ダブルワークでメンタルを保つには？無理なく続けるコツと対処法

ダブルワークとメンタルヘルスの関係

ダブルワークは収入を増やす手段やスキルアップの機会として魅力的ですが、その一方で、心と体に大きな負担をかける可能性も秘めています。特に、メンタルヘルスを保つことは、ダブルワークを長く続けていく上で非常に大切です。ここでは、ダブルワークがメンタルに与える影響と、メンタルヘルスを良好に保つことの重要性について解説します。

ダブルワークがメンタルに与える影響

ダブルワークは、複数の仕事を持つことから、どうしても時間的な制約が大きくなります。仕事と仕事の移動時間や、それぞれの仕事での責任感、求められるパフォーマンスが重なり、心身ともに疲労が蓄積しやすくなるものです。たとえば、日中は工場で働き、夜はコンビニでアルバイトをする場合、肉体的な疲労はもちろん、レジ打ちや接客といった精神的な集中力も求められます。このような生活が続くと、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、イライラしやすくなったり、やる気が出なくなったりすることがあります。

また、プライベートな時間が減ることで、趣味や友人との交流の時間が取れなくなり、リフレッシュする機会が失われてしまうこともメンタルに悪影響を及ぼします。精神的な疲労が積み重なると、うつ病や不安障害などの心の病気につながる可能性も出てきます。収入が増えるメリットがある反面、健康を損なってしまっては元も子もありません。

メンタルを良好に保つ必要性

ダブルワークを長く、そして安定して続けていくためには、メンタルヘルスを良好に保つことが非常に重要です。メンタルが安定していると、仕事に対するモチベーションを維持しやすくなります。仕事でミスをした時や、人間関係で悩んだ時にも、前向きな気持ちで解決策を考えられるようになるでしょう。

逆に、メンタルが不安定になると、集中力が低下し、仕事のミスが増えたり、職場の人間関係が悪くなったりすることもあります。その結果、仕事が続けられなくなり、収入が途絶えてしまう可能性も出てきます。ダブルワークは、自分の生活を豊かにするための選択肢であるはずです。健康な心と体があってこそ、仕事の成果も上がり、日々の生活も充実させることができます。

ダブルワークでメンタルを保つコツを知る

ダブルワークは、工夫次第でメンタルを健康に保ちながら続けることができます。ここでは、無理なくダブルワークを続けるための具体的なコツを5つご紹介します。

詳しく解説していきます。

スケジュール管理を徹底する

ダブルワークでメンタルを保つためには、スケジュール管理を徹底することが非常に重要です。仕事の時間をしっかり決めるのはもちろん、通勤時間や食事、休憩、睡眠の時間もあらかじめ予定に組み込みましょう。例えば、カレンダーアプリや手帳を使って、日々の予定を細かく書き込んでみてください。

「この日はAの仕事、この時間はBの仕事、そして夜9時からは休憩時間」のように具体的に決めることで、漠然とした不安が減り、気持ちにゆとりが生まれます。また、急な残業や予定変更にも対応できるよう、少し余裕を持ったスケジュールを組むことも大切です。自分の体力や集中力には限界があることを理解し、無理のない範囲で計画を立てましょう。

休憩と睡眠を十分にとる

どんなに忙しくても、休憩と睡眠を十分にとることは、メンタルヘルスを維持するために欠かせません。短い休憩時間でも、体を動かしたり、温かい飲み物を飲んだりするだけでも気分転換になります。例えば、仕事の合間に15分間、瞑想をしたり、好きな音楽を聴いたりする時間を作るだけでも、心のリフレッシュにつながります。

睡眠は心身の回復に最も重要な時間です。毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつけ、質の良い睡眠を心がけましょう。寝る前にスマホを触らない、カフェインを控えるなど、小さな工夫でも睡眠の質は変わります。睡眠不足は集中力の低下やイライラにつながりやすいので、意識的に確保するようにしてください。

ストレスを解消する方法を見つける

ストレスは誰にでも溜まるものですが、それをどう解消するかが重要です。自分に合ったストレス解消法をいくつか見つけておきましょう。例えば、体を動かすことが好きな方は、ウォーキングやジョギングをしてみるのも良いでしょう。運動はストレスホルモンを減らし、気分を高める効果があります。

また、趣味に没頭する時間を作るのも良い方法です。読書、映画鑑賞、ゲーム、絵を描くことなど、自分が「楽しい」「リラックスできる」と感じることを積極的に取り入れましょう。友人や家族と話すことも、ストレス発散になります。抱え込まずに、自分の気持ちを話せる相手を見つけることも大切です。

