出社がしんどいのはなぜ？原因とストレスを軽くする具体的な対処法

出社がしんどい…ストレスを感じる根本的な原因は？

毎日出社するのが「しんどい」と感じる背景には、いくつかの共通した原因が考えられます。具体的には以下の5つの項目について解説します。

一つひとつの原因を理解することで、自分の気持ちの整理につながります。各項目について、詳しく見ていきましょう。

通勤だけで体力も気力も消耗してしまう

満員電車や長時間の移動は、仕事が始まる前から心と体に大きな負担をかけます。特に朝の通勤ラッシュでは、人に揉まれて立ちっぱなしになることも多く、会社に着く頃にはすっかり疲れてしまうというケースも少なくありません。また、通勤に往復で2時間かかるとすれば、1週間で10時間、1ヶ月で約40時間もの時間を移動に費やしていることになります。この時間をもし自由に使えるとしたら、趣味や休息、スキルアップなど、もっと有意義なことに使えるはずです。このように、通勤が体力だけでなく、貴重な時間まで奪っていると感じることが、出社へのしんどさにつながります。

職場の人間関係に常に気を遣ってしまう

職場にはさまざまな考え方や年代の人がいるため、合わない人とのコミュニケーションがストレスの原因になることがあります。特に、常に誰かの機嫌をうかがったり、雑談に無理して合わせたりしていると、精神的な疲労が蓄積していきます。仕事そのものは嫌いではなくても、特定の同僚や上司と顔を合わせるのが苦痛で、出社自体が憂鬱になることは珍しくありません。一人で黙々と作業する時間よりも、周囲との協調性が求められる場面が多い職場ほど、この傾向は強くなるでしょう。こうした人間関係の気疲れが、毎日の出社を「しんどい」と感じさせる大きな要因となります。

周囲の視線や雑音で仕事に集中できない

オフィスでは、周りの人の話し声や電話の音、キーボードを叩く音など、さまざまな雑音が発生します。静かな環境でないと集中できないタイプの人にとって、こうした雑音は大きなストレスです。また、「サボっていると思われたくない」「常に仕事をしている姿勢を見せなければ」といったプレッシャーから、周囲の視線を過剰に意識してしまうこともあります。自分のペースで小休憩を挟んだり、少し考え事をしたりするだけでも、周りの目が気になってしまい、心からリラックスできません。このように、仕事に集中しづらい環境であることが、出社を疲れるものにしています。

自分のペースで仕事を進められない

オフィスに出社すると、同僚からの急な声かけや、予定外の雑務を頼まれることがあります。自分の仕事に集中しようとしていた矢先に話しかけられると、思考が中断されてしまい、作業効率が落ちてしまいます。また、職場全体の雰囲気に合わせて、休憩時間や退勤時間も周りの様子をうかがってしまうことがあるでしょう。自分のタイミングで仕事を進められないことは、知らず知らずのうちにストレスを溜める原因になります。一人で集中して一気に終わらせたい作業がある時ほど、この「ペースを乱される感覚」が、出社のしんどさを増幅させます。

テレワークの快適さと比較してしまう

一度でも在宅勤務やテレワークを経験すると、その快適さから、出社勤務とのギャップに苦しむことがあります。「家なら満員電車に乗らなくていいのに」「自分の好きな環境で集中して仕事ができるのに」と考えてしまうのは自然なことです。テレワークであれば、通勤時間がまるごと自分の時間になり、身支度も最低限で済みます。この快適さを知っているからこそ、わざわざ時間と労力をかけて出社することに疑問を感じ、「なぜ出社しなければならないのか」という不満が募りやすくなります。この比較による不満が、出社のしんどさをより一層強く感じさせる要因となっています。

