ダブルワークが疲れるのは当然！上手に続けるコツと限界な時の対処法

ダブルワークが疲れるのって当たり前？

ダブルワークに挑戦したものの「思ったより疲れる…」と感じることは少なくありません。なぜそんなに疲れてしまうのでしょうか。その原因について、以下の項目で解説します。

詳しく解説していきます。

単純に労働時間が長くなるから

2つの仕事を掛け持ちすれば、単純に働く時間が増えるため、体力的な負担が大きくなります。例えば、本業で8時間働いた後、さらに副業で4時間働けば、1日の労働時間は12時間になります。これが週に何日も続くと、知らず知らずのうちに疲労が蓄積してしまうのです。体力に自信があっても、長時間労働は着実に体を消耗させていきます。

しっかり休める休日が減るから

本業が休みの日に副業を入れると、心身をリフレッシュさせる時間がなくなります。「休みの日くらい、ゆっくり寝ていたい」「友達と遊びに行きたい」と思っても、副業のシフトが入っているとそうもいきません。体を休めるだけでなく、好きなことをして気分転換する時間も大切です。休日が仕事で埋まってしまうと、精神的な疲れも抜けにくくなってしまいます。

仕事モードの切り替えが大変だから

2つの異なる職場で働くことは、精神的なエネルギーを消耗します。仕事内容や人間関係、職場のルールなど、それぞれの環境に適応する必要があるため、常に頭を切り替えなければなりません。例えば、静かな環境の事務作業の後に、賑やかな飲食店で接客をするといった場合、気持ちの切り替えだけでも一苦労です。この切り替えが、無意識のうちにストレスとなって疲れにつながります。

体力的にも精神的にも消耗するから

結局のところ、ダブルワークの疲れは、体と心の両方の疲労が積み重なることで引き起こされます。長い労働時間で体を酷使し、休日も十分に休めず、仕事の切り替えで気を遣う。これでは疲れてしまうのも当然です。「ダブルワークで疲れるのは自分だけかも…」と不安に思う必要はありません。多くの人が同じように感じているのです。

疲れを溜めないダブルワークのコツ

ダブルワークは疲れるものですが、工夫次第で負担を軽くすることは可能です。疲れを溜めずに仕事を続けるコツについて、以下の項目で解説します。

詳しく見ていきましょう。

無理のないスケジュールを組む

まず、無理のない計画を立てることが何よりも重要です。収入を増やしたいからといって、スケジュールを詰め込みすぎるのは禁物です。1週間のうち、必ず丸一日休める日を作ったり、仕事と仕事の間に十分な休憩時間を確保したりと、意識的に余裕を持たせましょう。自分の体力と相談しながら、長期的に続けられるペースを見つけることが大切です。

スキマ時間を休息にあてる

移動時間や仕事の合間など、短い時間でも意識的に休むようにしましょう。ついスマートフォンを触りたくなりますが、その時間を仮眠やストレッチにあてるだけで、体の疲れはかなり回復します。例えば、バスや電車での移動中に5分だけ目を閉じる、仕事の休憩時間に外の空気を吸ってリフレッシュするなど、小さな工夫を積み重ねることが大切です。

体調管理を最優先に考える

ダブルワークを続けるには、バランスの取れた食事と十分な睡眠が不可欠です。疲れていると、つい食事を簡単なもので済ませてしまいがちですが、そんな時こそ栄養のあるものを食べることが重要です。また、睡眠時間を削って働くのは本末転倒。体を壊してしまっては、元も子もありません。健康な体があってこそ、仕事も頑張れるということを忘れないようにしましょう。

職場が近い仕事を選ぶ

意外と見落としがちなのが、職場間の移動時間です。移動による負担が少ない仕事を選ぶことも、疲れを溜めないための重要なポイントです。本業の職場の近くや、自宅から通いやすい場所で副業を見つけられれば、移動にかかる時間と体力を節約できます。その分、休憩したり、プライベートな時間にあてたりすることができるようになります。

ダブルワークを続けるメリット

大変なことも多いダブルワークですが、もちろん良いこともあります。ここでは、ダブルワークを続けるメリットについて、以下の項目で解説します。

詳しく見ていきましょう。

収入が増えて生活に余裕ができる

ダブルワークの最大のメリットは収入が増えることです。自由に使えるお金が増えれば、好きなものを買ったり、趣味にお金を使ったりと、生活がより豊かになります。また、将来のために貯金をしたり、自己投資にお金を使ったりすることも可能です。経済的な余裕は、心の余裕にもつながります。

