。

「実際の残業時間はどれくらいか」「有給休暇は取りやすい雰囲気か」「社内の人間関係はどうか」など、求人票だけでは分からない内部の情報を得られることがあります。ただし、口コミは個人の主観的な意見も多いため、鵜呑みにせず、あくまで参考情報として活用することが大切です。

求人票の休日・福利厚生欄を細かく確認する

求人票を見る際は、給料や仕事内容だけでなく、休日や福利厚生の欄を隅々までチェックしましょう。「年間休日120日以上」や「完全週休2日制（土日祝休み）」といった記載があるか確認します。

また、「残業時間の実績」や「有給休暇の平均取得日数」などが記載されている場合は、重要な判断材料になります。福利厚生に「住宅手当」や「資格取得支援制度」など、自分のライフスタイルに合ったものがあるかも確認しておくと、入社後の満足度が高まります。

面接で労働環境に関する質問をする

面接は、企業が応募者を選ぶ場であると同時に、応募者が企業を見極める場でもあります。労働環境について気になる点があれば、臆せずに質問してみましょう。

ただし、「残業はありますか？」と直接的に聞くと、仕事への意欲が低いと捉えられてしまう可能性もあります。そこで、「皆さんは、普段どのように仕事とプライベートのバランスを取られていますか？」や「チームでは、業務の繁閑に合わせてどのように協力し合っていますか？」といった形で、少し角度を変えて質問するのがおすすめです。働く人々のリアルな声を聞くことで、入社後の働き方を具体的にイメージしやすくなります。

働き方の悩みは転職のプロに相談するのも一つの手

今の働き方に疑問を感じたり、自分に合った仕事が分からなくなったりしたときは、一人で悩まずにプロの力を借りるのも賢い選択です。転職エージェントに相談するメリットは以下の通りです。

詳しく解説していきます。

客観的なアドバイスで視野が広がる

自分一人で悩んでいると、どうしても考えが偏ってしまったり、堂々巡りになったりしがちです。転職エージェントのキャリアアドバイザーは、多くの人の転職をサポートしてきたプロなので、客観的な視点から的確なアドバイスをくれます。

自分では気づかなかった強みや、思いもよらないキャリアの可能性を教えてくれることもあります。第三者の意見を聞くことで、視野がぐっと広がり、より良い選択ができるようになるでしょう。

自分の希望に合う求人を紹介してもらえる

世の中には数えきれないほどの求人があり、その中から自分に合ったものを探し出すのは大変な作業です。転職エージェントに希望を伝えれば、膨大な求人情報の中から、自分にマッチする会社をピックアップして紹介してくれます。

中には、一般には公開されていない「非公開求人」を紹介してもらえることもあります。自分で探す手間が省けるだけでなく、より条件の良い企業に出会えるチャンスも広がります。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

「週5で働くのがきつい」「もっと自分らしく働きたい」そんな風に感じているなら、ぜひ一度Zキャリアのキャリアアドバイザーに相談してみてください。Zキャリアは、特に若い世代のノンデスクワーカーの転職支援に強みを持っています。

これまでの経験や希望を丁寧にヒアリングし、一人ひとりに合った働き方や求人を一緒に探していきます。応募書類の添削や面接対策など、転職活動のあらゆる場面でサポートするので、初めての転職で不安な方も安心です。働き方に悩んだら、まずは気軽に話を聞かせてください。一緒に、無理なく自分らしく輝ける場所を見つけましょう。