今の職場で試せる！出社のしんどさを軽くする対処法

すぐに転職するのは難しい場合でも、日々の工夫で出社の負担を軽くすることは可能です。具体的には以下の5つの項目について解説します。

自分にできそうなことから試して、少しでも心と体を楽にしてあげましょう。詳しく解説していきます。

通勤時間を快適に過ごす工夫をする

通勤時間を「ただの移動時間」から「自分のための時間」に変える意識を持つことが大切です。例えば、好きな音楽やラジオ、オーディオブックを聴く時間にすれば、気分転換になります。また、少し早起きして混雑する時間を避けたり、各駅停車を選んで座って通勤したりするのも一つの手です。座れれば、読書をしたり、動画を見たりと、できることの幅が広がります。通勤時間は避けられないものと諦めるのではなく、自分なりに快適に過ごす方法を見つけることで、朝の憂鬱な気分を少し和らげることができるでしょう。

苦手な人とは意識的に距離を置く

職場の人間関係で疲れてしまう場合、苦手な人とは物理的・心理的に距離を取ることを意識しましょう。全員と仲良くする必要は全くありません。仕事上、どうしても関わらなければならない時以外は、無理に会話を続けたり、ランチに付き合ったりするのをやめてみましょう。「冷たい人だと思われたらどうしよう」と不安になるかもしれませんが、自分の心を守ることが最優先です。業務連絡はチャットやメールで済ませる、休憩時間は一人で過ごせる場所に移動するなど、少しの工夫で顔を合わせる機会を減らすことができます。適度な距離感を保つことで、余計な気疲れを減らしていきましょう。

完璧を目指さず仕事のハードルを下げる

「常に100%の力で頑張らないと」と気負いすぎると、心も体も疲弊してしまいます。特に仕事に行きたくないと感じる日は、「今日は60%の力でいいや」と自分でハードルを下げてあげることが重要です。すべての仕事に完璧を求めるのではなく、「これだけは絶対に終わらせる」という最低限の目標だけを決めて、あとは気楽に取り組むようにしましょう。良い意味で「手を抜く」ことを覚えると、精神的なプレッシャーが軽くなります。周りからどう見られるかではなく、自分が楽に仕事を続けられる状態を大切にしてください。

終業後や休日は仕事から完全に離れる

出社のストレスを次の日に持ち越さないためには、仕事が終わった後や休日は意識的に仕事のことを忘れる時間を作ることが大切です。仕事用のSNSの通知はオフにする、会社のメールは見ないなど、デジタルデトックスを心がけましょう。趣味に没頭したり、友人と会って話したり、好きなものを食べたり、ただ家でゴロゴロするだけでも構いません。心と体をリフレッシュさせることで、「また明日から頑張ろう」という気力をチャージできます。オンとオフの切り替えをしっかり行うことが、長く働き続けるための秘訣です。

小さな楽しみやご褒美を自分で用意する

しんどい出社を乗り越えるために、「これを乗り切れば楽しみが待っている」という状況を自分で作るのが効果的です。例えば、「仕事帰りに好きなコンビニスイーツを買う」「金曜の夜は気になっていた映画を観る」「今度の休日は少し遠出して美味しいものを食べる」など、何でも構いません。小さな目標やご褒美があるだけで、仕事へのモチベーションは大きく変わります。退屈な毎日に彩りを与えるような、自分だけの楽しみを見つけてみましょう。自分を労わる習慣を持つことで、日々のストレスを乗り越える力が湧いてきます。

出社の負担から解放されるテレワークのメリット

日々の工夫だけでは「しんどい」気持ちが改善されない場合、働き方そのものを見直す時期かもしれません。ここでは、出社の負担から解放されるテレワークのメリットについて、以下の4つの項目を解説します。

テレワークが自分にとって良い選択肢かどうか、一緒に見ていきましょう。

通勤のストレスや時間のロスがなくなる

テレワーク最大のメリットは、通勤から完全に解放されることです。満員電車に揺られるストレスがなくなり、朝の時間にゆとりが生まれます。これまで通勤に使っていた時間を、睡眠や趣味、家族との時間など、自分の好きなことに使えるようになります。心身ともに余裕を持って1日をスタートできるため、仕事のパフォーマンス向上にもつながるでしょう。通勤という大きな負担がなくなるだけで、日々の生活の質が大きく向上したと感じる人は少なくありません。

