ライン作業が眠いのはなぜ？原因と今すぐできる対策、転職も解説

「ライン作業中、どうしても眠くなってしまう…」「集中力が続かなくてつらい…」 毎日同じことの繰り返しで、強烈な眠気に襲われると、仕事が本当につらくなります。

この記事では、ライン作業で眠くなる原因から、すぐに試せる対策、そして「もう限界かも…」と感じたときの選択肢として、転職についても解説します。 眠気の悩みを解消して、気持ちよく働ける毎日を目指しましょう。

ライン作業中に眠い…耐えられない原因は？

ライン作業中に眠気を感じるのには、はっきりとした理由があります。まずはその原因を知ることから始めましょう。主な原因は以下の通りです。

単純作業の繰り返しで脳が飽きるから

ライン作業は、決められた手順で同じ作業を繰り返すことが多いです。そのため、脳への刺激が少なくなることが、眠気を引き起こす大きな原因になります。

最初のうちは覚えることも多くて緊張感がありますが、作業に慣れてくると頭を使わなくても手が動くようになります。 そうなると、脳は「特にやることはないな」と判断して、お休みモードに入ってしまうのです。これは、車の運転中に単調な景色が続くと眠くなるのと似た現象です。

同じ姿勢が続いて血行が悪くなるから

ライン作業では、長時間立ちっぱなし、あるいは座りっぱなしなど、同じ姿勢でいることが多いです。血流が滞りやすくなり、脳に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

脳の働きが鈍くなると、ぼーっとしてしまい、眠気を感じやすくなります。特に、足や腰の血流が悪くなると、体全体のだるさにもつながり、余計に眠気を強く感じてしまうことがあります。

工場の環境が眠気を誘うことがあるから

工場の環境そのものが、眠気を誘発することもあります。例えば、単調な環境音や温度が常に一定に保たれている職場です。

「ゴーッ」「ウィーン」といった一定のリズムで続く機械の音は、人によっては心地よい子守唄のように感じられることがあります。 また、空調が効いていて常に快適な温度に保たれていると、体がリラックスしてしまい、眠気を誘発する原因になることもあります。

睡眠不足や生活習慣が乱れているから

仕事内容や環境だけでなく、自分自身の生活習慣が原因の場合も少なくありません。特に、睡眠の質や量が足りていないと、日中に眠くなるのは当然のことです。

夜遅くまでスマホを見ていたり、ゲームをしていたりすると、寝る時間が遅くなるだけでなく、睡眠の質も低下します。 また、食事の時間がバラバラだったり、栄養が偏っていたりすることも、日中のパフォーマンスに影響し、眠気の原因となります。

すぐに試せる！ライン作業中の眠気対策

眠気の原因がわかったところで、次は具体的な対策です。仕事中に眠気を感じたときに、すぐに試せる方法を以下の通り紹介します。

休憩時間に軽く体を動かす

休憩時間になったら、体を動かして血流を良くすることを意識しましょう。座りっぱなしや立ちっぱなしで固まった体をほぐすことが目的です。

その場で伸びをしたり、肩を回したりするだけでも効果があります。もしスペースがあるなら、少し歩き回ったり、屈伸運動をしたりするのもおすすめです。血流が良くなることで脳がスッキリし、午後の仕事に向けて気持ちを切り替えられます。

ミント系のガムや飴を食べる

口を動かす「咀嚼（そしゃく）」という行為は、脳に良い刺激を与えて眠気を覚ます効果が期待できます。特に、咀嚼と清涼感で脳を刺激できるミント系のガムや飴はおすすめです。

ポケットにいくつか忍ばせておき、眠気を感じてきたら口に入れるようにしましょう。スーッとする感覚が口の中に広がり、気分もリフレッシュできます。ただし、職場によっては勤務中の飲食が禁止されている場合もあるので、ルールは事前に確認しておきましょう。

顔を洗ったり冷たい飲み物を飲んだりする

冷たい水で顔を洗うのは、眠気覚ましの定番です。冷たい刺激で体を起こすことができ、一気に目が覚めます。

顔を洗うのが難しい場合でも、冷たいペットボトル飲料を買ってきて、首筋や手首に当てるだけでも効果があります。また、冷たい飲み物を飲むことで、体の中からシャキッとさせることもできます。

周りにバレにくいツボを押す

仕事中に堂々と体を動かせない場合は、こっそりツボを押してみましょう。眠気に効果があると言われるツボはいくつかありますが、眠気に効くツボを押すことで、作業中でも眠気を紛らわすことができます。

おすすめは、手の甲にある「合谷（ごうこく）」というツボです。親指と人差し指の骨が交わる付け根部分の、少し人差し指側にあるくぼみです。ここを少し痛いと感じるくらいの強さで、数秒間押し続けてみてください。

眠気を根本から解決するための生活習慣

その場しのぎの対策だけでなく、普段の生活習慣を見直すことも非常に重要です。眠くなりにくい体を作るためのポイントは以下の通りです。

毎日決まった時間に寝て起きる

人の体には、約24時間周期で心身の状態を調節する「体内時計」という機能が備わっています。毎日決まった時間に寝て起きることで、体内時計をリセットすることができます。

平日も休日も、できるだけ同じ時間に起きるように心がけましょう。休日に寝だめをすると、かえって体内時計が乱れてしまい、月曜日の朝がつらくなる原因になります。規則正しい生活リズムが、日中の眠気を防ぐ第一歩です。

寝る前にスマホやテレビを見ない

寝る直前までスマホやテレビを見ていると、画面から出るブルーライトを避けることができません。この光は、脳を覚醒させてしまい、眠りを誘うホルモンの分泌を妨げると言われています。