仕事内容や人間関係のバランスをとる

ダブルワークの場合、二つの仕事の内容や人間関係のバランスを考えることも、メンタルを保つ上で大切です。もし、片方の仕事が肉体的にきつければ、もう片方は精神的な負担が少ない仕事を選ぶなど、異なる種類の仕事を組み合わせることで、体の負担を分散させることができます。

例えば、体力を使う工場での仕事と、座ってできるデータ入力の仕事を組み合わせるなどです。人間関係についても、片方の職場で悩んだとしても、もう片方の職場では良い関係が築けているという状況であれば、精神的な逃げ場となり、全体的なストレスを軽減できます。それぞれの仕事で、自分の得意なことや苦手なことを考慮してバランスを取りましょう。

完璧主義を手放す

ダブルワークをしていると、すべての仕事を完璧にこなそうとしてしまいがちですが、それがかえって自分を追い詰める原因になることがあります。完璧主義を手放し、「これで十分」と割り切ることも大切です。多少の妥協は許容し、自分を褒めることを忘れずにしましょう。

例えば、家事が完璧にできなくても、食事を作って休むことを優先したり、少し部屋が散らかっていても気にしすぎないようにするなどです。全てを完璧にこなそうとすると、心に余裕がなくなり、疲労感が募ってしまいます。力を抜くことで、心にゆとりが生まれ、結果的にパフォーマンスの維持にもつながるでしょう。

メンタル不調のサインを見逃さない

ダブルワークをしていると、知らず知らずのうちにメンタルに負担がかかり、不調のサインが出ていることがあります。これらのサインに早めに気づき、対処することが、深刻な状況になるのを防ぐために非常に重要です。ここでは、メンタル不調の主なサインを3つご紹介します。

詳しく解説していきます。

体調の変化に気づく

メンタル不調は、まず体調の変化として現れることが多いです。例えば、毎日のように頭痛や胃痛が続く、肩こりや腰痛がひどくなる、なかなか疲れが取れない、といった身体的な症状が出ることがあります。食欲がなくなったり、逆に食べすぎたりするのもサインかもしれません。

また、寝つきが悪くなる、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまうなどの睡眠の問題も、メンタル不調の重要なサインです。これらの症状が一時的でなく、しばらく続くようであれば、心からのSOSだと思ってください。自分の体の変化に敏感になり、いつもと違うと感じたら注意が必要です。

気分や感情の変化をチェックする

心の問題は、気分や感情の変化となって現れることもあります。以前は楽しめていた趣味に興味がわかなくなったり、友人と会うのが億劫になったりすることはありませんか。些細なことでイライラしたり、悲しくなったり、わけもなく不安を感じるようになるのもサインかもしれません。

集中力が続かず、物事を決めるのが難しくなることもあります。また、今までポジティブだった人が急にネガティブな発言ばかりするようになる、人と話すのが面倒になる、といった変化も注意が必要です。自分の心の状態を客観的に見て、「最近、ちょっとおかしいな」と感じたら、立ち止まって考えてみましょう。

仕事のパフォーマンスの変化に注意する

メンタル不調は、仕事のパフォーマンスの変化にもつながります。以前は問題なくできていた仕事でミスが増える、作業効率が落ちる、納期に間に合わなくなるなどの状況が見られるようになったら、注意が必要です。仕事への集中力が続かなくなり、いつも以上に時間がかかってしまうこともあるでしょう。

また、職場での遅刻や欠勤が増えたり、同僚とのコミュニケーションが減ったりするのもサインです。仕事に対するモチベーションが低下し、「どうでもいい」と感じるようになることもあります。これらの変化が一時的なものではなく、継続的に見られるようであれば、メンタルに負荷がかかっている可能性があります。

メンタル不調を感じたら対処しよう

メンタル不調のサインに気づいたら、早めに対処することが大切です。無理をして状況を悪化させないように、適切な行動を取りましょう。ここでは、メンタル不調を感じた際の具体的な対処法を3つご紹介します。

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信頼できる人に相談する

メンタル不調を感じた時、一人で抱え込まずに信頼できる人に相談することが大切です。家族や友人、職場の同僚や上司など、話を聞いてくれる人に自分の気持ちを打ち明けてみましょう。話すことで、気持ちが楽になるだけでなく、客観的な意見やアドバイスをもらえることもあります。

「こんなこと相談してもいいのかな」「心配をかけたくない」と思うかもしれませんが、誰かに話すだけでも、心の負担は大きく減ります。また、具体的な解決策が見つからなくても、共感してもらえるだけで安心感を得られるものです。身近に相談できる人がいない場合は、後述する専門機関を利用することも考えてみてください。