自分のペースで仕事に集中できる環境を作れる

テレワークでは、自分が最も集中できる環境を自由に作れます。静かな部屋で黙々と作業したり、好きな音楽をかけながらリラックスして仕事に取り組んだりすることが可能です。オフィスのように周りの視線や雑音を気にする必要がなく、急な声かけで作業を中断されることもありません。自分のタイミングで休憩を取れるため、メリハリをつけて効率的に仕事を進めることができます。自分のペースを守りながら働けることは、生産性の向上だけでなく、精神的な安定にもつながります。

プライベートの時間を確保しやすくなる

通勤時間がなくなることで、平日のプライベートな時間を格段に確保しやすくなります。仕事が終わればすぐに自分の時間になるため、趣味や自己投資、友人との予定などを入れやすくなるでしょう。また、家事や育児との両立もしやすくなります。例えば、仕事の合間に洗濯物を取り込んだり、夕食の準備をしたりすることも可能です。仕事と私生活のバランスが取りやすくなることで、より充実した毎日を送れるようになります。

人間関係のストレスが大幅に軽減される

テレワークは、職場の人間関係からくるストレスを大幅に減らしてくれます。苦手な人と顔を合わせる必要がなくなり、業務上必要なコミュニケーションはチャットやWeb会議で完結するため、余計な気疲れがありません。もちろん、チームで協力して仕事を進めるためのコミュニケーションは必要ですが、オフィスでのような「空気を読む」ための雑談や、付き合いの飲み会などからは解放されます。人間関係に悩むことなく、仕事そのものに集中したい人にとって、テレワークは非常に魅力的な働き方と言えるでしょう。

テレワークを始める前に知っておきたいデメリット

魅力的なテレワークですが、良い面ばかりではありません。いざ始めてから後悔しないために、デメリットもしっかりと理解しておくことが大切です。具体的には以下の4つの項目について解説します。

自分に合っているかどうかを判断するためにも、詳しく見ていきましょう。

コミュニケーションが不足しやすくなる

テレワークでは対面の機会が減るため、意識しないとコミュニケーションが不足しがちになります。チャットやメールだけでは細かなニュアンスが伝わりにくく、認識のズレが生じることもあります。また、同僚の様子が見えないため、気軽に質問したり相談したりするタイミングを逃してしまうことも。孤独感を感じやすくなったり、チームの一員であるという意識が薄れたりする可能性もあります。そのため、自分から積極的にコミュニケーションを取る姿勢が求められます。

仕事とプライベートの区別が曖昧になる

自宅が職場になることで、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりやすいというデメリットがあります。仕事が終わっても、ついメールをチェックしてしまったり、夜遅くまでだらだらと作業してしまったりすることがあります。オンとオフの切り替えがうまくできないと、常に仕事のことを考えてしまい、心身が休まりません。「この時間になったらPCを閉じる」など、自分なりのルールを作って意識的に切り替えることが重要です。

自宅の仕事環境を自分で整える必要がある

快適に仕事をするためには、デスクや椅子、インターネット環境などを自分で整える必要があります。会社によっては備品購入の補助が出る場合もありますが、基本的には自己負担となるケースも少なくありません。長時間のデスクワークに適した椅子がないと腰を痛めたり、インターネット回線が不安定だとWeb会議に支障が出たりと、仕事の効率や健康に直接影響します。初期投資としてある程度の出費が必要になる可能性があることは、念頭に置いておきましょう。