その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、睡眠の質が低下してしまいます。質の悪い睡眠では、いくら長く寝ても疲れが取れず、日中の強い眠気につながります。寝る1時間前からは、スマホなどを置いてリラックスする時間を作りましょう。

バランスの良い食事を三食とる

食事は、日中の活動エネルギーの源です。特に、朝食をしっかり食べることは、午前中の集中力を維持するためにとても重要です。

朝食を抜くと、脳のエネルギーが不足してしまい、ぼーっとしたり眠気を感じたりする原因になります。 また、お昼ご飯に炭水化物を食べ過ぎると、血糖値が急上昇した後に急降下し、強い眠気を引き起こすことがあります。野菜から先に食べるなど、食事の内容や食べる順番も意識してみると良いでしょう。

これって転職のサイン？仕事を辞めるか判断する基準

色々な対策を試しても、どうしても眠気が改善しない…。そんなときは、今の仕事が合っていないのかもしれません。転職を考えるべきか判断する基準は以下の通りです。

眠気が原因で仕事のミスが増えた

眠気による集中力の低下で、集中できずミスが頻発するようになったら、それは危険なサインです。

製品の不良につながったり、ライン全体のスピードを落としてしまったりと、自分のミスが周りの人に迷惑をかけてしまうこともあります。 ミスが続くと、上司からの評価が下がったり、自分自身も自信をなくしてしまったりと、悪循環に陥る可能性もあります。

集中できず怪我をしそうで危ない

ライン作業では、機械や工具を扱うことも少なくありません。眠気でぼーっとしていると、大きな事故につながる危険があります。

一瞬の気の緩みが、手や指を挟むなどの怪我につながる可能性はゼロではありません。自分の安全を守ることが何よりも大切です。「危ないな」と感じる瞬間が増えてきたら、真剣に今後の働き方を考えるべきタイミングです。

対策をしても眠気がまったく改善しない

これまで紹介したような対策を色々試しても、眠気が一向に良くならない場合、それは仕事内容が合っていない可能性が高いです。

我慢して働き続けることも一つの選択ですが、毎日眠気と戦いながら仕事をすることは、心身ともに大きなストレスになります。自分自身の体質や適性に合わない環境で頑張り続けるよりも、新しい環境を探す方が、前向きな解決策になることもあります。

ライン作業が辛い人におすすめの仕事

もし転職を考えるなら、どんな仕事が向いているのでしょうか。単調な作業が苦手で眠くなってしまう人におすすめの仕事の例は以下の通りです。

動きのある軽作業・倉庫内作業

同じライン作業でも、ずっと同じ場所に立つのではなく、体を動かす機会が多い仕事なら、眠気を感じにくいかもしれません。

例えば、倉庫内で伝票を見ながら商品を探し集める「ピッキング」や、商品を段ボールに詰める「梱包」といった仕事です。歩き回ったり、様々な商品に触れたりすることで、作業に変化が生まれるため、単調さを感じにくいでしょう。

人と話す機会が多い接客・販売

人と話すことが苦でなければ、接客や販売の仕事もおすすめです。人との会話が刺激になるため、眠気を感じる暇はほとんどありません。

お客様に商品の説明をしたり、質問に答えたりと、常に頭と口を動かしている状態です。コミュニケーション能力も身につき、お客様から「ありがとう」と感謝されるやりがいも感じられます。

ルート配送ドライバー

決まったルートで企業や個人宅に荷物を届ける仕事です。車の運転が好きな人に向いています。作業内容に変化があるのが特徴です。

一人で運転する時間はありますが、荷物の積み下ろしで体を動かしたり、配送先で顧客とコミュニケーションをとったりと、業務内容は多岐にわたります。毎日違う道を通ったり、違う人と会ったりすることで、単調さを感じにくい仕事です。

どうしても眠いなら環境を変えるのも一つの手

ライン作業の眠気について、原因から対策、そして転職という選択肢まで見てきました。最終的に大切なのは、自分自身の心と体の健康です。

自分に合う仕事が他にあるか考えてみる

今の仕事が全てではないということを忘れないでください。世の中には、本当にたくさんの種類の仕事があります。

ライン作業の眠気がつらいのは、その仕事が合っていないだけで、ダメなわけでは決してありません。もしかしたら、体を動かす仕事や、人と話す仕事なら、もっと生き生きと働けるかもしれません。自分の可能性を狭めず、広い視野でキャリアを考えてみましょう。

転職で悩んだらプロに相談してみる

「でも、どんな仕事が合うかわからない」「転職活動って何から始めたらいいの？」と不安に思うのは当然です。そんなときは、一人で抱え込まずに、客観的なアドバイスをもらうのが一番の近道です。

転職エージェントは、転職のプロです。たくさんの求職者の悩みを聞き、適性に合った仕事を紹介してきた経験があります。自分では気づかなかった強みや、思いもよらなかった仕事の選択肢が見つかるかもしれません。

Zキャリアのエージェントに相談してみよう

私たちZキャリアは、若年層のノンデスクワーカーの就職・転職支援に特化したエージェントです。ノンデスクワークの転職に強いため、ライン作業からのキャリアチェンジについても、具体的なアドバイスができます。

これまでにも、同じような悩みを持っていた多くの人をサポートしてきました。「まずは話を聞いてみたい」という軽い気持ちで大丈夫です。無料で相談できるので、一人で悩まず、ぜひ一度Zキャリアのエージェントに話してみてください。一緒に、一番良い道を探していきましょう。