医療機関や専門機関のサポートを受ける

体調や気分がなかなか改善しない場合は、医療機関や専門機関のサポートを受けることをためらわないでください。心療内科や精神科の医師は、心の病気について専門的な知識を持っています。適切な診断と治療を受けることで、症状が改善し、楽になることがあります。

また、会社の健康相談窓口や地域の保健所、精神保健福祉センターなどでも、無料で相談できる場合があります。これらの機関では、専門のカウンセラーや保健師が話を聞いてくれ、アドバイスや必要な情報を提供してくれます。専門家の力を借りることは、決して恥ずかしいことではありません。

ダブルワークの働き方を見直す

メンタル不調の原因がダブルワークにあると感じる場合は、働き方を見直す勇気も必要です。一時的にどちらかの仕事を休む、働く時間を減らす、あるいは一方の仕事を辞める、といった選択肢も考えられます。収入が減ることに不安を感じるかもしれませんが、健康を損なってしまっては、長期的に見て大きな損失になる可能性があります。

例えば、一時的にダブルワークを中止して、体と心を休める期間を設けるのも一つの方法です。その間に、自分の本当にやりたいことや、無理なく働けるペースについてじっくり考える時間を持てます。働き方を見直すことは、決して「諦める」ことではありません。むしろ、長く安定して働くための「戦略的な選択」と捉えましょう。

ダブルワークを無理なく続けるための職場選び

ダブルワークを長く無理なく続けるためには、最初の職場選びが非常に重要です。自分のライフスタイルや体力、メンタルの状態に合った職場を選ぶことで、心身への負担を最小限に抑えられます。ここでは、ダブルワークに向いている職場の選び方を3つご紹介します。

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自分のペースで働ける職場を選ぶ

ダブルワークをする上で、自分のペースで働ける職場を選ぶことは非常に大切です。例えば、シフト制で勤務時間が柔軟に調整できる職場や、業務量がある程度自分でコントロールできる職場は、ダブルワークに向いています。急な体調不良やプライベートな用事が入った際にも、調整しやすい環境だと安心です。

また、ノルマが厳しすぎない仕事や、納期に追われることが少ない仕事を選ぶのも良いでしょう。精神的なプレッシャーが少ない職場であれば、もう一方の仕事との両立もしやすくなります。自分の体力や集中力に合わせた働き方ができる職場を選ぶことで、無理なく長く続けられる可能性が高まります。

理解のある職場環境を選ぶ

ダブルワークをしていることを理解してくれる職場環境を選ぶことも重要です。ダブルワークを公認している会社や、副業を推奨している会社であれば、後ろめたさを感じることなく働くことができます。そのような職場では、ダブルワークをしていることをオープンに話せる雰囲気があり、周囲の理解も得やすいでしょう。

逆に、ダブルワークに理解がない職場で無理に続けると、精神的なストレスが大きくなります。同僚や上司に隠れて仕事をするのは、心に大きな負担をかけます。面接の際に、ダブルワークが可能かどうか、また、その場合の会社の対応について確認しておくことも大切です。

未経験でも始めやすい仕事を選ぶ

ダブルワークを始める際、特に初めての職種に挑戦する場合は、未経験でも始めやすい仕事を選ぶことをおすすめします。新しい仕事は、覚えることが多く、それ自体が大きなストレスになることがあります。未経験者でも丁寧な研修がある職場や、簡単な業務から始められる仕事を選ぶと良いでしょう。

例えば、清掃、品出し、工場での軽作業、飲食店でのホール・キッチン補助などは、比較的早く仕事を覚えることができ、専門的な知識やスキルがなくても始めやすい仕事です。無理なくスタートできる仕事を選ぶことで、心に余裕が生まれ、ダブルワーク全体を無理なく継続しやすくなります。

Zキャリアと一緒に理想の働き方を実現する

ダブルワークは、工夫次第で収入を増やし、スキルアップにもつながる魅力的な働き方です。しかし、メンタルヘルスを良好に保ちながら続けるためには、適切な知識と準備、そしてサポートが不可欠です。この記事で紹介したコツや対処法を参考に、ご自身の心と体を大切にしながら、理想のダブルワークを実現していきましょう。もし、どんな仕事を選べば良いか迷っている、今のダブルワークに限界を感じている、という場合は、私たちZキャリアにご相談ください。Zキャリアでは、一人ひとりの希望や状況に合わせた最適な働き方を見つけるお手伝いをしています。

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