本業以外のスキルが身につく

新しい経験を積んでスキルアップできることも、大きなメリットの一つです。例えば、本業が工場勤務で、副業で接客業を始めた場合、コミュニケーション能力や対応力が身につきます。このように、本業だけでは得られないスキルを身につけることで、将来のキャリアの選択肢が広がる可能性があります。

新しい人間関係が広がる

2つの職場で働くことで、出会う人の数も倍になります。本業の職場とは異なる年齢層や職種の人と関わることで、新しい価値観に触れたり、視野が広がったりするでしょう。普段の生活では出会えないような人とのつながりができるのは、ダブルワークならではの魅力です。

ダブルワークのデメリット

メリットがある一方で、もちろんデメリットも存在します。良い面だけでなく、大変な面も理解しておくことが大切です。以下の項目について解説します。

詳しく見ていきましょう。

自由な時間がほとんどなくなる

ダブルワークをすると、プライベートな時間が大きく削られます。仕事が終わって帰宅し、食事や入浴を済ませたら、もう寝る時間。休日は副業で一日が終わってしまう…という生活になることも珍しくありません。友人と遊んだり、趣味に没頭したりする時間がなくなることで、ストレスが溜まってしまう可能性も考えておく必要があります。

本業に影響が出る可能性がある

疲れが溜まると、本業のパフォーマンスに影響が出てしまうリスクがあります。寝不足で仕事中に眠くなったり、集中力が続かずにミスをしてしまったりすると、職場の信頼を失いかねません。ダブルワークに力を入れすぎて、本業がおろそかになってしまわないよう、バランスを取ることが非常に重要です。

税金の手続きが複雑になる

基本的には、副業での所得が年間20万円を超えた場合、自分で確定申告を行う必要があります。これまで会社が年末調整をしてくれていた人にとっては、この手続きが非常に面倒に感じられるかもしれません。収入が増える分、税金に関する知識も必要になることは覚えておきましょう。

疲れが限界…と感じた時の選択肢

いろいろと工夫をしても、どうしても疲れが取れない時もあります。そんな時は、無理せず働き方を見直すことも大切です。疲れが限界に達した時の選択肢として、以下の項目が考えられます。

詳しく見ていきましょう。

どちらかの仕事のシフトを減らす

まずは、仕事量を調整できないか検討してみましょう。ダブルワークを完全にやめるのではなく、どちらかの仕事のシフトを少し減らすだけでも、体力的・精神的な負担はかなり軽くなります。職場に相談して、週に入る日数を一日減らしてもらったり、一日の勤務時間を短くしてもらったりできないか、交渉してみる価値はあります。

一つの仕事に絞って集中する

思い切って、より条件の良い仕事一本に絞るのも賢い選択です。ダブルワークをしている理由が「収入を増やしたいから」なのであれば、今の仕事よりも時給や給料が高い仕事に転職すれば、一つの仕事でも十分に稼げる可能性があります。心身ともに余裕が生まれ、プライベートの時間も確保できるようになるかもしれません。

転職して収入アップを目指す

今の働き方に限界を感じているなら、転職は新しい未来を切り開く大きなチャンスです。「自分にはスキルがないから…」と諦める必要はありません。ダブルワークで培った体力や忍耐力、異なる環境への適応力は、立派なアピールポイントになります。未経験からでも正社員として採用してくれる会社はたくさんあります。一つの会社で安定した収入を得ながら、スキルアップを目指すという道も考えてみてはいかがでしょうか。

今の働き方に悩んだら

「このままダブルワークを続けるべきか、それとも辞めるべきか…」一人で考えていると、答えが出ないこともあります。今の働き方に悩んだら、以下の行動を起こしてみましょう。

詳しく見ていきましょう。

自分に合う働き方を整理する

まずは、「何のために働くのか」を改めて考えてみることが大切です。収入、やりがい、プライベートの時間、将来性など、自分が仕事に何を求めているのかを紙に書き出してみましょう。頭の中だけで考えずに、文字にすることで、自分の本当の気持ちが見えてくることがあります。自分の価値観をはっきりさせることが、後悔しない選択をするための第一歩です。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

自分に合う働き方が分からなかったり、転職に不安があったりするなら、一人で悩まずにプロに相談するのがおすすめです。Zキャリアには、若年層の転職サポートを専門とするキャリアエージェントがいます。これまでの経験を丁寧にヒアリングし、どんな仕事が向いているのか、どんな可能性があるのかを一緒に考えてくれます。客観的なアドバイスをもらうことで、自分では気づかなかった新しい道が見つかるかもしれません。相談は無料なので、まずは気軽に話を聞いてもらうことから始めてみましょう。