運動不足など自己管理が求められる

テレワークは通勤がなくなるため、意識しないと深刻な運動不足に陥りがちです。一日中家から一歩も出ずに座りっぱなし、という日も珍しくありません。運動不足は、体力低下や体重増加だけでなく、気分の落ち込みにもつながります。また、食事や睡眠時間などもすべて自分の裁量に任されるため、生活リズムが乱れやすくなることも。健康を維持するためには、意識的に運動を取り入れたり、規則正しい生活を送ったりする強い自己管理能力が求められます。

出社が少ない・ない仕事の具体的な選択肢

「やはり出社はしんどい」と感じるなら、出社の負担が少ない仕事に目を向けてみましょう。未経験からでも挑戦できる可能性のある仕事を、以下の4つの選択肢でご紹介します。

自分に合った仕事探しの参考にしてください。詳しく解説していきます。

フルリモート勤務が可能なITエンジニア

ITエンジニアは、パソコンとインターネット環境さえあれば場所を選ばずに働けるため、フルリモート勤務を導入している企業が多い職種です。プログラミングでシステムを開発したり、Webサイトを構築したりするのが主な仕事です。未経験から目指すのは難しそうに感じるかもしれませんが、最近は研修制度が充実している企業や、未経験者向けのスクールも増えています。手に職をつけたい、将来性のあるスキルを身につけたいという人には特におすすめです。コツコツと学習を続ける意欲があれば、挑戦する価値は十分にあります。

自分の裁量で働けるWebライター

Webライターは、Webサイトに掲載される記事やコラムなどを執筆する仕事です。基本的にパソコン一つで完結するため、在宅で働きやすい職種の一つです。特別な資格は必要なく、文章を書くことが好きであれば誰でも挑戦できるのが魅力です。最初は簡単な記事からスタートし、実績を積むことで高単価な案件を受けられるようになります。企業に所属する働き方もあれば、フリーランスとして独立する道もあります。自分のペースで黙々と作業したい人に向いている仕事です。

一人の時間が多い長距離ドライバー

車を運転することが好きで、一人でいる時間が苦にならないなら、ドライバーという選択肢もあります。特に長距離ドライバーは、一度出発すれば目的地まで一人で運転することがほとんどなので、人間関係のストレスは少ないでしょう。荷物の積み下ろしなどで体力は使いますが、運転中は自分の好きな音楽を聴いたり、ラジオを聴いたりしながら過ごせます。普通免許だけでなく、中型・大型免許を取得すれば、活躍の場はさらに広がります。対人コミュニケーションを最小限にしたい人にとっては、有力な選択肢となるでしょう。

顧客対応がメインのカスタマーサポート

カスタマーサポートは、電話やメール、チャットで顧客からの問い合わせに対応する仕事です。近年、在宅で対応できる体制を整えている企業が増えています。マニュアルが完備されていることが多く、未経験からでも始めやすいのが特徴です。人と話すこと自体は好きだけれど、オフィスでの雑多な人間関係は苦手、という人に向いています。困っている人を助けることにやりがいを感じられる人であれば、活躍できる可能性が高い仕事です。

しんどい毎日から抜け出すための転職活動の進め方

今の状況から抜け出すために転職を決意したなら、勢いだけで動くのではなく、計画的に進めることが成功の鍵です。具体的には以下の4つのポイントについて解説します。

なぜ出社がしんどいのか理由を明確にする

まずは、「なぜ自分は出社がしんどいのか」その理由を深掘りすることが大切です。「満員電車が嫌だ」「人間関係が辛い」「一人で集中したい」など、具体的な理由を紙に書き出してみましょう。理由が明確になることで、次の職場で何を最も重視すべきかが見えてきます。例えば、満員電車が一番の理由なら、テレワークや時差出勤ができる会社、あるいは自転車で通える距離の会社が選択肢になります。この自己分析が、転職活動の軸を定めるための第一歩です。

働き方の希望条件に優先順位をつける

次に、新しい職場に求める条件をリストアップし、優先順位をつけましょう。「フルリモート必須」「給料は今より下げたくない」「残業は少ない方がいい」など、思いつくままに書き出します。そして、その中から「これだけは絶対に譲れない」という条件と、「できれば叶えたい」という条件に分けて整理します。すべての希望を100%満たす会社を見つけるのは簡単ではありません。ですが、自分の中で優先順位がはっきりしていれば、企業選びで迷った時の判断基準になり、後悔する可能性を減らすことができます。

テレワークの導入実績がある企業を選ぶ

テレワークを希望する場合は、求人票の「テレワーク可」という言葉だけでなく、実際の導入状況を確認することが重要です。会社によっては「制度はあるけれど、ほとんど誰も使っていない」というケースもあるからです。面接の際に、「テレワークはどのくらいの頻度で実施されていますか」「チーム内では何割くらいの人が利用していますか」といった具体的な質問をしてみましょう。また、コロナ禍をきっかけに一時期だけ導入していたのか、恒久的な制度として定着しているのかも確認したいポイントです。

企業の口コミサイトでリアルな働き方を確認する

求人票や会社の公式サイトだけでは、職場のリアルな雰囲気は分かりません。そこで役立つのが、実際にその会社で働いている人や、過去に働いていた人の声が集まる口コミサイトです。テレワークの実施状況はもちろん、残業時間の実態や人間関係、社風など、公式情報だけでは得られない生の声を知ることができます。もちろん、口コミは個人の主観に基づくものなので、すべてを鵜呑みにするのは危険ですが、複数の口コミを読むことで、ある程度の傾向はつかめるはずです。企業研究の一環として、ぜひ活用しましょう。

どうしても出社がしんどいならプロに相談する選択肢も

一人で転職活動を進めるのが不安な時や、何から始めたらいいか分からない時は、転職のプロである転職エージェントに相談するのも一つの有効な手段です。プロに相談するメリットは、主に以下の4点です。

自分だけで抱え込まず、専門家の力を借りることも検討してみましょう。

自分の強みや適性を客観的に分析してもらえる

自分では当たり前だと思っているスキルや経験が、実は転職市場で高く評価される強みであることは少なくありません。転職エージェントは、キャリア相談のプロとして、客観的な視点からその人の強みや適性を見つけてくれます。「自分には何ができるんだろう」と自信が持てない時でも、プロの視点からアドバイスをもらうことで、自分に合った仕事の方向性が見えてきます。自分一人では気づかなかった可能性を発見できるのは、大きなメリットです。

自分では見つけられない求人を紹介してもらえる

転職エージェントは、一般には公開されていない「非公開求人」を多数扱っています。これらは、企業が特定のスキルを持つ人材を効率的に採用したい場合などに利用される求人です。中には、テレワーク制度が充実している優良企業の求人が含まれていることもあります。自分一人で探すよりも、はるかに多くの選択肢の中から、自分の希望に合った仕事を見つけられる可能性が高まります。情報収集の幅を広げるという意味でも、エージェントの活用は非常に有効です。

面接対策や条件交渉をサポートしてもらえる

応募したい企業が決まった後も、転職エージェントのサポートは続きます。企業の特色に合わせた応募書類の添削や、模擬面接など、選考を通過するための具体的な対策を一緒に行ってくれます。また、内定が出た後には、給与や勤務条件といった、自分からは言い出しにくい交渉を代行してくれることもあります。一人では不安な選考プロセスも、プロが伴走してくれることで、安心して臨むことができます。

Zキャリアのエージェントに相談してみる

「出社がしんどい」という気持ちは、決して甘えではありません。自分らしい働き方を見つけるための、大切なサインです。もし、今の状況を変えたいけれど、どうすればいいか分からないと悩んでいるなら、一度Zキャリアのエージェントに相談してみませんか。Zキャリアは、特に若年層の転職サポートに力を入れています。これまでの経験やスキルに自信がなくても、これからの可能性を信じて、一人ひとりに合ったキャリアプランを一緒に考えます。出社のストレスから解放され、自分らしく輝ける場所を見つけるための一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。